กระพริบร้อนและเหงื่อออกตอนกลางคืนไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงที่ไม่น่ายินดีเพียงอย่างเดียวที่อาจเกิดกับวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงหลายคนอาจสังเกตเห็นว่าเสื้อผ้าของพวกเขาพอดี แม้ว่าจำนวนการเพิ่มน้ำหนักจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและระดับกิจกรรมของเธอ แต่ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนจะไม่ค่อยเห็นการเพิ่มขึ้นของ 2 ถึง 10 ปอนด์ในช่วงสองปีนี้ Rebecca Hulem, RN, แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านวัยหมดประจำเดือนที่ผ่านการรับรอง ผู้ที่เป็นโรคมะเร็งเต้านมในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมได้ ข่าวดี? เราสามารถควบคุมการเพิ่มน้ำหนักได้มากกว่าที่เราอยากจะยอมรับ "Hulem กล่าว" เราสามารถควบคุมน้ำหนักได้มากกว่าที่เราต้องการ "แม้ว่าเราต้องการตำหนิการเพิ่มของน้ำหนักที่เกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนในวัยหมดประจำเดือน แต่ก็ไม่ใช่สิ่งเดียวที่จะต้องรับผิดชอบ" การเชื่อมต่อกับวัยหมดประจำเดือน - น้ำหนักตัว? ยังไม่เป็นที่แน่ชัดว่าทำไมผู้หญิงบางกลุ่มต้องรับน้ำหนักปอนด์ รอบเวลาของวัยหมดประจำเดือน อาจเป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนหรือปัจจัยอื่น ๆ เช่นวัยที่เป็นธรรมชาติและการดำเนินชีวิตที่ชะลอตัวลง การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าสตรีที่เปลี่ยนผ่านวัยหมดประจำเดือนมีน้ำหนักประมาณ 5 ปอนด์และเพิ่มรอบเอวขึ้นประมาณหนึ่งนิ้ว การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ แต่ไม่เกี่ยวข้องกับขั้นตอนของวัยหมดประจำเดือนซึ่งชี้ให้เห็นว่าผู้กระทำผิดคนอื่น ๆ อาจอยู่เบื้องหลังน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
"อัตราการเผาผลาญอาหารช้าลงตามอายุซึ่งหมายความว่าผู้หญิงที่กินแคลอรี่ วันจะรักษาน้ำหนักของเธอไว้เมื่ออายุ 20 ปี แต่จะเพิ่มน้ำหนักเมื่ออายุ 50 "Nanette Santoro, MD, ศาสตราจารย์ของ ob-gyn ที่ Albert Einstein College of Medicine ในนิวยอร์กกล่าว "เพิ่มวัยหมดประจำเดือนในเรื่องนี้และสำหรับผู้หญิงบางคนมันเป็นพายุที่สมบูรณ์แบบ"
ดร. ซานโรโนกล่าวว่าอีกสองปัจจัยที่สามารถมีบทบาทได้ ความไวของอินซูลินลดลงตามอายุและผู้หญิงหลายคนสูญเสียมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ต่อเนื่อง (กล้ามเนื้อ) ในช่วงเวลาหมดประจำเดือน ทั้งสองสามารถช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
การลดน้ำหนักที่ลดลงในช่วงวัยหมดประจำเดือน
การเพิ่มการดูถูกการบาดเจ็บนั้นมักเป็นการยากที่จะหลั่งปอนด์ใหม่ ๆ เหล่านี้มากกว่าปีที่ผ่านมา "น้ำหนักทั้งหมดลดลงเมื่ออายุมากขึ้นเนื่องจากอัตราการเผาผลาญช้าและเมื่ออายุมากขึ้นผู้คนมักจะได้รับบาดเจ็บน้อยลง" ดร. ซานโตโรกล่าว "แม้ว่าจะไม่มีสูตรมหัศจรรย์เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก Cynthia A. Stuenkel, MD, ศาสตราจารย์คลินิกด้านการแพทย์ของ Cynthia A. Stuenkel กล่าวว่า "คุณสามารถคาดการณ์ได้ว่าน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นจะเป็นอย่างไร มหาวิทยาลัยซานดิเอโก อย่ารอให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี
เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ
"หากิจกรรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับแอโรบิคที่คุณชอบและทำอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อย 45 ถึง 60 นาทีสี่ถึงห้าวันต่อสัปดาห์ "Hulem กล่าว การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งออกกำลังกายและการเต้นช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและช่วยเผาผลาญไขมัน
ฝึกความแรง
การออกกำลังกายเช่นการยกน้ำหนักอาจเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณรวมทั้งเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกระดูก การสร้างมวลกล้ามเนื้อยังมีแนวโน้มที่จะป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในอนาคตซานโตโร่กล่าว "
- ดูอาหารของคุณ " ลองดูที่อาหารของคุณและดูว่าคุณสามารถทำอะไรเพื่อปรับปรุงได้ตัดคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น, และ จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ "Dr. Stuenkel กล่าว นอกจากนี้ควรตระหนักถึงขนาดและพยายามบริโภคแคลอรี่น้อยลงในแต่ละวันโดยเฉพาะแคลอรี่ไขมัน ตามที่ Mayo Clinic ผู้หญิงต้องมีแคลอรี่ประมาณ 200 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักของพวกเขาขณะที่พวกเขาเข้าสู่ช่วงกลางถึงปลายยุค 40 ข้อควรระวัง: เนื่องจากผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมีความเสี่ยงต่อการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกมากขึ้นจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาแคลเซียมในชีวิตประจำวันหากคุณพยายามลดน้ำหนักด้วยความพยายามที่จะลดน้ำหนักในเวลาเดียวกัน
- ลดปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ Hypothyroidism ซึ่งมักพัฒนาในสตรีวัยกลางคนยังสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ดังนั้นจึงควรตรวจอย่างละเอียดหากคุณเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจมีประโยชน์อื่น ๆ ด้วยเช่นกัน < Stuenkel กล่าวเช่นการปรับปรุงสภาวะจิตใจของคุณและลดความเสี่ยงต่อสภาวะสุขภาพที่รุนแรงเช่นโรค metabolic syndrome โรคเบาหวานประเภท 2 cholesterol สูงความดันโลหิตสูงและอื่น ๆ "สิ่งที่นำไปสู่ความภาคภูมิใจในตนเองที่เพิ่มขึ้นและสิ่งที่นักมานุษยวิทยาชื่อดังของโลกชื่อ Margaret Mead เรียกว่า PMZ - ความชุ่มชื้นในวัยหมดประจำเดือน"
