การรักษาโรคนอนไม่หลับ - วิถีชีวิตยารักษาโรคทางเลือก

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตยาและการบำบัดสามารถช่วยรักษาปัญหาการนอนหลับนี้ได้

มีหลายวิธีในการรักษาอาการนอนไม่หลับ การรักษาบางอย่างต้องใช้ยาในขณะที่คนอื่นไม่ทำ

ถ้าคุณมีอาการนอนไม่หลับแพทย์ของคุณจะช่วยคุณในการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณและอาการของคุณ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

บางคนพบว่าการเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่าย ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังอาหารกลางวัน

หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นิโคตินและยาสูบ

• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอน
• ให้ ตารางเวลาการนอนหลับปกติ (เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน)
• ทำตามขั้นตอนที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายก่อนนอน (อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอ่านหนังสือหรือฟังเพลงผ่อนคลาย
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที 4-5 ชั่วโมงก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอเปล่งแสง (แล็ปท็อปแท็บเล็ตมาร์ทโฟน) บนเตียง
• ทำให้ห้องนอนของคุณมืดและเงียบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
• อย่ารับประทานอาหารมื้อหนักหรือดื่มมากก่อนนอน
• หลีกเลี่ยงการหลับนอนในเวลากลางวัน
• นอนหลับยา ons
• แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับหากว่านอนไม่หลับของคุณขัดขวางการทำงานในเวลากลางวัน

มียาตามใบสั่งแพทย์หลายชนิดที่ใช้ในการรักษาอาการนอนไม่หลับ

บางคนจะช่วยให้คุณหลับ คนอื่น ๆ หมายถึงการช่วยให้คุณหลับ บางส่วนมีความหมายเฉพาะสำหรับการใช้งานในระยะสั้นขณะที่บางประเภทมีความปลอดภัยเป็นระยะเวลานาน

ยานอนหลับที่ได้รับความนิยม ได้แก่

ยาระงับความรู้สึก

ยารักษาโรคจิตและยาซึมเศร้า

• ยารับเมลาโทนิน
• แพทย์ควรให้ยาอะไรบ้างขึ้นอยู่กับอาการนอนไม่หลับของคุณ
• พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงในการรับประทานยาตามใบสั่งแพทย์

ยานอนหลับบางชนิดสามารถสร้างนิสัยและมีผลข้างเคียงที่ร้ายแรง

ผลข้างเคียงของยานอนหลับบางอย่างอาจรวมถึง:

พฤติกรรมผิดปกติ (ขับรถเดินหรือรับประทานอาหาร) ในขณะนอนหลับ

อาการหงุดหงิดหรือง่วงนอนในวันรุ่งขึ้น

• การขับรถหมดแรงในตอนเช้าหลังจากรับประทานยา sedatives
• เครื่องช่วยการนอนหลับแบบไม่ต้องมีการตรวจแบบหรือมากกว่าที่เคาน์เตอร์ (OTC) นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อช่วยให้คุณหลับไปได้
• เครื่องช่วยการนอนหลับส่วนใหญ่ที่ไม่มีใบสั่งยามีสารต่อต้านรักษาการณ์เช่น diphenhydramine

โดยทั่วไปแล้วยาแก้แพ้ ใช้เป็นยาภูมิแพ้ แต่บางตัวอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนและอาจวางตลาดในรูปของเครื่องช่วยการนอนหลับ

โรคเอดส์ในห้องนอนไม่เป็นปัญหาสำหรับการนอนไม่หลับในระยะยาว

Therapy for Insomnia

คนชอบที่จะรักษาอาการนอนไม่หลับของพวกเขาโดยไม่ต้องใช้ยา การบำบัดด้วยผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ได้รับการฝึกฝนสามารถช่วยได้

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) เป็นวิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับที่เน้นการเปลี่ยนนิสัยและปัจจัยต่างๆที่อาจทำให้คุณวิตกกังวลในการนอนหลับ

คุณจะพบกันเป็นประจำ สัปดาห์ละครั้ง) กับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับซึ่งจะช่วยให้คุณเปลี่ยนวิธีนอนหลับ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและฮอร์โมนธรรมชาติมักใช้เป็นอุปกรณ์ช่วยการนอนหลับ

เครื่องช่วยการนอนหลับแบบธรรมชาติมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ

เอดส์การนอนหลับทั่วไป ได้แก่

Melatonin

:

นี่เป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยสมองที่มีบทบาทในการนอนหลับ

เมลาโทนินอาจ ความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับและนอนหลับบางอย่าง

ระดับเมลาโทนินต่ำ ความล่าช้าในการนอนหลับ ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับที่เกี่ยวกับการทำงานกะ

เมลาโทนินมีความปลอดภัย เมื่อใช้เป็นระยะเวลาสามเดือนหรือน้อยกว่า แต่ไม่ค่อยมีใครรู้เรื่องความปลอดภัยในระยะยาว การใช้เมลาโทนิน

• Valerian
• :
• นี่เป็นวิธีการรักษาสมุนไพรที่ใช้ในการรักษาปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ
• ศูนย์แห่งชาติเพื่อเสริมและสุขภาพเชิงบูรณาการระบุว่ามีการศึกษาทางการแพทย์ไม่เพียงพอที่จะสำรองอ้างว่า valerian ช่วยในการนอนไม่หลับ

Valerian ดูเหมือนจะปลอดภัยสำหรับการใช้ในระยะสั้น อาการปวดศีรษะ

อาการปวดหัว อาการปวดท้อง นอกจากนี้การบำบัดด้วยวิธีอื่น ๆ ช่วยให้คนบางคนสามารถจัดการกับอาการนอนไม่หลับได้:

การฝังเข็ม

โยคะ

• การนวด
• Biofeedback
• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนเกิน