ทำ คุณพบว่าคุณกำลังตื่นเต้นมากขึ้นไม่ห่วงมากกับเงินของคุณมีแนวโน้มที่จะเริ่มต้นขึ้นช้าหรือ binging อาหารขยะก่อนที่ตอนคลั่ง? ก่อนการแข่งขันของภาวะซึมเศร้าคุณเริ่มนอนมากเกินไปหรืออยู่บ้านแทนที่จะไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ หรือไม่? ไม่ว่าสัญญาณเตือนของเหตุการณ์ไบโพลาร์จะเหมาะกับคุณอย่างไรการติดตามอารมณ์แปรปรวนในไดอารี่จะช่วยให้คุณสามารถระบุได้ว่าเหตุการณ์น่าจะเกิดขึ้นได้อย่างไร
"ไดอารี่อารมณ์เป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อและฉันมักกระตุ้นให้คนที่เป็นโรคสองขั้ว Adele C. Viguera, MD, จิตแพทย์และผู้อำนวยการด้านสุขภาพจิตของสตรีที่คลีฟแลนด์คลินิกในโอไฮโอกล่าวว่า "มันยากเมื่อคุณอยู่กับแพทย์ของคุณที่จะจำสิ่งที่มันเป็นเหมือนในช่วงเดือนที่ผ่านมา ดร. Viguera กล่าวว่าไดอารี่อารมณ์สามารถช่วยทั้งคุณและแพทย์ของคุณในการจัดการโรคสองขั้วได้ "ในแต่ละวันคุณสอดคล้องกับวิธีการที่คุณทำและคุณสามารถใช้เวลาที่ดีกว่า ดูแลตัวคุณเอง "เธอพูดว่า
เป็นอย่างไรไดอารี่อารมณ์สามารถช่วยได้
ตั้งแต่การดูแลตัวคุณเองเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ช่วยรักษาไดอารี่อารมณ์สองขั้วสามารถช่วยให้คุณรักษานิสัยสุขภาพได้ดี และหลีกเลี่ยงเหตุการณ์สองขั้ว "เมื่อมีตอนอื่นอยู่ตลอดเวลาในการรับรู้ของคุณคุณมีโอกาสน้อยที่จะ d o สิ่งที่เป็นตัวทำลาย "Viguera พูดว่า
ไดอารี่อารมณ์ยังสามารถช่วยให้คุณเลือกที่ดีกว่า Viguera พูดว่า คุณสามารถระบุตอน bipolar ก่อนหน้านี้ซึ่งจะช่วยให้การรักษาก่อนหน้านี้ คุณสามารถใช้ไดอารี่เพื่อพูดคุยกับแพทย์ของคุณได้ดังนั้นคุณทั้งสองสามารถคิดได้ว่าเกิดอะไรขึ้นและคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเธอพูดว่า
การติดตามการแปรปรวนอารมณ์
Viguera แนะนำว่าการรักษา ปฏิทินเพื่อแจ้งให้ทราบว่าคุณรู้สึกอย่างไรในวันที่เฉพาะเจาะจงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เธอบอกว่าจะสร้างระบบการให้คะแนนแบบง่ายๆสำหรับอาการของคุณในวันใดวันหนึ่ง ตัวอย่างเช่น "1" อาจหมายถึงวันที่ดีในขณะที่ "5" อาจบ่งบอกถึงวันที่ไม่ดี เมื่อการจัดประเภทดังกล่าวสะสมขึ้นจะสามารถแสดงรูปแบบของอาการของคุณที่อาจช่วยในการกำหนดว่าอะไรเป็นสาเหตุให้เกิดขึ้น
"มีปฏิทินที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับผู้ที่มีโรคสองขั้วซึ่งคุณสามารถทำแผนภูมิได้หากอยู่บนคว่ำหรือ ข้อเสีย "เธอกล่าว "แล้วแพทย์ของคุณจะมีรูปแบบของวิธีการที่คุณได้รับการทำและสามารถมองไปที่หลักสูตรของอาการของคุณเมื่อเวลาผ่านไป." นอกจากนี้ยังมีเครื่องมือติดตามอารมณ์ออนไลน์
อาการไบโพลาร์: จะต้องจดบันทึกอะไร
เพื่อเริ่มต้นบันทึกไดอารี่ของคุณเกี่ยวกับอาการสองขั้วและอารมณ์แปรปรวน Viguera เสนอแนวคิดเหล่านี้เพื่อช่วยคุณในการติดตามและบันทึก:
ระดับความวิตกกังวลของคุณ
- อารมณ์ของคุณ
- การเปลี่ยนแปลงของอาหารรวมถึงอาหารที่แตกต่างกันและคุณกินมากน้อยแค่ไหน
- การเปลี่ยนแปลงประจำเดือนของสตรี
- ความสัมพันธ์ และการเปลี่ยนแปลงหรือปัญหาในพวกเขา
- ความเครียดเช่นการย้ายงานใหม่หรือทารกใหม่
- การเปลี่ยนแปลงใด ๆ เหล่านี้อาจบ่งบอกถึงความเปลี่ยนแปลงในสุขภาพจิตของคุณและความเครียดที่สำคัญอาจอยู่เบื้องหลังพวกเขา การติดตามอาการเหล่านี้จะช่วยให้คุณและแพทย์ของคุณสามารถจับประเด็นที่อาจแนะนำได้เมื่อตอนขั้วอยู่ในขอบฟ้า
