6 เทคนิคการบำบัดความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมบำบัดสำหรับโรคสองขั้ว |

ถ้าคุณอยู่กับโรคสองขั้วคุณอาจจะคุ้นเคยกับการชิงช้าอารมณ์ที่คาดไม่ถึงซึ่งเป็นจุดเด่นของอาการ ความสูงและต่ำสุดไม่เพียง แต่สร้างความตึงเครียดในความสัมพันธ์และอาชีพของคุณเท่านั้น แต่ยังไม่ได้รับการรักษาสภาพสามารถนำไปสู่การฆ่าตัวตายได้ข่าวดีก็คือโรคสองขั้วสามารถควบคุมได้ ในขณะที่ยามีบทบาทสำคัญในการฟื้นตัวการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ (CBT) กับแผนการรักษาของคุณจะช่วยให้อารมณ์ของคุณมั่นคงและรักษาชีวิตของคุณไว้ได้

CBT for Bipolar Disorder: How It Works

สาเหตุที่ทำให้ระดับเสียงสูงขึ้น และความผิดปกติของสองขั้ว? จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมกราคมปี 2015 ในวารสารจิตวิทยาและจิตวิทยา: ทฤษฎีการวิจัยและการปฏิบัติการชิงช้าอารมณ์แปรปรวนได้รับอิทธิพลจากความคิดของคุณ นักวิจัยพบว่าการมีความคิดเชิงลบอย่างมากอาจนำมาซึ่งสิ่งที่เรียกว่า "พฤติกรรมการสืบเชื้อสาย" (เช่นถอนตัวออกจากเพื่อน) ที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าในขณะที่ความคิดเชิงบวกที่มากเกินไปจะนำไปสู่ ​​"พฤติกรรมก้าวขึ้น" (เช่นการเสี่ยง) ที่เกี่ยวข้องกับความบ้าคลั่ง <

การฝึก CBT อาจเป็นวิธีที่จะช่วยขจัดความรุนแรงเหล่านี้ "ไซเอนมอน Rego PsyD ผู้อำนวยการโครงการฝึกอบรม CBT ที่ศูนย์การแพทย์ Montefiore / Albert Einstein College of Medicine in New กล่าวว่า" การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความคิดจะใช้ประโยชน์จากความจริงที่ว่าความคิดการกระทำและอารมณ์ของเราเชื่อมโยงกันทั้งหมดและสามารถมีอิทธิพลต่อกันและกันได้ York

CBT สอนวิธีจับความท้าทายและเปลี่ยนแปลงความคิดที่บกพร่องรวมถึงการระบุและแก้ไขรูปแบบพฤติกรรมที่ลำบาก ตัวอย่างเช่นลองนึกภาพเจ้านายของคุณว่าคุณต้องการพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับโครงการล่าสุดของคุณ การตอบสนองทางอารมณ์เชิงลบเช่นการกระโดดไปสู่ข้อสรุปว่าเธอเกลียดการทำงานของคุณและการที่คุณกำลังจะถูกไล่ออกสามารถพาคุณไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ CBT สอนให้คุณตอบสนองต่อสถานการณ์ด้วยความคิดที่เงียบสงบเช่นเจ้านายของคุณอาจต้องการถามคำถามเกี่ยวกับงานของคุณซึ่งจะทำให้อารมณ์ของคุณมีเสถียรภาพ "คนรู้สึกดีขึ้นเรื่อย ๆ และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นหลังจากได้รับ CBT" Dr. Rego กล่าวว่า

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมกราคมปี 2015 ใน The British Journal of Psychiatry สนับสนุนการเพิ่ม CBT ในการรักษาโรค bipolar ในการศึกษานักวิจัยได้เปรียบเทียบกลุ่มคนสองกลุ่มที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค bipolar กลุ่มหนึ่งได้รับการรักษามาตรฐานซึ่งรวมถึงยาและการสนับสนุนจากกลุ่มชุมชนจิตแพทย์หรือแพทย์ประจำ กลุ่มอื่นได้รับการรักษามาตรฐานและ CBT นักวิจัยพบว่ากลุ่มหลังประสบความสำเร็จในการฟื้นตัวที่ดีกว่าและยืดเยื้อนานกว่ากลุ่มที่ไม่ได้รับ CBT

6 เทคนิค CBT สำหรับความผิดปกติของสองขั้ว

CBT สอนทักษะที่สำคัญหลายอย่างซึ่งมุ่งเน้นไปที่วิธีหลักที่ทำให้เกิดโรคสองขั้ว คุณ Rego พูดว่า ซึ่งรวมถึง:

1. ยอมรับการวินิจฉัยของคุณ

ขั้นตอนแรกคือการทำความเข้าใจและยอมรับว่าคุณเป็นโรคที่มีความรับผิดชอบต่ออาการของคุณ มักเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่เป็นโรค bipolar disorder ดังนั้นการสอนอาการอาการสาเหตุและขั้นตอนของโรคนี้เป็นสิ่งสำคัญ ช่วยให้ผู้คนได้รับความช่วยเหลือในขณะที่รู้ว่าไม่ได้อยู่คนเดียว Rego กล่าวว่า 2. การตรวจสอบอารมณ์ของคุณ

การทำเช่นนี้มักใช้โดยใช้เวิร์กชีทหรือวารสารที่เก็บรวบรวมไว้ในชีวิตประจำวันระหว่างช่วงต่างๆและจากนั้นก็ให้ความเห็นกับนักบำบัดโรคของคุณ คนจะได้รับการขอให้คะแนนอารมณ์ของพวกเขาทุกวันในระดับ 0 ถึง 10 ซึ่งใน 0 แสดงถึง "หดหู่", 5 หมายถึง "รู้สึกโอเค" และ 10 จะเทียบเท่ากับ "อารมณ์หงุดหงิดหรือสูงขึ้น" วัตถุประสงค์คือเพื่อ มีความตระหนักถึงอารมณ์และการเปลี่ยนแปลงต่างๆมากขึ้น 3. กำลังดำเนินการปรับโครงสร้างทางปัญญา

ขั้นตอนนี้มุ่งเน้นไปที่การแก้ไขรูปแบบความคิดที่สมบูรณ์โดยการเรียนรู้วิธีทำความเข้าใจกับบทบาทของความคิดที่มีต่ออารมณ์ของคุณวิธีการระบุความคิดที่มีปัญหาและวิธีการแก้ไขหรือแก้ไขปัญหา นักบำบัดโรคสอนผู้ป่วยว่าจะกลั่นกรองความคิดโดยการมองหาสิ่งบิดเบือนเช่นความคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลยและสร้างความคิดที่สมดุลมากขึ้น 4. การแก้ปัญหาบ่อยๆ

ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้วิธีการระบุปัญหาสร้างโซลูชันที่มีศักยภาพเลือกโซลูชันลองใช้และประเมินผล โดยปกติการสอนครั้งแรกในการบำบัดการแก้ปัญหาจะได้รับการฝึกฝนแล้วระหว่างการประชุม ปัญหาอาจเกิดขึ้นได้ในชีวิตใด ๆ จากความทุกข์ทรมานจากความสัมพันธ์กับการว่างงานต่อหนี้บัตรเครดิต ความเครียดทั้งหมดเหล่านี้หากไม่สามารถแก้ไขได้อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการหมดอายุได้มากขึ้น 5. การเสริมสร้างทักษะทางสังคมของคุณ

บางคนที่เป็นโรคสองขั้วขาดทักษะทางสังคมบางอย่างซึ่งทำให้พวกเขารู้สึกว่าตนเองไม่ได้อยู่ในการควบคุมด้านใดด้านหนึ่งในชีวิตของพวกเขา ทักษะการเรียนรู้เช่นการยืนกรานจะช่วยให้คุณสามารถจัดการความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลได้ดีขึ้น 6. ทำให้เสถียรภาพกิจวัตรประจำวันของคุณ

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมตามปกติและคาดเดาได้กำหนดจังหวะการเต้นให้เข้ากับวันของคุณซึ่งจะช่วยให้อารมณ์ของคุณมั่นคง ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายในช่วงบ่ายการตั้งค่าการนอนหลับที่สม่ำเสมอและตารางเวลารับประทานอาหารการวางแผนทางสังคมและการทำเรื่องบ้านรอบ ๆ บ้าน วิธีการเพิ่มการรักษาด้วยโรคสองขั้ว

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดกับแผนการรักษาสองขั้วของคุณ Rego แนะนำสิ่งเหล่านี้ ขั้นตอน:

ฟังหมอของคุณ

• มาพบกับความจริงที่ว่าคุณมีโรคสองขั้ว ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์และการใช้ยาตามที่กำหนดไว้เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอารมณ์ของคุณ ทำ CBT homework ของคุณ

• CBT กำหนดให้คุณต้องทำงานด้วยตนเองในระหว่างช่วงการบำบัด "ตัวทำนายที่ดีที่สุดในการประสบความสำเร็จใน CBT คือการทำการบ้านทั้งหมด" Rego กล่าว ทักษะถูกสร้างขึ้นโดยการปฏิบัติตามปกติ เรียนรู้เกี่ยวกับโรคสองขั้วต่อไปเรื่อย ๆ
• อ่านหนังสือช่วยเหลือตนเองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนและถามคำถามจากแพทย์หรือนักบำบัดโรคเพื่อทำความเข้าใจเงื่อนไขนี้ให้ดีขึ้น วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยควบคุมโรคสองขั้วคือการเป็นส่วนร่วมในการรักษาของคุณ