นิพจน์ "พูดออก" มีวิทยาศาสตร์บางอย่างอยู่เบื้องหลัง - การวิจัยแสดงให้เห็นว่าภาวะซึมเศร้ามักตอบสนองต่อการรวมกันของยาต้านอาการซึมเศร้าและการบำบัดด้วยการพูดคุย การบำบัดพูดจะต้องใช้อย่างมีประสิทธิภาพทั้งคุณและนักบำบัดโรคที่คุณกำลังทำงานด้วย
ถ้านี่เป็นประสบการณ์ครั้งแรกของคุณกับภาวะซึมเศร้านักบำบัดโรคไม่ควรจะเป็นจุดแรกของคุณ T. Byram กล่าว Karasu, MD, Silverman ศาสตราจารย์และประธานแผนกจิตเวชศาสตร์ที่ Albert Einstein College of Medicine และจิตแพทย์หัวหน้าศูนย์การแพทย์ Montefiore ในนครนิวยอร์ก ให้เริ่มต้นกับแพทย์ดูแลหลักหรือจิตแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีความเจ็บป่วยที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าของคุณ
การบำบัดด้วยการพูดก็ไม่ใช่จุดเริ่มต้นที่ดีหากคุณมีภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ อาจใช้ยาหรือเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลได้ "ถ้าคุณมีอาการนอนกรนอย่างรุนแรงหรือกินอาหารที่มีการรบกวนหรือใคร่ครวญถึงการฆ่าตัวตายคุณต้องไปหาจิตแพทย์ทันที" ดร. Karasu พูดว่า
ถ้าภาวะซึมเศร้าของคุณอยู่ในช่วงที่อ่อนถึงปานกลาง การหานักบำบัดโรคซึมเศร้าที่ดี
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะติดตามการบำบัดด้วยการพูดคุยขั้นตอนแรกคือการทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับการบำบัดโรคที่มีประสบการณ์และมีคุณสมบัติเหมาะสม "ให้แน่ใจว่าคุณหานักบำบัดโรคที่ได้รับการฝึกฝนอย่างถูกต้องและได้รับการรับรองในการรักษาด้วยอาการซึมเศร้า" Karasu กล่าว เพื่อค้นหาข้อมูลประจำตัวที่เฉพาะเจาะจงของนักจิตอายุรเวทที่มีศักยภาพให้ใช้นักจิตวิทยาอเมริกัน Psychological Association (APA) โทรหาสาขาในพื้นที่ของ APA หรือขอคำแนะนำจากแพทย์ดูแลหลักซึ่งควรมีประสบการณ์กับนักบำบัดโรคในพื้นที่ของคุณ
ขั้นตอนต่อไปแนะนำ Karasu คือการสัมภาษณ์นักบำบัดโรคก่อนที่คุณจะเริ่มต้นถามคำถามเช่น: "คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาด้วยอาการซึมเศร้าหรือไม่คุณมีอาการป่วยเป็นโรคซึมเศร้ากี่คน? ความสำเร็จหรือความล้มเหลวในการใช้การพูดบำบัดโรคซึมเศร้า? " Karasu ตั้งข้อสังเกตว่าคนที่มีความสุขมักจะขี้อายในการถามคำถามเหล่านี้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขปัญหาเหล่านี้เพื่อให้บรรลุการบำบัดที่มีประสิทธิภาพ
ลองพิจารณานักบำบัดโรคเกี่ยวกับแปรงของตนเองด้วยจิตและดาวน์เพื่อดูว่าเขาเป็นอย่างไร หรือเธอตอบ Karasu เพิ่ม "หมอบำบัดที่ได้รับบาดเจ็บเป็นหมอที่ดีที่สุด" เขากล่าว "นักบำบัดโรคที่ไม่เคยหดหู่ใจหรือกังวลใจก่อนหน้านี้ก็ไม่มีความเข้าใจส่วนตัวที่มีค่าเป็นบวก"
การทำ Talk Therapy Work สำหรับคุณ
เมื่อคุณเลือกนักบำบัดแล้วต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณได้รับการบำบัดอย่างมีประสิทธิภาพ:
1. เป็นผู้มีส่วนร่วมในการบำบัดพูดของคุณ
นักบำบัดโรคทุกคนมีรูปแบบและมุมมองบางอย่างและเป็นประโยชน์ถ้าคุณพยายามบังคับให้นักบำบัดโรคไปเกินกว่ากิจวัตรประจำวันของเขา Karasu กล่าว ส่วนหนึ่งของการทำเช่นนี้เกี่ยวข้องกับการให้ข้อเสนอแนะการบำบัดโรคของคุณ "เจ๋งเจฟฟรีย์เอช. ซีเซลแบงค์, PsyD, ไฮแลนด์ปาร์ค, นักจิตวิทยาจาก N.J กล่าวว่า" แน่นอนว่าช่วยอะไรได้บ้าง แต่สิ่งที่ไม่สำคัญคืออะไร "Jeffrey H. Axelbank, PsyD, Highland Park นักจิตวิทยาที่ทำงานโดย N.J กล่าวว่ามักทำงานร่วมกับคนที่มีภาวะซึมเศร้า "บอกนักบำบัดโรคว่าคุณรู้สึกอย่างไรในระหว่างการประชุมและแจ้งให้เขาหรือเธอทราบว่าคุณกำลังมีปฏิกิริยากับสิ่งที่เขาหรือเธอพูดรวมทั้งหากคุณโกรธหรือตื่นเต้น การใช้ความรู้สึกที่คุณมีในระหว่างการบำบัดด้วยการพูดนั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าการพูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นนอกช่วงเวลา "ดร. แอกเซลแบงค์กล่าว" 2. "ภาวะซึมเศร้าเป็นบางครั้งคิดว่าเป็นโรคติดต่อซึ่งเป็นเหตุผลที่คนบางคนอยู่ห่างจากผู้ที่หดหู่" Karasu พูดว่า ในบางครั้งนักบำบัดจะถอนตัวออกจากผู้ป่วยที่มีอาการซึมเศร้าในระหว่างการบำบัดด้วยการพูดคุยและรักษาระยะห่างทางอารมณ์ไว้บ้าง "ในฐานะที่เป็นผู้ป่วยถ้าคุณไม่ได้รับการดูแลสายตานักบำบัดโรคจะมีแนวโน้มที่จะหลบเลี่ยงดังนั้นให้แน่ใจว่าจะมองเข้าไปในดวงตาของเขาระหว่างการสนทนาของคุณ" เขากล่าว "
3. เล่นตาม "ฟังว่านักบำบัดโรคบอกคุณให้ความร่วมมือและทำแบบฝึกหัดที่คุณถูกถามให้ทำไม่ว่าคุณจะรู้สึกแบบนั้นหรือไม่" Tina Tessina, PhD, นักจิตอายุรเวทในลองบีชกล่าว , Calif กล่าวว่าการบำบัดแบบ Talk ไม่ใช่เรื่องมหัศจรรย์คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำและเผชิญหน้ากับความกลัวความโกรธและความไม่พอใจเพื่อลดอาการซึมเศร้า Tessina กล่าวเพิ่มเติมว่าการจัดการภาวะซึมเศร้าเป็นส่วนสำคัญในการทำหน้าที่เสมือนว่าคุณ รู้สึกดีขึ้นแม้ว่าคุณจะยังไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม "ตัวอย่างเช่นถ้านักบำบัดโรคของคุณกำหนดให้การยืนยันเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาด้วยอาการซึมเศร้าของคุณให้ทำตามที่ได้รับการถาม - คุณจะไม่เชื่อในตอนแรก แต่จะสามารถเปลี่ยนทัศนคติของคุณได้ตลอดเวลา"
4. ทำการบ้านนอกการรักษาด้วย "นักบำบัดโรคที่ดีจะไม่ใช้แค่การพูดบำบัดเป็นวิธีเดียวที่จะช่วยได้" Karasu กล่าว "ฉันทำสัญญากับผู้ป่วยของฉันระบุว่าที่บ้านพวกเขาต้องปฏิบัติสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีกินดีและให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่สูญเสียน้ำหนัก ฉันยังขอให้พวกเขาทำแบบฝึกหัดบางอย่างที่ทำให้พวกเขาเหงื่อและหายใจออกทุกวันไม่ว่าพวกเขาจะรู้สึกเหมือนออกจากเตียงหรือไม่ "เขาพูด
นักบำบัดโรคของคุณอาจต้องการให้คุณรักษา ไดอารี่อารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของการบ้านของคุณนอกช่วงการบำบัด "นักบำบัดบางคนมีความมุ่งมั่นในการวิจัยมากขึ้นและพวกเขาต้องการให้คุณเขียนลงเมื่อรู้สึกท้อแท้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นโรคซึมเศร้าซึ่งเป็นภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากสถานการณ์ในชีวิตของคุณ" Karasu กล่าวว่า 5. อย่างแท้จริง
ต้องการ
ให้ดีขึ้น ความทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องที่คนมีผลประโยชน์หลักและทุติยภูมิ กล่าวอีกนัยหนึ่งบางคนที่มีภาวะซึมเศร้าได้รับความสุขบางอย่างออกจากความเจ็บปวด "กำไรหลักอาจสื่อสารข้อความตรงไปยังใครบางคนหรือเป็นการลงโทษคู่สมรสหรือสมาชิกในครอบครัว" Karasu กล่าว "กำไรรองอาจได้รับความเห็นอกเห็นใจหรือมีข้อแก้ตัวที่จะไม่ไปทำงาน" ส่วนหนึ่งของงานของนักบำบัดโรคที่ดีคือ "เกือบทุกคนปฏิเสธความคิดที่ว่าพวกเขายังคงหดหู่เพราะเหตุผลและพวกเขาอาจต่อสู้กับนักบำบัดโรคและขู่ว่าจะออกไปเมื่อนักบำบัดโรคนำมาซึ่งความเป็นไปได้นี้" Karasu กล่าว แต่สำหรับการรักษาที่มีประสิทธิภาพเขาขอเรียกร้องให้คุณยินดีที่จะมีการเผชิญหน้ากับนักบำบัดโรคของคุณและจะซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณกำลังเพลิดเพลินกับความเจ็บปวดของคุณ ในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้ากับการรักษาภาวะซึมเศร้าของคุณโปรดจำไว้ว่า "การรักษาภาวะซึมเศร้าดีหมายถึงจะเกินประเภท Band Aid" ของโซลูชั่น "Axelbank กล่าวว่า" ยินดีที่จะเปิดประเด็นเจ็บปวดมากกว่าวิ่งหนีจากพวกเขาซึ่งอาจหมายถึงช่วงเวลาแห่งความรู้สึกแย่ลงที่ แรก แต่สุดท้าย มันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก "
