สารบัญ:
ความมั่งคั่งของการวิจัยแสดงให้เห็นว่าโซดามากขึ้นที่คุณดื่มเมื่อคุณมีโรคเบาหวานหรือมีความเสี่ยงสำหรับโรคที่เลวร้ายยิ่งกว่าที่คุณอาจจะ ตัวอย่างเช่นการดื่มโคล่าเป็นประจำหรือไม่ว่าจะเป็นอาหารปกติหรืออาหารที่มีรสหวานเทียมมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 มากขึ้นตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมกราคม 2013 ใน
American Journal of Clinical Nutrition แม้ว่าโซดาอาหารมักถูกพิจารณาว่าเป็นความชั่วร้ายน้อยกว่าสองข้อ แต่เครื่องดื่มที่เป็นที่นิยมอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดี ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกรกฎาคมปีพ. ศ. 2562 ในวารสาร
สรีรวิทยาประยุกต์โภชนาการและการเผาผลาญ พบว่าแอสพาเทมีสารให้ความหวานที่มีแคลอรีต่ำที่ใช้ในโซดาอาหารเป็นอย่างมากเกี่ยวข้องกับการแพ้น้ำตาลในคนอ้วน สำหรับการดื่มโซดาถ้าคุณมีโรคเบาหวานสมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกา (American Diabetes Association: ADA) ชี้ว่าเครื่องดื่มเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีอาการแย่ที่สุด
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าไม่ว่าจะเป็น ไม่ว่าคุณจะจิบโซดาหนึ่งหรือกำลังกระเพื่อมกระป๋องหลายชนิดของหวานต่อวันการขจัดเครื่องดื่มออกจากอาหารของคุณเป็นวิธีง่ายๆในการลดแคลอรี่และน้ำตาลที่ไม่จำเป็นและช่วยให้คุณสามารถควบคุมโรคเบาหวานได้ดีขึ้นหรือปัดเป่าโรค
Jacqueline Y. Lonier, MD, นักมานุษยวิทยาต่อมไร้ท่อที่ศูนย์เบาหวาน Naomi Berrie Center ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียกล่าวว่า "การเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณอาจทำได้ยาก แต่การใส่ใจในสิ่งหนึ่งอย่างเช่น [โซดา] ในนิวยอร์กซิตี้
วิธีการเตะโซดาให้ดีเมื่อจัดการเบาหวาน
1. การออกกำลังกายเพื่อช่วยลดความเสียดทานที่ไม่แข็งแรง
ไม่เพียง แต่การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณจัดการน้ำตาลในเลือดลดช่วงรอบเอวและเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้อย่างสม่ำเสมอนอกจากนี้ยังช่วยลดความอยากกินน้ำตาลด้วยโดยรวม แม้จะมีจำนวนน้อยสามารถช่วยได้: การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมีนาคม 2015 ในวารสาร
พบว่าการเดินเท้า 15 นาทีต่อวันช่วยลดความอยากในการช็อกโกแลตของคนที่น้ำหนักเกินเมื่อนำเสนอด้วยน้ำตาล, ขนมขบเคี้ยวแคลอรี่ "ถ้าคุณมีชีวิตชีวาคุณจะรู้สึกดีขึ้นและอาจมีโอกาสน้อยที่จะเลือกสิ่งที่ไม่ดีต่อร่างกายของคุณ" ดร. โลนเนอร์อธิบายว่า นั่นคือกรณีของ Dave Sanford, 42 แห่ง Rockledge , ฟลอริด้าที่เคยดื่ม 2 ลิตรโซดาในตอนเช้าและ 2 ลิตรในช่วงบ่ายนอกจากเครื่องดื่มให้พลังงานที่เขาบริโภคเป็นประจำ หลังจากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 เมื่อแปดปีที่แล้วแซนฟอร์ดได้เข้าร่วม Crossfit และถามสมาชิกคนอื่น ๆ ว่าพวกเขามีสุขภาพแข็งแรงและมีรูปร่างอย่างไร เมื่อเขาค้นพบว่าไม่มีใครดื่มโซดาเขาก็หยุดทันทีและไม่เคยกลับมา "เป็นนิสัยชอบดื่มโซดา แต่ในที่สุดก็กลายเป็นนิสัยไม่ดื่มโซดา" เขากล่าว "ฉันรู้สึกดีมากที่รู้สึกว่าฉันชอบออกกำลังมากกว่าที่ฉันเคยดื่มโซดัดเลย" 2. พยายามแลกเปลี่ยนโซดาเพื่อสุขภาพลดลงเหลือแคลอรี่
