เคล็ดลับภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุด

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าวันหยุดพักผ่อนไม่สมบูรณ์แบบเท่าที่พวกเขากำลังแสดงในทีวี แต่ถ้าคุณมีภาวะซึมเศร้าอาจดูราวกับว่าทุกคน แต่คุณมีความสุขและเฉลิมฉลอง "เป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่มีภาวะซึมเศร้าที่มีเพลงวันหยุด" Simon Rego, PsyD ผู้อำนวยการฝ่ายฝึกอบรมด้านจิตวิทยาและ หลักสูตรการฝึกพฤติกรรมบำบัดความรู้ความเข้าใจที่ศูนย์การแพทย์ Montefiore และศาสตราจารย์วิชาจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์ทางคลินิกที่ Albert Einstein College of Medicine ในนครนิวยอร์ก

ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าที่สำคัญมักต้องต่อสู้กับงานตามปกติและความรับผิดชอบในชีวิตประจำวัน ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญขัดจังหวะการนอนหลับทำให้การทำงานเป็นเรื่องยากทำให้ความสุขเกิดขึ้นเมื่อมีความสุขและสามารถทำให้รู้สึกเหงาได้ไม่ว่าคุณจะรู้สึกหดหู่เศร้าหรือมีประวัติความเป็นมาของภาวะซึมเศร้าการเตรียมการและการป้องกันมีความสำคัญมากที่สุดในขณะที่คุณเข้าใกล้ วันหยุด. "คิดว่ามันเป็นการฉีดวัคซีนเช่นเดียวกับการฉีดไข้หวัดใหญ่" Rego กล่าว เมื่อคุณใช้เวลาในการวางแผนการจัดการกับความตึงเครียดในวันหยุดคุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการจัดการภาวะซึมเศร้า

และก่อนหน้านี้คุณวางแผนที่จะพัฒนาให้ดีขึ้น - ฤดูใบไม้ร่วงอาจเป็นช่วงเวลาที่ดี เริ่มเตรียมตัว หากคุณพบนักบำบัดโรคตามปกติคุณสามารถทำงานร่วมกันเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาภาวะซึมเศร้าได้

อะไรคือสาเหตุที่ทำให้ความเครียดในวันหยุดของคุณ?

แม้แต่คนที่ไม่หดหู่ก็รู้สึกไม่สบายในช่วงวันหยุด แต่ปัจจัยบางอย่างที่สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ได้แก่

ทุกคนมีความสุข

คนมักจะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ ที่ดูเหมือนจะมีปัญหา เวลาที่ดีและนี่อาจเป็นปัญหาอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า พวกเขาอาจเปรียบเทียบวิธีที่พวกเขารู้สึกด้วยช่วงเวลาแห่งความสุขของตัวเองหรือเพียงแค่คิดในแง่ดีว่าพวกเขาคิดว่าพวกเขาควรจะรู้สึกอย่างไรและนี่จะเพิ่มความเครียด

ภาระพิเศษ ความเครียดในวันหยุดอาจมาจากความต้องการ ช้อปปิ้ง, ตกแต่ง, เข้าร่วมงานปาร์ตี้, เล่นกลวางแผนการเดินทางและอื่น ๆ "สำหรับคนที่หดหู่เศร้าหรือมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าความเครียดที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้สามารถใช้พลังงานได้มากและคนที่มีภาวะซึมเศร้าต้องต่อสู้กับความบกพร่องด้านพลังงานอยู่แล้ว" Rego กล่าวว่า

ความวิตกกังวลด้านการเงิน สำหรับหลายคนแล้ววันหยุดพักผ่อนอาจ หมายถึงความสนุกสนานมากขึ้นและยังใช้เงินมากขึ้น บางคนซื้อสินค้าจำนวนมากที่มีราคาแพงและค่าใช้จ่ายพูนขึ้น Rego กล่าวว่า

ความตึงเครียดในครอบครัว แม้ว่าการโต้เถียงเกี่ยวกับการเมืองกับญาติเหนือไก่งวงเสียงเหมือนความแตกต่างความแตกต่างในครอบครัวเป็นเรื่องจริงและเครียด

การจัดการอารมณ์ของคุณในช่วงวันหยุด กลยุทธ์บางอย่างสามารถช่วยคุณจัดการภาวะซึมเศร้าได้ในช่วงเทศกาลวันหยุด ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้:

รับทราบความรู้สึกของคุณ

ทำความเข้าใจและยอมรับว่าเป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกเครียดบางช่วงวันหยุดพักผ่อน Rego กล่าว ถ้าคุณเริ่มมีอาการของภาวะซึมเศร้าที่คุณรู้สึกในอดีตไม่ต้องตกใจ ให้ติดต่อกับคนที่คุณรักและแพทย์หรือนักบำบัดโรคของคุณ

