พวกเขาไม่เรียกพวกเขาว่า การสูญเสียชั่วโมงแสงแดดอันมีค่าในช่วงฤดูหนาวที่ยาวนานอาจส่งผลต่ออารมณ์ของทุกคน ปัจจัยในภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งตามฤดูกาลอารมณ์ความวุ่นวาย (SAD) และการเดินทางผ่านช่วงฤดูหนาวเหล่านั้นอาจเป็นช่วงเวลาที่ยากที่สุดของปี
อย่างไรก็ตามการมีบลูส์ฤดูหนาวไม่เหมือนกับภาวะซึมเศร้าหรือ SAD รู้สึกไม่ดีในช่วงฤดูหนาวและมี funks ตามฤดูกาลเป็นเรื่องธรรมดา แต่พวกเขาไม่ได้ทั้งหมด diagnosable, Simon Rego, PsyD, รองศาสตราจารย์คลินิกจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์ที่ Albert Einstein วิทยาลัยแพทยศาสตร์และผู้อำนวยการฝึกอบรมจิตวิทยาและองค์ความรู้กล่าวว่า หลักสูตรการบำบัดด้วยพฤติกรรมบำบัดที่ศูนย์การแพทย์ Montefiore ในนครนิวยอร์ก
หากคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าที่แท้จริงและ SAD เป็นภาวะซึมเศร้าแบบย่อย ๆ มันจะขัดขวางชีวิตประจำวันของคุณขัดขวางความรับผิดชอบของคุณที่บ้านและที่ทำงาน Rego อธิบาย . สำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและโรคซึมเศร้าที่สำคัญมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยในการจัดการสภาพของคุณในช่วงฤดูหนาว เริ่มต้นด้วยการตระหนักว่าฤดูกาลที่เปลี่ยนไปมีผลต่อคุณได้อย่างไร
การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการเชื่อมต่อตามฤดูกาล
ความแตกต่างหลักระหว่างภาวะซึมเศร้าและ SAD คือภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นตลอดทั้งปีและ SAD เป็นภาวะซึมเศร้าที่กินเวลาตลอดฤดูหนาวและเริ่มปล่อยมือ เมื่อฤดูใบไม้ผลิฮิตเพียงเพื่อทำซ้ำอีกครั้งในปีต่อไปนี้
อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะอยู่กับภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวอาจแย่ลง ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการลดลงของแสงแดดและสภาพอากาศที่หนาวเย็นมักทำให้คนอยากอยู่ภายในและอยู่คนเดียวบ่อยๆ Rego กล่าวว่า
ผู้เชี่ยวชาญไม่แน่ใจว่าทำไมการขาดแสงแดดจึงทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในบางคน สารเคมีในสมองบางชนิด ส่วนหนึ่งของทฤษฎีคือแสงแดดส่งผลต่อ hypothalamus ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์ความรู้สึกของคุณรูปแบบการนอนหลับและความอยากอาหาร
แสงแดดยังเกี่ยวข้องกับการปลดปล่อยสารสื่อประสาท serotonin แสงแดดน้อยหมายถึงมี serotonin น้อยลงในระบบของคุณซึ่งอาจทำให้อารมณ์ของคุณลดลง ฮอร์โมนเมลาโทนินผลิตโดยต่อม pine เมื่ออยู่นอกที่มืดเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับดังนั้นเมื่อวันที่สั้นและมืดมาก่อนหน้านี้คุณอาจมีเมลาโทนิมากขึ้นในระบบของคุณ การมีเมลาโทนินในระดับสูงขึ้นในช่วงฤดูหนาวทำให้คนที่มีอาการชารู้สึกเหนื่อยและมีแรงจูงใจน้อยกว่า
อาจมีจังหวะการเต้นของหัวใจ นั่นคือวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อแสงและความมืดตลอดช่วงกลางวันและกลางคืน จังหวะชีวิตของคุณมีผลต่อรูปแบบการนอนหลับของคุณ
การจัดการภาวะซึมเศร้าและ SAD
สุขภาพทางอารมณ์ของคุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในความเมตตาของปฏิทิน ความมืดในช่วงฤดูหนาวของฤดูหนาวยังคงสามารถสร้างความรู้สึกที่ดีได้หากคุณวางแผนเกมไว้ล่วงหน้า
ลองใช้เคล็ดลับห้าข้อนี้เพื่อลดผลกระทบที่ฤดูหนาวอาจมีต่อภาวะซึมเศร้าของคุณ:
อาบแดด เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ในช่วงฤดูหนาวมีแสงน้อยที่จะเพลิดเพลินไปกับช่วงฤดูหนาว แต่ขอให้ออกไปข้างนอกและเดินเล่นเมื่อดวงอาทิตย์สาดส่องและอากาศสามารถรับได้ เมื่อคุณอยู่ภายใน Rego แนะนำการรักษาผ้าม่านของคุณเปิดและนั่งถัดจากหน้าต่างในขณะที่คุณทำงาน
ลงทุนในกล่องไฟ การวิจัยพบว่าสำหรับบางคนการรักษาด้วยแสงมีผลอย่างมากต่อความรุนแรง ภาวะซึมเศร้ารู้สึกในช่วงฤดูหนาว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สัมผัสกับแสงเป็นเวลา 30 ถึง 120 นาทีต่อวันนับจากอาการครั้งแรกของคุณจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นในฤดูใบไม้ผลิ
ใช้งานได้ การแก้ไขปัญหาประจำวันของคุณเป็นเรื่องที่ไม่ดี อารมณ์ต่ำ Rego กล่าว หากคุณหยุดการพบปะสังสรรค์นิ่งนอนใจและใช้เวลามากขึ้นภายในตัวอารมณ์ของคุณจะประสบกับปัญหามากที่สุด ลองนึกถึงฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่ดีในการลองกิจกรรมภายในอาคารใหม่ ๆ เช่นการเล่นเกมในครอบครัวหรือกีฬาฤดูหนาว การกวาดถนนบนทางรถก็นับได้เช่นกัน
เสริมสร้างการรักษาของคุณ เมื่อคุณเข้าสู่ฤดูหนาวสิ่งสำคัญคือต้องรักษาภาวะซึมเศร้าตามที่แพทย์ของคุณกำหนดแล้ว หากคุณยังไม่ได้พบนักบำบัดโรคประจำให้ความสำคัญกับการดูในช่วงฤดูหนาว Rego แนะนำ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งพบว่ามีผลต่อภาวะซึมเศร้าและ SAD
หาสภาพอากาศที่อุ่นขึ้น "การเปลี่ยนบรรยากาศของฉันช่วยได้มาก" Katrina Starzhynskaya ผู้เขียนหนังสือ Katrina's การกู้คืน เธอมีภาวะซึมเศร้าเป็นเวลาสามปีในขณะที่ทุกข์ทรมานจากโรค Lyme ภาวะซึมเศร้าของเธอใช้เวลาตลอดทั้งปี แต่ฤดูหนาวเป็นสิ่งที่ท้าทายมากสำหรับเธอ หนึ่งในโซลูชั่นของเธอคือการเดินทางท่องเที่ยวในช่วงสุดสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสถานที่ที่มีแดดเช่นฟลอริด้า ถ้าคุณใช้วันหยุดประจำปีของครอบครัวลองพิจารณาวางแผนในเดือนมกราคมหรือกุมภาพันธ์เพื่อต่อสู้กับอารมณ์ที่ลดลงของคุณ