ลองเปลี่ยนโซดาสำหรับน้ำหรือเครื่องดื่มรสหวานที่ปราศจากน้ำตาลชาเย็นไม่หวานหรือชาเขียว ในขณะที่ดื่มน้ำปริมาณมากสามารถช่วยลดความอยากและลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ได้การทบทวนที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายน 2010 ในวารสาร
Chinese Medicine
แนะนำว่าชาเขียวอาจช่วยลดการอักเสบในร่างกายซึ่งเกี่ยวข้องกับโรคเรื้อรังเช่น โรคเบาหวาน
การให้ความชุ่มชื้นกับเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพมีประโยชน์อื่น ๆ เช่นกันหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวานสามารถช่วยป้องกันฟันจากฟันผุและเหงือกจากโรคเหงือกอักเสบโรคที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีความเสี่ยงสูงขึ้นตาม ADA . รูปโรคที่ร้ายแรงที่สุดของโรคเหงือกอักเสบปริทันต์อาจทำให้ฟันหายไปได้หากไม่ได้รับการรักษา หากคุณกำลังเดินทางไปตามเส้นทางน้ำธรรมดาให้ลองนำเครื่องดื่มของคุณมาผสมกับมะนาวมะนาวหรือแตงกวา Melissa Dobbins, RDN, CDE, โฆษกของ American Association of Diabetes Educators อธิบายว่า "ความคิดทั้งหมดคือการตั้งค่าสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อสนับสนุนเป้าหมายของคุณโดยไม่ต้องพึ่งพาจิตตานุภาพหรือความรู้สึกที่ถูกลิดรอน - เพราะนั่นจะไม่เป็นที่สิ้นสุด อยู่ที่เมืองชิคาโก 3. กินอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารว่างตลอดทั้งวัน
"ถ้าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำเกินไปหรือสูงเกินไปจะทำให้คุณหิว" Dobbins อธิบายว่าในกรณีเหล่านี้ร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมด "ฉันต้องการน้ำตาล"
เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันความอยากน้ำตาลได้ดีขึ้นควรพิจารณาการวางแผนมื้ออาหารสำหรับมื้อเช้ากลางวันและมื้อค่ำตลอดจนขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพและของหวานเป็นครั้งคราว "ง่ายกว่าที่จะปฏิบัติตามกิจวัตรแทนที่จะเผชิญกับทางเลือก" Lonier พูด
คุณสามารถทำงานร่วมกับนักโภชนาการหรือนักการศึกษาโรคเบาหวานที่ผ่านการรับรองเพื่อช่วยในการวางแผนมื้ออาหารที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการและความปรารถนาของแต่ละคน ค้นหาที่ EatRight.org
4. การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อฮอร์โมนสองตัวในร่างกายซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ghrelin และ leptin ระดับของ ghrelin ซึ่งส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณกินทางลาดขึ้นขณะที่การผลิต leptin ซึ่งลดความกระหายชะลอลง ดังนั้นเมื่อคุณไม่ได้รับการปิดตามากพอคุณอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคที่ไม่แข็งแรงรวมถึงน้ำตาล การวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้นอย่างมากตามการทบทวนที่ตีพิมพ์ในเดือนกรกฎาคม 2554 ในวารสาร
