5 กฎสำหรับฤดูร้อนสุขภาพ | Sanjay Gupta |

ฤดูร้อนมักหมายถึงการใช้เวลานอกบ้านมากขึ้นและอาจทำให้คุณและครอบครัวของคุณมีความเสี่ยงตามฤดูกาลได้ จากการเฝ้าดูสิ่งที่คุณกินและดื่มในการจัดการระดับกิจกรรมของคุณในวันที่อากาศร้อนเพื่อปกป้องผิวของคุณมีวิธีง่ายๆในการทำให้แน่ใจว่าคุณจะปลอดภัยและมีสุขภาพดีในฤดูร้อนนี้

ปกป้องผิวของคุณ

สิ่งสำคัญคืออย่าทิ้ง ครีมกันแดดที่บ้านเมื่อออกไปข้างนอก Melanoma เป็นมะเร็งผิวหนังที่อันตรายที่สุดและเติบโตเร็วที่สุดในโลก ปีนี้คนเดียวมันจะเรียกร้องเกือบ 9,500 ชีวิตคาดการณ์สมาคมโรคมะเร็งอเมริกัน

"เรารู้ว่าแม้เพียงแค่การอาบแดดเป็นจริงเป็นสัญญาณของความเสียหายให้กับผิว" เจฟฟรีย์เอสโดเวอร์แพทย์ MD, ผู้อำนวยการแพทย์ SkinCare และรองศาสตราจารย์คลินิกโรคผิวหนังที่โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยเยล "เรารู้ว่ารังสียูวีเอและยูวีบีซึ่งเป็นคลื่นแสงแดดที่แพร่หลายทั้งสองแบบนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนสีผิวของผิวหนังได้" ดร. โดเวอร์มีเคล็ดลับหลายประการในการจัดการกับดวงอาทิตย์ในช่วงฤดูร้อน:

พูดคุยกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับการป้องกันผิว:

• "ถ้าพวกเขาได้รับการสอนก่อนวัยอันควรวัยรุ่นที่โรงเรียนที่ค่ายและในบ้านพวกเขาจะเป็นจริง ฝึกการป้องกันแสงแดดได้ดีขึ้นเมื่อพวกเขากลายเป็นผู้ใหญ่ "Dover กล่าวทิ้งไป ใช้สเปรย์:
• พวกเขาใช้งานได้อย่างรวดเร็วและ Dover แนะนำให้เด็ก ๆ เพียงแค่ไม่ฉีดพ่นโดยตรงบนใบหน้าใช้โลชั่นหรือสเปรย์ลงในมือแล้วทา ใช้กันใหม่สมัครใหม่
• "ปัญหาเรื่องครีมกันแดดเป็นเรื่องที่คนส่วนใหญ่ … ใช้หนึ่งในสี่ของ พวกเขาควรจะ "เขากล่าว ควรให้ความสำคัญกับการใช้ SPF เป็นประจำอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะเมื่ออยู่นอกอาคารเป็นระยะเวลานาน ให้ความสำคัญกับ SPF:
• "เรามักแนะนำอย่างน้อย SPF [ปัจจัยป้องกันแดด] 30" เขากล่าว "มี SPF สูงถึง 100 [แต่] ฉันไม่แนะนำให้พวกเขาเพราะพวกเขาไม่จำเป็นจริงๆ" เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่า SPF เป็นเลขที่เป็นตัวเลข คุณจะไม่ได้รับการปกป้องอย่างเต็มที่ ป้องกันการถูกแดดเผา:
• "ก่อนหน้านี้คุณจะได้รับมันมีเวลามากขึ้นสำหรับเซลล์ที่เสียหายเหล่านี้ จะกลายเป็นโรคมะเร็ง "Dover กล่าวว่า Play the Safe

ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการทำกิจกรรมกลางแจ้ง แต่" ความอ่อนล้าจากความร้อนการเจ็บป่วยจากความร้อนและความร้อนอาจเป็นเรื่องที่ร้ายแรง "ตามนักกีฬาที่มีความอดทนและบล็อคซาร่าห์ Stanley.

พ่อแม่และเด็ก ๆ ควรดื่มน้ำปริมาณมาก Stanley ขอแนะนำให้เล่นนอกบ้านก่อนเวลา 10.00 น. และหลังเวลา 18.00 น. และพักในที่ร่มเมื่อร้อนและชื้นมากเพื่อ จำกัด เวลาในการโดนแสงแดดโดยตรง

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเกี่ยวกับวิธีที่ครอบครัวสามารถทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกในช่วงฤดูร้อน:

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย:

• ลุกขึ้นเดินประมาณ 15 ถึง 30 นาทีในตอนเช้าหรือขี่จักรยานไปยังสวนสาธารณะในท้องถิ่นและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าภายนอก กำหนดเป้าหมาย:
• "สร้างเป้าหมายครอบครัวให้ทำงานร่วมกันเป็นระยะเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนหรือสำรวจสวนสาธารณะทั้งหมดในเมือง" Stanley กล่าว ร่วมทีม:
• ร่วมกับครอบครัวอื่น และมีการล่าสัตว์กินเนื้อที่กลางแจ้ง ใช้รางวัลที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการให้กำลังใจ:
• "สร้างกระดานการเล่นชนิดหนึ่งในช่วงฤดูร้อนที่มีการใช้งานอยู่" เธอกล่าว "ให้รางวัล [เด็ก] กับสิ่งต่างๆเช่นว่าว, ระฆังสำหรับจักรยาน, วันที่เล่น, ชอล์กชอล์ก, เดินทางไปสวนสัตว์หรือฟาร์มใกล้เคียงหรือปล่อยให้พวกเขาเลือกผลไม้หรือผักที่ชื่นชอบจากร้าน" ไม่ควรหักโหมมาก:
• สิ่งสำคัญคือการผ่อนคลายและเติมพลังให้กับร่างกายหลังการออกกำลังกาย "จุดควรมีการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันและเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้" Stanley กล่าว

ตระหนักถึงโรคจิตยุง, เห็บ, ผึ้งและแมลงอื่น ๆ เป็นมากกว่าแค่ความรำคาญ พวกเขาสามารถแพร่เชื้อแบคทีเรียและก่อให้เกิดความเจ็บป่วย ตามข้อมูลล่าสุดจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของสหรัฐฯมีรายงานกรณีโรค Lyme ที่ได้รับการยืนยันแล้วกว่า 24,000 รายซึ่งเป็นโรคติดเชื้อแบคทีเรียที่แพร่กระจายโดยกวางในปี 2554

แต่มีวิธีที่จะทำให้ครอบครัวของคุณปลอดภัย:

ตรวจสอบว่ามีเห็บ:

ไม่ว่าบุตรหลานของคุณจะออกไปที่ค่ายหรือเล่นในสนามคุณจำเป็นต้องตรวจสอบเห็บ ปิดบังเพื่อลดการสัมผัสกับผิวหนังสวมเสื้อผ้าที่มีสีอ่อนเพื่อให้ง่ายต่อการตรวจจับและหากพบว่าฝังอยู่ในผิวหนังให้ดึงเห็บตรงขึ้นและออกด้วยแหนบ นาย Penelope Dennehy, MD, ผู้อำนวยการของโรคติดเชื้อในเด็กที่โรงพยาบาลเด็ก Hasbro ใน Providence, RI กล่าวว่ากำลังมองหา "กระที่ไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อวานนี้"

• ใช้สเปรย์บัก: ยาขับไล่แมลงที่มีอย่างน้อย 20 DEET (แต่ไม่ควรให้เด็กทารก) แนะนำและสเปรย์เสื้อผ้ารวมทั้งผิวหนังของคุณ
• เตรียมตัวไว้: ผึ้งและแมลงกัดอื่น ๆ สามารถทำให้เกิดอาการแพ้ได้ดังนั้นคุณอาจต้องการให้ตัวฉีดด้วยตนเอง epinephrine มีประโยชน์สำหรับสมาชิกในครอบครัวที่มีอาการแพ้
• กินและดื่มอย่างชาญฉลาด ความปลอดภัยของอาหารเป็นปัญหาใหญ่ในช่วงฤดูร้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังปรุงอาหารหรือนำอาหารออกนอกบ้าน ตาม CDC

