บางปัจจัยเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง - รวมถึงอายุเชื้อชาติและพันธุกรรม - ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่มีปัจจัยความดันโลหิตสูงหลายอย่างเช่นโรคอ้วนและการใช้งานที่อยู่ในการควบคุมของคุณ ถ้าการปรับรูปร่างดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัวลองคิดดูว่าแม้แต่การออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็จะทำให้สุขภาพดีขึ้นเรื่อย ๆ
คุณกำลังทำทุกอย่างที่สามารถทำได้เพื่อจัดการกับภาวะหัวใจหรือไม่? ค้นพบกับการตรวจสอบแบบโต้ตอบของเรา
การเผาผลาญแคลอรี - 150 ที่เวลา
สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์การออกกำลังกายนี้จะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 150 แคลอรี่ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเข้าสู่รูปร่าง:
- ที่ก้าวจาก 15 ถึง 20 นาทีต่อไมล์
- รอบการว่ายน้ำเป็นเวลา 20 นาที
- ขี่จักรยานเป็นเวลา 30 นาที
- วิ่งระยะ 1 ไมล์ที่ก้าว 10 นาทีต่อกิโลเมตร
- บันไดปีนเขาเป็นเวลา 15 นาที
- เล่นกระดานโต้คลื่นเป็นเวลา 45 ถึง 60 นาที
- การทำสวน 30-45 นาที
- กระโดดเชือก 15 นาที
- เต้นรำเป็นเวลา 30 นาที
- ถ้าคุณต้องการวิ่งสักสองสามไมล์ทุกวันหรือว่ายน้ำเป็นเวลานานพูดคุยกับแพทย์ก่อน เขาหรือเธออาจสามารถเสนอการออกกำลังกายและกิจกรรมที่เน้นเฉพาะความดันโลหิตสูงและความต้องการด้านสุขภาพของแต่ละบุคคล
- การกดดันความดันโลหิตสูง
ตัวเลขเหล่านี้เกี่ยวกับความดันโลหิตสูงและการออกกำลังกายพูดได้ด้วยตัวเอง:
การออกกำลังกายเป็นประจำ ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถลดความดันโลหิตได้ 4 ถึง 9 จุดหรือมิลลิเมตรปรอทใช้เวลาออกกำลังกาย 30 นาทีสามารถลดความดันโลหิตประมาณ 20 ชั่วโมงหลังจากนั้น
การลดลงของ 2 มม. ปรอทช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้ประมาณร้อยละ 15 และโรคหลอดเลือดหัวใจตีบประมาณร้อยละ 8
- การออกกำลังกายแม้บางครั้งอาจช่วยลดความดันโลหิตได้
- การลดความดันโลหิตในแต่ละวันและคนที่มีความดันโลหิตสูงสามารถควบคุมสภาวะได้
- นอกจากความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นแล้วคุณจะได้รับประโยชน์เช่นนี้
- เดอ คอเลสเตอรอลชนิด nsity lipoprotein (ระดับ HDL หรือ "ดี") ระดับ
ลดระดับไตรกลีเซอไรด์ (รูปไขมัน)
น้ำตาลในเลือดที่ควบคุมได้ดีขึ้นหรือน้ำตาลกลูโคส
- โดยการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น (เช่นไม่สูบบุหรี่และลดปริมาณเกลือ) คุณอาจลดความจำเป็นในการใช้ยาลดความดันโลหิตหรืออย่างน้อยจำนวนที่คุณต้องใช้ ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงที่ยังมีชีวิตอยู่จะมีอัตราการเสียชีวิตที่ต่ำกว่าผู้ที่มีวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง
- จำไว้ว่าการออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้นทำให้เวลาในการเผาผลาญแคลอรีน้อยลง ให้แน่ใจว่าได้เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ - ยากที่จะยึดติดกับการออกกำลังกายเป็นประจำถ้าคุณไม่ได้ทำอะไรที่คุณกำลังทำอยู่เสมอ
- และควรใช้สามัญสำนึก: ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดเวียนศีรษะใหญ่ รู้สึกไม่สบายหรือรู้สึกไม่สบายใจขณะกำลังออกไปโทรหาแพทย์ทันที