ความเห็นล่าสุดในคลินิกโภชนาการและการเผาผลาญอาหาร
การอดนอน "คุณไม่ค่อยเตรียมพร้อมที่จะพยายามทำให้บางครั้งก็ใช้เพื่อทำให้สุขภาพดีขึ้นได้" ด๊อบบินส์กล่าวว่า
ตามที่มูลนิธิ Sleep แห่งชาติผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรมุ่งมั่นที่จะได้รับที่ นอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืน 5. เก็บความรับผิดชอบต่อตนเองสำหรับนิสัยของคุณ ใช้แอปหรือปฏิทินเพื่อติดตามเมื่อคุณดื่มโซดาเพื่อทราบเวลาและสถานที่ที่คุณประสบปัญหาในการบรรลุเป้าหมายของคุณ Dobbins กล่าวว่า "มีงานวิจัยจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่าคุณต้องเขียนสิ่งที่คุณทำลงไปช่วยให้คุณหยุดชะงักชั่วคราว" ตัวอย่างเช่นการทบทวนตีพิมพ์ในเดือนมกราคม 2012 ใน
วารสารสมาคมโภชนาการอเมริกัน
แนะว่าการใช้วิธีการตรวจสอบด้วยตนเองกับอาหารอย่างต่อเนื่องเชื่อมโยงกับความสำเร็จในเป้าหมายด้านสุขภาพ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้วารสารอาหารเพื่อช่วยในการตรวจสอบปริมาณโซดาของคุณ
6. ลองฝึกสมาธิสมาธิเพื่อควบคุมความรัก
เพื่อช่วยในการเตะนิสัยของโซดาของคุณให้พิจารณาเพียงแค่การชะลอตัวและการเป็นปัจจุบัน: การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการฝึกสติเช่นการทำสมาธิอาจช่วยให้คุณลดความเครียดและตัดสินใจเลือกอาหารได้ดีขึ้น ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายนปีพ. ศ. 2560 ในวารสาร Appetite พบว่าผู้หญิงที่ใช้เทคนิคสติทั้งสองวิธีลดความอยากทานของช็อกโกแลตอย่างมีนัยสำคัญ
7. ตั้งเป้าหมายที่สมจริงและทำอะไรให้เหมาะกับคุณ
แม้ว่าคุณอาจประสบความสำเร็จกับกลยุทธ์ใด ๆ หรือทั้งหมดเหล่านี้รวมกันสำหรับบางคนเช่น Dave Sanford การตัด Soda cold turkey เป็นวิธีที่จะไป "คุณอาจคิดว่าคุณควรลดปริมาณการบริโภคของคุณ แต่บางทีมันง่ายสำหรับคุณที่จะไม่ได้มีไว้ในบ้านและจะไม่ถูกล่อลวงโดยมัน อาจเป็นได้ว่าทุกอย่างไม่มีอะไรง่าย " ถ้าคุณไม่สามารถตัดโซดาออกได้ในตอนแรกให้เจือจางโซดาปกติกับน้ำหรือน้ำมันหรือเปลี่ยนเป็นโซดาอาหารจนกว่าคุณจะสามารถสร้างนิสัยได้ทั้งหมด แม้ว่าจะมีการถกเถียงกันเกี่ยวกับสารให้ความหวานเทียม แต่ฉันมักจะคิดว่าสารให้ความหวานในปริมาณที่ต่ำและปานกลางเป็นที่นิยมในการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ "Lonier กล่าว นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน กุญแจสำคัญคือการคิดถึงบุคลิกภาพของคุณเองและอะไรที่เหมือนจริงสำหรับไลฟ์สไตล์ของคุณดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้น "เราต้องการสร้างการเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กและได้ผลลัพธ์ที่ดี" Dobbins กล่าว "
พบว่าการเดินเท้า 15 นาทีต่อวันช่วยลดความอยากในการช็อกโกแลตของคนที่น้ำหนักเกินเมื่อนำเสนอด้วยน้ำตาล, ขนมขบเคี้ยวแคลอรี่ "ถ้าคุณมีชีวิตชีวาคุณจะรู้สึกดีขึ้นและอาจมีโอกาสน้อยที่จะเลือกสิ่งที่ไม่ดีต่อร่างกายของคุณ" ดร. โลนเนอร์อธิบายว่า นั่นคือกรณีของ Dave Sanford, 42 แห่ง Rockledge , ฟลอริด้าที่เคยดื่ม 2 ลิตรโซดาในตอนเช้าและ 2 ลิตรในช่วงบ่ายนอกจากเครื่องดื่มให้พลังงานที่เขาบริโภคเป็นประจำ หลังจากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 เมื่อแปดปีที่แล้วแซนฟอร์ดได้เข้าร่วม Crossfit และถามสมาชิกคนอื่น ๆ ว่าพวกเขามีสุขภาพแข็งแรงและมีรูปร่างอย่างไร เมื่อเขาค้นพบว่าไม่มีใครดื่มโซดาเขาก็หยุดทันทีและไม่เคยกลับมา "เป็นนิสัยชอบดื่มโซดา แต่ในที่สุดก็กลายเป็นนิสัยไม่ดื่มโซดา" เขากล่าว "ฉันรู้สึกดีมากที่รู้สึกว่าฉันชอบออกกำลังมากกว่าที่ฉันเคยดื่มโซดัดเลย" 2. พยายามแลกเปลี่ยนโซดาเพื่อสุขภาพลดลงเหลือแคลอรี่
ลองเปลี่ยนโซดาสำหรับน้ำหรือเครื่องดื่มรสหวานที่ปราศจากน้ำตาลชาเย็นไม่หวานหรือชาเขียว ในขณะที่ดื่มน้ำปริมาณมากสามารถช่วยลดความอยากและลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ได้การทบทวนที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายน 2010 ในวารสาร
Chinese Medicine
แนะนำว่าชาเขียวอาจช่วยลดการอักเสบในร่างกายซึ่งเกี่ยวข้องกับโรคเรื้อรังเช่น โรคเบาหวาน
การให้ความชุ่มชื้นกับเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพมีประโยชน์อื่น ๆ เช่นกันหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวานสามารถช่วยป้องกันฟันจากฟันผุและเหงือกจากโรคเหงือกอักเสบโรคที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีความเสี่ยงสูงขึ้นตาม ADA . รูปโรคที่ร้ายแรงที่สุดของโรคเหงือกอักเสบปริทันต์อาจทำให้ฟันหายไปได้หากไม่ได้รับการรักษา หากคุณกำลังเดินทางไปตามเส้นทางน้ำธรรมดาให้ลองนำเครื่องดื่มของคุณมาผสมกับมะนาวมะนาวหรือแตงกวา Melissa Dobbins, RDN, CDE, โฆษกของ American Association of Diabetes Educators อธิบายว่า "ความคิดทั้งหมดคือการตั้งค่าสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อสนับสนุนเป้าหมายของคุณโดยไม่ต้องพึ่งพาจิตตานุภาพหรือความรู้สึกที่ถูกลิดรอน - เพราะนั่นจะไม่เป็นที่สิ้นสุด อยู่ที่เมืองชิคาโก 3. กินอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารว่างตลอดทั้งวัน
"ถ้าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำเกินไปหรือสูงเกินไปจะทำให้คุณหิว" Dobbins อธิบายว่าในกรณีเหล่านี้ร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมด "ฉันต้องการน้ำตาล"
เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันความอยากน้ำตาลได้ดีขึ้นควรพิจารณาการวางแผนมื้ออาหารสำหรับมื้อเช้ากลางวันและมื้อค่ำตลอดจนขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพและของหวานเป็นครั้งคราว "ง่ายกว่าที่จะปฏิบัติตามกิจวัตรแทนที่จะเผชิญกับทางเลือก" Lonier พูด
คุณสามารถทำงานร่วมกับนักโภชนาการหรือนักการศึกษาโรคเบาหวานที่ผ่านการรับรองเพื่อช่วยในการวางแผนมื้ออาหารที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการและความปรารถนาของแต่ละคน ค้นหาที่ EatRight.org
4. การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อฮอร์โมนสองตัวในร่างกายซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ghrelin และ leptin ระดับของ ghrelin ซึ่งส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณกินทางลาดขึ้นขณะที่การผลิต leptin ซึ่งลดความกระหายชะลอลง ดังนั้นเมื่อคุณไม่ได้รับการปิดตามากพอคุณอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคที่ไม่แข็งแรงรวมถึงน้ำตาล การวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้นอย่างมากตามการทบทวนที่ตีพิมพ์ในเดือนกรกฎาคม 2554 ในวารสาร
ความเห็นล่าสุดในคลินิกโภชนาการและการเผาผลาญอาหาร
การอดนอน "คุณไม่ค่อยเตรียมพร้อมที่จะพยายามทำให้บางครั้งก็ใช้เพื่อทำให้สุขภาพดีขึ้นได้" ด๊อบบินส์กล่าวว่า
ตามที่มูลนิธิ Sleep แห่งชาติผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรมุ่งมั่นที่จะได้รับที่ นอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืน 5. เก็บความรับผิดชอบต่อตนเองสำหรับนิสัยของคุณ ใช้แอปหรือปฏิทินเพื่อติดตามเมื่อคุณดื่มโซดาเพื่อทราบเวลาและสถานที่ที่คุณประสบปัญหาในการบรรลุเป้าหมายของคุณ Dobbins กล่าวว่า "มีงานวิจัยจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่าคุณต้องเขียนสิ่งที่คุณทำลงไปช่วยให้คุณหยุดชะงักชั่วคราว" ตัวอย่างเช่นการทบทวนตีพิมพ์ในเดือนมกราคม 2012 ใน
วารสารสมาคมโภชนาการอเมริกัน
แนะว่าการใช้วิธีการตรวจสอบด้วยตนเองกับอาหารอย่างต่อเนื่องเชื่อมโยงกับความสำเร็จในเป้าหมายด้านสุขภาพ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้วารสารอาหารเพื่อช่วยในการตรวจสอบปริมาณโซดาของคุณ
6. ลองฝึกสมาธิสมาธิเพื่อควบคุมความรัก
เพื่อช่วยในการเตะนิสัยของโซดาของคุณให้พิจารณาเพียงแค่การชะลอตัวและการเป็นปัจจุบัน: การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการฝึกสติเช่นการทำสมาธิอาจช่วยให้คุณลดความเครียดและตัดสินใจเลือกอาหารได้ดีขึ้น ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายนปีพ. ศ. 2560 ในวารสาร Appetite พบว่าผู้หญิงที่ใช้เทคนิคสติทั้งสองวิธีลดความอยากทานของช็อกโกแลตอย่างมีนัยสำคัญ
7. ตั้งเป้าหมายที่สมจริงและทำอะไรให้เหมาะกับคุณ
แม้ว่าคุณอาจประสบความสำเร็จกับกลยุทธ์ใด ๆ หรือทั้งหมดเหล่านี้รวมกันสำหรับบางคนเช่น Dave Sanford การตัด Soda cold turkey เป็นวิธีที่จะไป "คุณอาจคิดว่าคุณควรลดปริมาณการบริโภคของคุณ แต่บางทีมันง่ายสำหรับคุณที่จะไม่ได้มีไว้ในบ้านและจะไม่ถูกล่อลวงโดยมัน อาจเป็นได้ว่าทุกอย่างไม่มีอะไรง่าย " ถ้าคุณไม่สามารถตัดโซดาออกได้ในตอนแรกให้เจือจางโซดาปกติกับน้ำหรือน้ำมันหรือเปลี่ยนเป็นโซดาอาหารจนกว่าคุณจะสามารถสร้างนิสัยได้ทั้งหมด แม้ว่าจะมีการถกเถียงกันเกี่ยวกับสารให้ความหวานเทียม แต่ฉันมักจะคิดว่าสารให้ความหวานในปริมาณที่ต่ำและปานกลางเป็นที่นิยมในการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ "Lonier กล่าว นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวาน กุญแจสำคัญคือการคิดถึงบุคลิกภาพของคุณเองและอะไรที่เหมือนจริงสำหรับไลฟ์สไตล์ของคุณดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้น "เราต้องการสร้างการเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กและได้ผลลัพธ์ที่ดี" Dobbins กล่าว "