สิ่งสำคัญคือคุณควรปรุงอาหารให้ถูกต้องและคุณใช้เครื่องวัดอุณหภูมิเพื่อตรวจสอบอุณหภูมิภายใน "ในทางตรงกันข้ามกับสิ่งที่คนจำนวนมากทำคุณไม่สามารถพึ่งพาสีกลิ่นรสหรือพื้นผิวเพื่อตรวจสอบว่าเนื้อสุกทั่วถึง" ราเชลเริ่ม MS, RDN นักโภชนาการนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและโฆษกของ Academy of Nutrition และ ควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถตรวจสอบอุณหภูมิในการปรุงอาหารขั้นต่ำที่แนะนำอย่างปลอดภัยสำหรับอาหารที่หลากหลายในรายการความปลอดภัยของอาหาร

เริ่มแนะนำสิ่งต่อไปนี้:

หลีกเลี่ยงบริเวณอันตราย:

"เขตอันตรายสำหรับแบคทีเรียที่จะเติบโตคือ 40 ถึง 140 องศาฟาเรนไฮต์ "เธอกล่าว" ซึ่งหมายความว่าตู้เย็นต่ำกว่า 40 องศาและทำอาหารได้มากกว่า 140 องศา "อาหารที่เหลือควรแช่เย็นภายในหนึ่งหรือสองชั่วโมง - ยิ่งเร็วขึ้นเท่าไรในวันที่อากาศร้อน

• อย่าหักโหม การรับประทานอาหารนอกบ้าน: "ฉันมักแนะนำให้ครอบครัวรู้ว่าพวกเขาเลือกทานวันเดียวในวันหยุดทุกวันที่พวกเขาวางแผนและเตรียมตัวเอง" Begun กล่าว ตลาดของเกษตรกรสามารถเป็นแหล่งหาอาหารที่สดใหม่ โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่คงที่สามารถนำไปสู่การกินมากเกินไปและแคลอรี่ส่วนเกิน
• เก็บไฮเดรท: เริ่มกระตุ้นให้เพิ่มชิ้นสดของผลส้มผลเบอร์รี่หรือแตงกวาเป็นวิธีที่แคลอรี่ต่ำไปในน้ำรสชาติ นำขวดที่นำกลับมาใช้ซ้ำเพื่อให้น้ำมีอยู่เสมอ "อาหารที่อุดมด้วยน้ำเป็นวิธีที่ดีในการพักไฮเดรทด้วย" Begun กล่าว เธอสนับสนุนการรับประทานผลไม้ผักซุปผลไม้และซุปผักซุปและปั่นไอศครีม สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้อาการของการคายน้ำซึ่งมีตั้งแต่ความกระหายน้ำความง่วงและความอ่อนแอไปจนถึงความดันโลหิตต่ำการหายใจอย่างรวดเร็วและอัตราการเต้นของหัวใจ "ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันทีสำหรับคนที่มีอาการรุนแรงขึ้น" Begun พูดว่า
• ระวังอาการแพ้ หลายคนประสบปัญหาโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาลในฤดูร้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากระดับละอองเกสรดอกไม้สูง ไม่เป็นที่แน่ชัดเสมอว่าคนที่เป็นโรคภูมิแพ้ตามฤดูกาลหรือเพียงแค่ต่อสู้กับความหนาวเย็นเท่านั้นดังนั้นการได้รับการทดสอบสำหรับโรคภูมิแพ้เป็นเรื่องสำคัญและต้องตระหนักถึงการนับละอองเรณูในพื้นที่ของคุณ การปิดหน้าต่างการเปลี่ยนตัวกรองอากาศและการอาบน้ำและการซักเสื้อผ้าหลังจากทำนอกอาคารจะช่วยลดผลกระทบจากโรคภูมิแพ้ในบ้าน

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวินิจฉัยและการจัดการโรคภูมิแพ้ในช่วงฤดูร้อนโปรดดูศูนย์การแพ้ตามฤดูกาลของ Health Matters

Caitlin Berens เป็นผู้อำนวยการด้านการผลิตด้านสุขภาพของ Dr. Sanjay Gupta