เอาล่ะเวลาที่จะม้วนแขนเสื้อของคุณคว้ากล่องบางส่วนและถุงช้อปปิ้งและผ่านตู้เตรียมอาหารของคุณเพื่อเริ่มต้นการแต่งหน้า ขั้นตอนแรกคือการกำจัดอาหารที่มีแคลอรี่มากเกินไปคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันที่ได้จากการกลั่นไขมันหรือน้ำตาล: โยนธัญพืชที่ทำจากน้ำตาลซีเล็ทธัญพืชเก็บไว้และเค้กผสมโซดาดาต้าฟู๊ดขาวและข้าวขาว ในตู้เย็นคลองไขมันเต็มรูปแบบ Mayo ครีมเปรี้ยวและโยเกิร์ตเนยและช็อกโกแลตพุดดิ้งหวาน หากผลิตภัณฑ์ไม่เหมาะกับอาหารใหม่ของคุณให้ทิ้งไป หากเปิดหรือผ่านวันที่จำหน่ายโดยทิ้งข้อมูล
สิ่งที่ต้องซื้อ
ตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่ต้องเติมเงิน ใช้รายการตรวจสอบนี้เพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลพื้นฐานเหล่านี้อยู่ในมือของคุณเสมอ
- Applesauce, ไม่หวาน
- น้ำซุป, ต่ำโซเดียม
- การทำสเปรย์
- ผลไม้กระป๋องในน้ำของตนเองไม่มีน้ำตาลเพิ่ม
- ธัญพืชที่มีเส้นใยสูง (ให้แน่ใจว่ามีเส้นใยอย่างน้อย 3 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
- พืชตระกูลถั่วกระป๋องหรือแห้ง
- ข้าวโอ๊ต, ข้าวโอ๊ตรีด
- น้ำมันมะกอกหรือคาโนลา
- พาสต้าธัญพืช
- เนยถั่วลิสง
- เมล็ดข้าวโพดคั่ว
- ลูกเกด
- ข้าวสีน้ำตาล
- แซลมอนกระป๋อง
- ซุปโซเดียมต่ำและน้ำซุปที่ใช้แทนน้ำตาล
- มะเขือเทศซอสมะเขือเทศ , ไม่มีเกลือเพิ่ม
- ปลาทูน่าบรรจุกระป๋องในน้ำ
- ผักผักกระป๋องต่ำโซเดียม
- ไวน์แดง
- แป้งสาลีทั่ว ๆ ไป
- เพิ่มปริมาณผักและผลไม้สดที่มีไขมันต่ำหรือ ผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่มีน้ำมันและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาและเนื้อสัตว์ทดแทนและคุณพร้อมที่จะเริ่มต้นการวางแผนเมนูที่เป็นมิตรกับเบาหวานของคุณ นักการศึกษาโรคเบาหวานขอแนะนำให้คุณวางแผนรับประทานอาหารล่วงหน้าเพื่อไม่ให้คุณถูกจับ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีทุกวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อตัดสินใจเลือกมื้ออาหารในสัปดาห์ที่กำลังจะมาถึง ถ้าคุณมีสารทดแทนที่น่าสนใจในตู้เย็นหรือกล่องอาหารกลางวันจะง่ายกว่ามากที่จะมุ่งหาเบอร์เกอร์อาหารจานด่วน
เรียนรู้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพในขั้นตอนที่ 5
