ประมาณหนึ่งในหกของผู้ใหญ่จะประสบกับภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่ในชีวิตของพวกเขา ภาวะซึมเศร้ายังคงเข้าใจผิดซึ่งทำให้ยากที่จะทราบว่าจะให้คนอื่นรู้ว่าคุณกำลังจัดการกับสภาพอย่างไร ก่อนที่คุณจะแชร์ข่าวคุณจะต้องตั้งคำถามที่สำคัญเช่นการพูดถึงภาวะซึมเศร้ากับคนอื่น ๆ จะช่วยให้คุณสามารถจัดการหรือทำให้คุณรู้สึกอึดอัดได้
"น่าเสียดายที่ยังมีข้อเสนอที่น่าสนใจอยู่ ความอัปยศที่แนบมากับความผิดปกติของสุขภาพจิตส่วนใหญ่ภาวะซึมเศร้าแม้กระทั่ง Irene S. Levine, PhD, บำบัดโรคและอาจารย์ของจิตเวชที่ NYU Langone ศูนย์การแพทย์ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่าเพราะเหตุนี้เธอบอกว่าไม่จำเป็นต้องตนเอง - เปิดเผยเว้นเสียแต่ว่าคุณจะมีความสัมพันธ์ที่เชื่อถือได้
จากการวิจัยในวารสาร Journal of Nervous and Mental Disease วันที่เมษายน 2556 หลาย ๆ คนยังคงรับรู้ถึงภาวะซึมเศร้าที่สำคัญในฐานะที่เป็นภาวะบกพร่องของพวกเขาเมื่อคุณต้องการหรือ ต้องการแบ่งปันสิ่งที่คุณกำลังทำไปให้ความสำคัญกับอาการซึมเศร้าของคุณว่าพวกเขากำลังมีผลต่อคุณอย่างไรและสิ่งที่คุณกำลังพยายามจะทำอย่างไรดีกว่าการวินิจฉัยทางคลินิกของคุณดร. Levine กล่าว "ผู้คนลุกขึ้นยืน การวินิจฉัยและฉลาก "เธอกล่าว "การพูดเรื่องภาวะซึมเศร้าอาจช่วยได้
บางสถานการณ์เกิดขึ้นเมื่อมีการแบ่งปันการวินิจฉัยโรคซึมเศร้าของคุณควรพิจารณา ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณต้องการ:
สร้างการสนับสนุนด้านอารมณ์
- การพูดเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้ากับคนที่รักคุณสนับสนุนคุณและจะเก็บข่าวไว้เป็นความลับสามารถเพิ่มความมั่นใจและแนวโน้มของคุณได้ อย่างไรก็ตามอย่าคาดหวังว่าเพื่อนหรือคนที่คุณรักจะมาแทนที่แพทย์ของคุณ Levine พูดว่า จัดการการนัดหมายและการใช้ยา
- การรักษาอาการซึมเศร้าอาจทำให้คุณต้องนัดหมายกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคบ่อยครั้งเพื่อไม่ให้ลืมรับประทานยา เวลาและติดชีวิตที่มีสุขภาพดีที่จะไม่รบกวนการบริหารจัดการภาวะซึมเศร้าของคุณ เมื่อคุณและแพทย์ของคุณมีแผนการฟื้นตัวให้พิจารณาว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้คนรอบข้างอย่างไร การซ่อมแซมความสัมพันธ์
- การมีภาวะซึมเศร้าที่สำคัญอาจสร้างความหายนะในความสัมพันธ์ส่วนตัวและเป็นมืออาชีพเมื่อคุณมีแรงจูงใจและทักษะเช่น การจัดการเวลาและหน่วยความจำจะได้รับผลกระทบ ในบางกรณีเมื่อคุณเริ่มต้นเดินทางไปสู่ภาวะถดถอยคุณอาจต้องการให้คนบางคนทราบว่าภาวะซึมเศร้าที่สำคัญเป็นสาเหตุของการขาดหรือความยากลำบากของคุณ ใครจะบอกเกี่ยวกับภาวะเศรษฐกิจตกต่ำและเมื่อ
พิจารณาการระดมความคิดด้วย แพทย์เกี่ยวกับผู้ที่ควรรู้เกี่ยวกับสภาพของคุณ คุณอาจจะขอร้องให้คนสองสามคนที่ใกล้เคียงที่สุดเพื่อเข้าร่วมกับคุณในการนัดหมายกับแพทย์เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการซึมเศร้าและการรักษาของคุณ หนึ่ง Levine กลยุทธ์แนะนำสำหรับการวางแผนที่จะบอกคือการจัดลำดับความสำคัญ ที่นี่เธอแสดงให้เห็นถึงประเภทของบุคคลสามประเภทและปัจจัยที่กำหนดว่าคุณควรแชร์หรือไม่:
เพื่อนสนิทและครอบครัว
อาจรวมถึงบุคคลที่มีความสำคัญสูงเพียงหนึ่งหรือสองคนที่คุณต้องการเล่าเรื่องภาวะซึมเศร้าของคุณ . คู่สมรสคู่ค้าที่โรแมนติกหรือผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้ที่อาศัยอยู่กับคุณอาจได้รับประโยชน์จากการรู้รายละเอียด ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของภาวะซึมเศร้าของคุณคนนี้สามารถช่วยชีวิตคุณได้ถ้าเขารู้ว่าคุณอาจเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย จำเป็นต้องรู้
กลุ่มคนที่สองประกอบด้วย คุณอาจต้องบอกเช่นนายจ้างหรือสมาชิกในครอบครัวที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าภาวะซึมเศร้าหรือการรักษาของคุณมีผลต่อพฤติกรรมของคุณหรือต้องใช้ความยืดหยุ่นภายในความสัมพันธ์ ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญได้รับการคุ้มครองภายใต้กฎหมายอเมริกันที่มีความพิการซึ่งหมายความว่าคุณสามารถขอที่พักที่เหมาะสมในที่ทำงานเพื่อให้คุณสามารถรักษางานของคุณในระหว่างการรักษา ถ้าคุณทราบถึงการปรับตัวที่เฉพาะเจาะจงในที่ทำงานซึ่งอาจช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นให้พูดคุยกับตัวแทนฝ่ายทรัพยากรบุคคลเกี่ยวกับวิธีดำเนินการดังกล่าวอย่างถูกต้อง ออกจากวงกลม
บางคนอาจไม่สามารถให้การสนับสนุนที่คุณต้องการในระหว่างการรักษาภาวะซึมเศร้าหรือไม่สามารถเชื่อถือได้เพื่อให้การวินิจฉัยของคุณกับตัวเอง คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับการแบ่งปันข่าวของคุณกับพวกเขาหรือไม่ การเขียนแผนลดความหดหู่ของคุณ
วิธีหนึ่งในการทำสิ่งที่คุณต้องการพูดเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าของคุณก็คือการเขียนความคิดของคุณและซ้อมบทสนทนา ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่ในการวางแผนการสนทนาของคุณ แต่ในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าโดยทั่วไป ผลที่ได้จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Affective Disorders ฉบับเดือนกันยายน 2013
ผู้เขียน 20 นาทีต่อวันเป็นเวลา 3 วันติดต่อกันพบว่ามีอาการดีขึ้นบ้าง การเขียนฟรีที่อาจขัดจังหวะวัฏจักรการรำคาญของภาวะซึมเศร้าที่ได้รับมันออกมาบนกระดาษและจัดระเบียบความคิดและออกจากพื้นที่สำหรับความรู้สึกที่ดีกว่าแคทเธอรีน Krpan ปริญญาเอกนักจิตวิทยาผู้เขียนนำของการศึกษาและเพื่อนดุษฏีบัณฑิตที่ มหาวิทยาลัยมิชิแกนใน Ann Arbor แน่นอนว่าถ้าคุณยังไม่พร้อมที่จะแบ่งปันความรู้สึกภายในสุดของคุณให้แน่ใจว่างานเขียนของคุณถูกเก็บไว้เป็นส่วนตัว
แม้ว่ารายละเอียดเกี่ยวกับการรักษาภาวะซึมเศร้าของคุณอาจอยู่ระหว่างคุณกับแพทย์ของคุณได้หากคุณต้องการแบ่งปันการวินิจฉัยของคุณด้วย คนอื่นเป็นความคิดที่ดีที่จะแจ้งให้คนอื่นทราบว่าคุณได้รับความเดือดร้อนจากภาวะซึมเศร้า พิจารณาให้พวกเขาทราบว่ารายละเอียดของการรักษาของคุณเป็นความลับ แต่คุณกำลังทำงานเพื่อจัดการอาการซึมเศร้าที่ส่งผลต่อคุณ
