หากคุณเป็นนักรบถนนคุณก็รู้ถึงความท้าทายที่เดินทางมาได้ในครอบครัวและชีวิตส่วนตัวของคุณ แต่ผู้ที่เดินทางบ่อยก็ต้องเผชิญกับความท้าทายอีกเช่นการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้มากกว่า 13,000 คนในโครงการสุขภาพขององค์กรผู้ที่เดินทางมากที่สุด - มากกว่า 20 วันต่อเดือน - มีร่างกายที่สูงขึ้น ดัชนีมวลกายระดับคอเลสเตอรอล HDL ที่ "ดี" และระดับความดันโลหิตสูง (ตัวเลขด้านล่างในการอ่านค่าความดันโลหิตสูง) พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะให้คะแนนสุขภาพของตนเองว่า "ไม่ดี" หรือ "ยุติธรรม"
โชคดีที่การเดินทางบ่อยๆเพื่อการทำงานหรือความสุขไม่จำเป็นต้องนำไปสู่โรคหัวใจ มีเคล็ดลับการเดินทางที่จะช่วยปกป้องหัวใจของคุณ
ฟิตเนสเป็นอันดับแรกสำหรับผู้เดินทางบ่อย
ปัญหาสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดสำหรับนักเดินทางบ่อยๆคือพวกเขาตกจากกิจวัตรประจำวันเนื่องจากความท้าทายในการเดินทาง ถนน. Peter Alagona Jr. , MD, รองศาสตราจารย์สาขาการแพทย์ของ Penn State College of Medicine และผู้อำนวยการโครงการด้านหัวใจวิทยาทั่วไปของ Penn State Hershey Heart and Vascular กล่าวว่าการหาเวลาออกกำลังกายในขณะเดินทางไม่ใช่เรื่องยากหากคุณสนใจเป้าหมายของคุณ สถาบัน. "คนที่มีการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของพวกเขามักจะยืนยันว่าในระหว่างการเดินทาง" เขาชี้ให้เห็น "บุคคลเหล่านี้มักกล่าวว่ารู้สึกดีขึ้นเมื่อมีชีวิตชีวาและยังช่วยให้พวกเขารักษานิสัยประจำวันอื่น ๆ ได้เช่นรูปแบบการนอนหลับของพวกเขาคนที่ไม่ค่อยคุ้นเคยในพื้นที่นี้มักจะข้ามไปได้อย่างง่ายดาย"
ดร. Alagona กล่าวเพิ่มเติมว่าไม่ต้องใช้โรงยิมแฟนซีหรืออุปกรณ์เพื่อออกกำลังกายที่ดีในขณะเดินทาง "เรารู้ว่าเราได้รับผลประโยชน์จากการเดินเพียงอย่างเดียวหรือเร็วแค่ 45 นาทีต่อวัน" เขากล่าว "ไม่ควรที่จะทำได้แม้ในระหว่างการเดินทางแพ็ครองเท้าผ้าใบและชุดออกกำลังกาย - บางครั้งก็เห็นพวกเขาจะกระตุ้นให้คุณ"
การกินเพื่อสุขภาพ
ความท้าทายอีกอย่างหนึ่งในการต่อสู้กับโรคหัวใจ เมื่อคุณเดินทางบ่อยๆกำลังหาอาหารเพื่อสุขภาพที่จะกิน ทางเลือกส่วนใหญ่ที่สนามบินหรือทางหลวงหยุดพักผ่อนคืออาหารขยะในรูปแบบของลูกกวาดหรือเบอร์เกอร์อาหารจานด่วน
แต่เมนูร้านอาหารของ chain จะเปิดเผยตัวเลือกที่ดีกว่าถ้าคุณดูแข็งพอ ร้านอาหารของโรงแรมหลายแห่งนำเสนอเมนู "หัวใจแข็งแรง" และเมนูต่างๆในเมนู มุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำและมีไขมันต่ำเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้
หากคุณมีปัญหาในการหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพขั้นตอนหนึ่งที่สำคัญที่คุณสามารถทำได้คือการรักษาส่วนของคุณให้เล็กเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป Peter Kowey, MD, หัวหน้าแผนกโรคหัวใจที่ Main Line Health System ของ Lankenau Institute for Medical Research ในฟิลาเดลเฟียและผู้เขียน Rhythm Lethal กล่าวว่า "มันเป็นเรื่องของขนาดและความสมดุลของขนาด "อาหารทุกชนิดสามารถมีคุณค่าได้ซึ่งก็คือเรื่องของการบริโภคแต่ละมื้อโดยทั่วไปอาหารมื้อเล็ก ๆ จะดีกว่าของที่มีขนาดใหญ่และการรับประทานอาหารที่กินเวลาตลอดทั้งวันถือเป็นความคิดที่ยอดเยี่ยมอย่าพรากจากตัวคุณเองไปเลย จะไม่สามารถใช้งานได้อีกต่อไป " การวางเบรกเกี่ยวกับความตึงเครียดในการเดินทาง
แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายและรับประทานอาหารได้อย่างถูกต้องการเดินทางบ่อยๆยังคงเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่กีดขวางให้กับหัวใจที่แข็งแรง - ระดับความเครียดในระดับสูงที่เกี่ยวข้องกับการเดินทาง การติดต่อกับสนามบินและการค้นหาเส้นทางของคุณรอบ ๆ เมืองและเมืองแปลก ๆ อาจเป็นเรื่องที่เครียดได้ทั้งหมดด้วยตัวเอง การรักษาสุขภาพที่ดีต้องจัดการกับความตึงเครียดในการเดินทางอย่างมีประสิทธิภาพ
Alagona กล่าวว่านี่อาจเป็นเรื่องเกี่ยวกับบุคลิกภาพของคุณมากกว่าการกระทำของคุณ "บางคนมีความสามารถในการกำเนิดเพื่อจำกัดความเครียดทางอารมณ์ของพวกเขา" เขากล่าว "บางทีสิ่งที่เรียกว่าบุคลิกภาพประเภท B มีสิทธิในขณะที่คนอื่น ๆ มักจะดูเหมือนจะเป็น overdrive"
เขาแนะนำกลยุทธ์บางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณหลนลงและกลมกล่อมออกแม้ในขณะที่ความเครียดกำลังมุ่งมั่นที่จะได้รับสิ่งที่ดีที่สุด ของคุณ Alagona กล่าวว่า "การทำเวลาให้กับการพักผ่อนหรือการหยุดทำงานบางอย่างเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง "การทำงานไม่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันไม่ให้คุณสละเวลาสักสองสามครั้งต่อวันเพื่อ" กลิ่นดอกไม้ " นอกจากนี้ยังมีเทคนิคมากมายทั้งทางด้านจิตใจและทางกายภาพเช่นการออกกำลังกายการผ่อนคลายภาพไกด์โยคะและไทเก็ก - ใครสามารถเรียนรู้ได้ดีในการลดความเครียดทางอารมณ์ "
การท่องเที่ยวอาจเป็นไปในสายงาน แต่ด้วยขั้นตอนที่มีสุขภาพดีเหล่านี้โรคหัวใจไม่จำเป็นต้องติดแท็กให้พร้อมสำหรับการนั่ง
