คุณออกกำลังกายด้วยห้องออกกำลังกายที่อัดแน่นหรือออกกำลังกายที่มีฝุ่นในห้องใต้ดินของคุณหรือไม่? ไม่น่าแปลกใจที่คุณเกลียดการออกกำลังกาย
แต่รู้เรื่องนี้: การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและเพิ่มระดับพลังงานของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเรื้อรังรวมถึงโรคหัวใจตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (AHA) ดังนั้นแทนที่จะลากตัวเองไปที่ห้องออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงหรือลาออกจากชีวิตของคุณบนโซฟาก็ถึงเวลาที่จะกำหนดการออกกำลังกายใหม่อีกครั้ง
ออกกำลังกาย 15 นาทีที่ไม่รู้สึกเหมือนทำงาน
Renato Santos, MD, ศาสตราจารย์ด้านโรคหัวใจที่ศูนย์ปลุกระดม Wake Forest Baptist ใน Winston-Salem, NC กล่าวว่า "หัวใจของเราต้องเป็นเรื่องที่น่าเบื่อเหนื่อยล้าหรือมีราคาแพง แต่ก็ควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณต้องการออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์หรือออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันตามข้อมูลของ AHA แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างในครั้งเดียว - รับช่วงไม่กี่ 10 ถึง 15 นาทีของกิจกรรมในวันส่วนใหญ่ของสัปดาห์ที่สามารถให้คุณประโยชน์เดียวกันดร. Santos พูดว่า
ตัวอย่างเช่น (ไม่เกิน 6 ไมล์ต่อชั่วโมง) เพียง 5 ถึง 10 นาทีต่อวันมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากสาเหตุใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคหัวใจตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนสิงหาคม 2557 ในวารสาร American College of Cardiology "
" มันไม่สำคัญเลยว่าคุณจะเลิกทำกิจกรรมทางร่างกายอย่างไร "โทสกล่าว "เพียงแค่ได้รับมันมากมาย"
และอย่าลืมว่า: การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องถูกกักบริเวณไว้ที่คลับสุขภาพ คุณอาจไม่เข้าใจ แต่เมื่อคุณเดินไปที่ร้านค้าเลือกใช้บันไดเหนือลิฟต์หรือใช้เวลาทำความสะอาดบ้านคุณจะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น นั่นเป็นเพราะว่าขณะที่ซานโตสชี้ให้เห็นว่ากิจกรรมเหล่านี้ทั้งหมดนับเป็นแบบฝึกหัด
"หลายคนคิดว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่มีการวางแผนหรือจัดเช่นการวิ่งลงไปที่ YMCA เพื่อกระโดดบนรูปวงรี" โทส กล่าวว่า "แต่ถ้าคุณอยู่นอกทำลานทำงานที่นับ. หากคุณกำลังเดินสุนัขที่นับ คุณไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมห้องออกกำลังกายหรือเข้าชุดออกกำลังกายเพื่อหาประโยชน์ในการออกกำลังกาย "
ค้นหาเพื่อน … และเดิน
คุณสามารถรวมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเข้าสู่หัวใจได้ด้วยการทำ Jacqueline Ratliff, MS, CSCS, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายร่วมกับ American Council on Exercise กล่าวว่าการเดินเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพของคุณและเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมของคุณตามที่ AHA วิธีที่ดีที่จะทำให้การเดินเล่นที่สนุกสนานมากขึ้นก็คือการขอเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานไปกับคุณ Ratliff ตั้งข้อสังเกตว่าการมีคู่ชีวิตช่วยให้คนจำนวนมากมีแรงจูงใจมากขึ้น
เพื่อนที่ชอบขนสี่ขาทำให้เป็นเพื่อนที่เดินเล่นได้ดีมากเกินไป "ทำช่วงยืด 10 นาทีในตอนเช้าเดิน 10 นาทีในมื้ออาหารกลางวันและเดิน 10 นาทีหลังอาหารค่ำกับเพื่อนหรือสุนัขของคุณเป็นวิธีที่ดีในการสลายการออกกำลังกายในช่วงกลางวันและเก็บเกี่ยว ผลประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ "
9 การออกกำลังกายที่ง่ายขึ้นสำหรับสุขภาพหัวใจ
หากคุณมีแนวโน้มที่จะกลัวการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องหากิจกรรมที่ดึงดูดใจคุณบันทึกซานโตส ต่อไปนี้เป็นวิธีเพิ่มเติมในการแอบใน 30 นาทีหรือการออกกำลังกายหลาย 10 ถึง 15 นาทีในแต่ละวัน หากคุณกำลังลองทำสิ่งเหล่านี้อยู่เป็นประจำลองเพิ่มคนอื่น ๆ เพื่อเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ:
ไปเดินป่า
กระโดดเชือกกระโดดบน trampoline หรือทำ jumping jacks
- Limber กับโยคะ นั่งรถจักรยานยนต์ขณะนั่งดูทีวีฟังเพลงหรืออ่านหนังสือ
- เดินไปรอบ ๆ ห้างสรรพสินค้า อย่าลืมใส่รองเท้าสบาย ๆ และจอดรถไกลเกินความจำเป็น
- ขับรถไปทำงานหรือเรียนที่โรงเรียนแทนการขับขี่
- ทำความสะอาดบ้าน - การดูดฝุ่นการปัดฝุ่นและการเค้นนับทั้งหมดเป็นการออกกำลังกาย
- ถ้าคุณนั่งรถไฟหรือรถประจำทางไปทำงานให้หยุดพักหนึ่งหรือมากกว่า จุดหมายปลายทางและเดินไปตามทางที่เหลือ
- ลองกลุ่มหรือบทเรียนส่วนตัวในสิ่งที่คุณอยากลองเช่นเต้นรำ Zumba ศิลปะการต่อสู้เทนนิสหรือกอล์ฟ
- ขณะที่คุณตัดสินใจว่าจะทำกิจกรรมใด ทำงานในการออกกำลังกายประจำของคุณยังวางแผนที่จะว่าคุณจะอยู่รับผิดชอบ Ratliff กล่าวเสริม "การสร้างเครือข่ายทางสังคมของคนอื่น ๆ ที่ชอบการออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่ทำให้หลาย ๆ คนมีส่วนร่วม ผู้เชี่ยวชาญด้านการรับรองยังสามารถช่วยให้คุณรับผิดชอบ Ratliff กล่าวเช่นเดียวกับแสดงให้คุณเห็นวิธีสนุก ๆ ใหม่ ๆ ในการทำงานและความปลอดภัยในการออกกำลังกาย
- และสุดท้ายนี้เพื่อเสริมการออกกำลังกายของคุณให้พยายามยืนแทน นั่ง - ให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ตลอดทั้งวัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปีพ. ศ. 2556 ในวารสารออนไลน์ PLoS One พบว่าเมื่อผู้คนออกกำลังกายเป็นชั่วโมงต่อวันระดับไขมันในเลือดจะดีขึ้นเมื่อพวกเขาเพิ่มเวลาในการยืน ยืนไม่นั่งเมื่อพูดโทรศัพท์ช่วยเด็ก ๆ ทำบ้านทำสวนหรือดูข่าวในทีวี หัวใจของคุณจะขอบคุณคุณ
