สูตรนี้เป็นข้อความที่ตัดตอนมาจาก การรับประทานสี : สูตรอร่อยสำหรับคุณและครอบครัวของคุณโดย Frances Largeman-Roth ก่อนรุ่งเช้าฉันมักจะมองไปรอบ ๆ ห้องครัวเพื่อกินอาหารเพื่อสุขภาพที่จะจับฉันไว้จนกว่าฉันจะได้กินอาหารเช้าที่เหมาะสม เหล่านี้ 86-calorie กัดเป็นเพียงตั๋ว (และปราศจากข้าวสาลีหากคุณใช้ข้าวผัด) พวกเขาผ่านการทดสอบในโรงเรียน!
ส่วนผสม:
ถ้วยน้ำซุป 1/2 ถ้วย (10g)
1 ถ้วย (20g) กระเจี๊ยบแดงหรือข้าวห่อข้าว
1/2 ถ้วย (90 กรัม) พริกแห้งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า (ลูกพรุนดูหมายเหตุ)
1/3 ถ้วย (60g) ช็อกโกแลตชิป semisweet
1/4 ถ้วย (35g) เมล็ดงา
1/3 ถ้วย (80g) เนยดอกทานตะวันที่อุณหภูมิห้อง
1/2 ถ้วย (125ml) น้ำผึ้ง
3/4 ถ้วย (40g) มะพร้าวไม่ได้ใส่กาบที่ไม่ได้หั่น
การเตรียม:
ในชามขนาดใหญ่โยนข้าวฟ่างป่องและ kamut หรือข้าวพ่น เพิ่มพลัมแห้งช็อกโกแลตชิปและงา
ผัดในฝ้ายทานตะวันและน้ำผึ้ง คุณควรจะมีระเบียบเหนียวที่ดี! ปิดฝาชามด้วยพลาสติกห่อและแช่เย็นเป็นเวลา 30 นาที
วางมะพร้าวลงในชามเล็ก ๆ ใช้ช้อนโต๊ะตักส่วนผสมและวางลงในลูกกอล์ฟขนาด 1 นิ้ว (2.5 ซม.) ด้วยมือ ม้วนลูกในมะพร้าวและถ่ายโอนไปยังภาชนะ คุณสามารถเก็บลูกบอลไฟฟ้าไว้ในตู้เย็นได้นานถึง 1 สัปดาห์หรือในช่องแช่แข็งในถุงซิปด้านบนสำหรับตู้แช่นานถึง 1 เดือน แต่ฉันเดิมพันว่าจะมีอายุไม่นาน!
หมายเหตุ: มี ผลิตภัณฑ์จาก Sunsweet เรียกว่า Plum Amazins ซึ่งเป็นเพียงพริกป่นแห้งเท่านั้น เนื่องจากมีความสามารถในการหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ได้อย่างน่ารำคาญผมจึงหาคนที่มีตำหนิซึ่งเป็นประโยชน์ในการวางสูตรนี้ไว้ด้วยกันได้อย่างรวดเร็ว
ทำราว 25 ลูก
ข้อมูลโภชนาการ:
(ต่อลูกพลังงาน)
แคลอรี่: 86
ไขมัน: 4.9g
ไขมันอิ่มตัว: 2g
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว: 1.9g
ไขมันไม่อิ่มตัว: 0.7g
โปรตีน: 1.4g
คาร์โบไฮเดรต: 24g
ไฟเบอร์: 1g
คอเลสเตอรอล: 0mg
เหล็ก: 0.6mg
โซเดียม: 13mg
โพแทสเซียม: 72mg
แคลเซียม: 19mg
การรับประทานสี: สูตรอร่อยสำหรับคุณและครอบครัวโดย Frances Largeman- Roth
