ไม่ว่าการโจมตีขนมขบเคี้ยวของคุณจะเกิดขึ้นในช่วงบ่ายหรือในช่วงดึกทีวีก็อาจสร้างความเสียหายให้กับแผนการบำรุงรักษาน้ำหนักของคุณได้ การทานอาหารว่างที่ไม่ตั้งใจจะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นกว่าที่คุณจะพูดได้ "ผ่านทางฟาร์มปศุสัตว์"
อาหารว่างที่ชาญฉลาด: ทางเลือกที่ดีกว่า
หลายครั้งที่เป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เพิ่มมากขึ้นเอมิลี่แบนส์กล่าว , RD, นักโภชนาการทางคลินิกที่ Houston Northwest Medical Center นี่คือคำแนะนำที่ดีต่อสุขภาพจาก Banes เพื่อตอบสนองความต้องการของคุณสำหรับขนมขบเคี้ยวและรักษาน้ำหนักที่ไม่ให้กลับมา
- หาขนมเพื่อสุขภาพที่มีรสนิยมที่คุณกระหาย ถ้าความอยากของคุณหวานหรือครีมลองโยเกิร์ตที่มีน้ำหนักเบาหรือแช่แข็ง , ผลไม้หรือพุดดิ้งปราศจากน้ำตาล ถ้าความอยากของคุณเคี้ยวหรือเค็มให้ลองขนมเค้ก Pretzels ข้าวโพดคั่วคู่แคร็กเกรแฮมหรือชิ้นแอปเปิ้ลกับเนยถั่วลิสง
- เลือกใช้โปรตีน "เมื่อทานอาหารว่างจะมีประโยชน์เล็กน้อย ของโปรตีนเช่นเนยถั่วกับแอปเปิ้ลหรือเนยแข็งและแคร็กเกอร์หรือชีสสตริง "Banes กล่าวว่า "โปรตีนจะทำให้บางส่วนของความหิวกระหายฉันมีผู้ป่วยที่ชอบเหลี่ยมพิณสามเหลี่ยมกับครีมบางครั้งคุณต้องคิดนอกกรอบ"
- อย่าลืมนม คำแนะนำผลิตภัณฑ์จากนมของ Banes เช่นโยเกิร์ตและสตริงชีสเพื่อการบำรุงรักษาน้ำหนักได้รับการสนับสนุนจากการศึกษา 338 คนทั้งชายและหญิงที่พยายามรักษาน้ำหนักตัวไว้ ผู้ที่ทานนมอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวันก็ยังคงมีเสถียรภาพในระหว่างการศึกษาเก้าเดือนในขณะที่คนที่กินนมน้อยมากก็มีแนวโน้มที่จะได้รับเพิ่มขึ้น
ขนมขบเคี้ยวที่ชาญฉลาด: สตรอเบอรี่อย่างชาญฉลาด
ขนมขบเคี้ยวเล็กน้อย การวางแผนและความรู้ด้วยตนเองสามารถช่วยให้คุณรักษาหรือลดน้ำหนักได้มากขึ้นเรื่อย ๆ Banes กล่าวว่าลัทธิส่วนตัวคือ "ทุกสิ่งทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ" แต่เธอเตือนระวังไม่ได้หมายถึงแถบช็อกโกแลตทุกวัน!
- รู้เกณฑ์การล่อลวงของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณควบคุมตัวเองได้มากแค่ไหนเมื่ออยู่ใกล้ขนมขบเคี้ยวที่คุณรัก บางคนอาจจะสามารถเก็บช็อกโกแลตไว้ในบ้านได้และกินเฉพาะทุกๆครั้งเท่านั้น แต่คนอื่น ๆ จะพบว่าตัวเองกำลังกลืนกำมือขึ้นทุกวัน Banes กล่าวว่า
- เลือกทางเลือกเพื่อสุขภาพที่พร้อมใช้งาน ห้ามสนับสนุนผักและผลไม้ การวิจัยสนับสนุนทฤษฎีนี้ การศึกษาของผู้ใหญ่ 1,713 คนที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักพบว่าผู้ที่กินผลไม้และผักวันละ 5 หรือมากกว่านั้นประสบความสำเร็จมากที่สุดในการบรรลุและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ดังนั้นสต็อกอุปทานอาหารว่างของคุณกับแครอททารก, องุ่น, ผักชีฝรั่งแอปเปิ้ล, เบอร์รี่, สลัดสลัดสดและการปฏิบัติอื่น ๆ ผัก น้ำซุปหรือซุปอื่น ๆ ที่ปราศจากครีมนอกจากนี้ยังสามารถเป็นขนมขบเคี้ยวได้ดี
- มีแผนการจำหน่ายเกมแบบหยอดเหรียญ แผนการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดอาจไม่เป็นไปในทิศทางเดียวกันและคุณอาจพบว่าตัวเองจ้องมองลงเครื่องเดสก์ท็อป ความตั้งใจ ยังคงเป็นไปได้ที่จะตัดสินใจเลือกที่ดี Banes กล่าว อย่าลืมเลือกรายการที่มีโปรตีนเล็กน้อยอยู่ในตัว "Pretzels หรือแคร็กเกอร์เนยถั่วลิสงจะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าการพูด M & Ms หรือ KitKat bar" เธอแนะนำด้วย
ด้วยการวางแผนขั้นสูงและบางส่วนของคุณคุณจะพร้อมที่จะเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่จะตอบสนองความต้องการ การโจมตีขนมขบเคี้ยวใด ๆ