ตั้งค่าขีด จำกัด วันหยุดพักผ่อนสามารถเดินทางโดยรถแท็กซี่เพื่อกำหนดขอบเขตบางส่วนที่คุณสามารถทำได้ในแง่ของการมีส่วนร่วมในสังคมการใช้จ่ายและการเดินทาง

อยู่ในสังคม ในขณะที่คุณควร จำกัด จำนวนกิจกรรมที่คุณพูดว่าใช่ไป แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรสละเวลาที่จะใช้วันหยุดพักผ่อนที่บ้านคนเดียว "คนที่มีภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะแยกตัวเองออกจากกัน" Rego กล่าว แต่ก็ไม่จำเป็นต้องมีสุขภาพดี

สำหรับ Katrina Starzhynskaya จาก San Diego ผู้เขียนหนังสือ Katrina's Recovery วันหยุดพักผ่อนเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเธอต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า สามปี มีพื้นเพมาจากมินสค์เบลารุสเธอรู้สึกโดดเดี่ยวและถูกทอดทิ้งเพราะเธออยู่ห่างจากครอบครัวของเธอ แต่ Starzhynskaya ต่อต้านการกระตุ้นให้อยู่บ้านด้วยตัวเองและแทนที่จะทำแผนกับเพื่อนในช่วงเทศกาลวันหยุด เธอยังได้ใช้เวลาดูภาพยนตร์โรแมนติคเป็นจำนวนมากเพราะยกวิญญาณของเธอขึ้น ยึดติดนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

แม้ว่าคุณอาจยุ่งกับงานวันหยุดมากขึ้นกว่าปกติ แต่อย่าพยายามทำตามขั้นตอนปกติให้มากที่สุด Rego กล่าว นั่นหมายถึงการรักษาเวลาก่อนนอนปกติของคุณการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการกินเพื่อสุขภาพ Starzhynskaya กล่าวว่าการออกกำลังกายตามปกติของเธอช่วยได้เมื่อเธอรู้สึกไม่สบายในช่วงวันหยุด

ตรวจดูปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ เนื่องจากแอลกอฮอล์สามารถทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลงได้ จำกัด ให้มากที่สุดเท่าที่คุณดื่มในช่วงวันหยุดหรือหลีกเลี่ยงมันทั้งหมด

ระบุตัวกระตุ้นส่วนบุคคลของคุณ การมีปฏิสัมพันธ์กับญาติพี่น้องจะทำให้คุณรู้สึกแย่หรือไม่? มันเป็นความเครียดที่จะซื้อของขวัญที่คุณไม่สามารถจ่ายได้จริงๆ? ไม่ว่าจะเป็นอะไรให้คาดการณ์ปัญหาและหาแนวทางแก้ไข อาจหมายถึงการเตรียมตัวเพื่อให้ญาติบางคนไม่ได้รับใต้ผิวของคุณหรือตัดกลับรายการแลกเปลี่ยนของขวัญของคุณ "เตรียมพร้อมแผนปฏิบัติการให้พร้อมในกรณี" Rego กล่าว "

ถ้าความคิดหันมาฆ่าตัวตาย ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคการฆ่าตัวตายไม่เกิดขึ้นบ่อยๆในช่วงวันหยุดมากกว่าเวลาอื่น ๆ ปี. ในความเป็นจริงอัตราการฆ่าตัวตายต่ำสุดในเดือนธันวาคม

โดยไม่คำนึงถึงสถิติการฆ่าตัวตายเป็นปัญหาตลอดทั้งปี Rego กล่าว ขั้นแรกจำไว้ว่าการคิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายเป็นอาการของภาวะซึมเศร้า "นี่เป็นอาการอย่างเป็นทางการซึ่งจะช่วยให้คนทั่วไปเห็นว่ามีความคิดที่ถูกต้อง" เขากล่าว "

กุญแจสำคัญไม่ใช่การซื้อความคิดที่ทำลายล้างเหล่านั้น ดูผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอความช่วยเหลือและเตรียมแผนฉุกเฉินไว้ก่อนที่คุณจะต้องการ โปรดจำไว้ว่าความช่วยเหลืออยู่เสมอเพียงโทรศัพท์โทรไปกับสายฟรีฆ่าตัวตายแห่งชาติ Prevention Lifeline ที่ 800-273-TALK

เหนือสิ่งอื่นใดให้ทันกับการรักษาภาวะซึมเศร้าของคุณในช่วงวันหยุดและมีแผนในสถานที่เพื่อช่วย คุณจัดการภาวะซึมเศร้าของคุณและได้รับผ่านฤดูที่คึกคัก