การจัดการโรคเบาหวานตอนเช้

อย่าพลาด

โต๊ะกลม: อะไรที่มันชอบอยู่กับโรคเบาหวานประเภท 2

คู่มือสำหรับนิสัยที่ดีต่อโรคเบาหวานประเภท 2

ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี

การจัดการโรคเบาหวานที่ดีขึ้นอยู่กับการทำตามขั้นตอนที่ทำงานตลอดทั้งวัน - ตั้งแต่เวลาที่คุณได้รับ จนกว่าศีรษะของคุณจะตีหมอนอีกครั้งในเวลากลางคืน นั่นเป็นเพราะระดับน้ำตาลในเลือดมีค่าคงที่ตลอดทั้งวัน พวกเขาเพิ่มขึ้นหลังจากมื้ออาหารและลดลงในระหว่างการออกกำลังกาย กุญแจสำคัญในการประสบความสำเร็จในการจัดการกับโรคเบาหวานประเภท 2 และอาการของโรคคือการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่มากที่สุด นั่นคือสิ่งที่เป็นกิจวัตรเข้ามาเล่น ต่อไปนี้คือคำแนะนำในการจัดการโรคเบาหวานเพื่อช่วยให้คุณครอบคลุมทุกวัน:

ในตอนเช้า

ตรวจระดับน้ำตาลในเลือด

หากคุณเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 คุณควรตรวจระดับน้ำตาลในเลือดทุกเช้าก่อนรับประทานอาหาร อะไร Marjorie Cypress, CDE ประธานด้านการดูแลสุขภาพและการศึกษาของ American Diabetes Association กล่าว นี้จะช่วยให้คุณมีพื้นฐานความคิดที่ดีที่คุณยืนและช่วยให้คุณสามารถปรับได้ตลอดทั้งวัน

กินอาหารเช้า ถ้าคุณข้ามอาหารเช้าที่คุณกำลังเริ่มต้นวันของคุณด้วยเท้าที่ไม่ถูกต้อง "หลายคนมักจะข้ามมื้อเช้าและเป็นหนึ่งในอาหารที่สำคัญที่สุดในวันนี้" Cypress กล่าว "คุณข้ามมื้อเช้าและคุณหิวโหยและหิวโหยและนั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่คนส่วนใหญ่มักจะกินมากเกินไปในตอนกลางวัน" การรับประทานอาหารตามปกติจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ แต่การข้ามมื้ออาหารแล้วทำให้เกิดอาการชักได้

ให้เท้าของคุณหลุดหายไปอีกครั้ง โรคเบาหวานอาจทำให้เท้าของคุณเสียความรู้สึกได้เนื่องจากความเสียหายของเส้นประสาท ในกรณีที่รุนแรงคนที่เป็นโรคเบาหวานอาจต้องจบลงด้วยการตัดเท้าหากตัดที่ไม่มีใครสังเกตเห็นการติดเชื้ออย่างรุนแรง ตรวจสอบเท้าของคุณสำหรับแผลหรือบาดแผลในแต่ละเช้า ตรวจสอบรองเท้าของคุณก่อนใส่ไว้เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรอยู่ในรองเท้าของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเจ็บได้ คุณอาจต้องการตรวจสอบเท้าของคุณก่อนนอนด้วย

ในตอนบ่าย พักรับประทานอาหารกลางวัน

อย่ารับประทานอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงานของคุณ - นั่นเป็นวิธีที่จะเร่งรีบและรู้สึกเครียด แทนที่จะนั่งลงที่อื่นและกินแล้วเดินในเวลาไม่นาน วางแผนรับประทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพก่อนเวลาหรือคุณอาจใช้อาหารจานด่วนที่ไม่แข็งแรง คุณได้รับชัยชนะสามครั้งกับโรคเบาหวานด้วยการรับประทานอาหารกลางวัน: อาหารมื้อปกติและการออกกำลังกายช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมั่นคงและคุณสามารถปลดปล่อยความกดดันจากการทำงาน

รับประทานอาหารว่างที่มีประโยชน์ในมือ อาหารว่างยามบ่าย เป็นวิธีที่ดีในการตั้งค่าตัวเองเพื่อการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่ออยู่ที่บ้าน "คนส่วนใหญ่ชอบทานอาหารว่างตอนบ่ายและคิดว่าสำคัญเพราะคุณไม่ต้องการกลับบ้านและเริ่มโลภอะไรเพราะคุณหิวมาก" ไซเพรสกล่าว คุณสามารถช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่โดยหลีกเลี่ยงการดื่มสุราในภายหลัง

เพิ่มกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อคุณใช้งานเซลล์ของคุณจะเผาผลาญน้ำตาลในเลือดผ่านกระบวนการที่ไม่พึ่งพาอินซูลิน กิจกรรมยังช่วยให้ร่างกายของคุณใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ใช้บันไดแทนลิฟต์ ลุกจากโต๊ะทำงานและพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานแทนการส่งอีเมล Don Kain นักการศึกษาด้านโรคเบาหวานที่ได้รับการรับรองจาก Oregon Health & Science University กล่าวว่าผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละวัน แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องทั้งหมดในทันที ทุกครั้งที่คุณลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ คุณจะเพิ่มเวลารวม 30 นาที ถ้าคุณเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานเขากล่าวว่าพยายามที่จะพอดีกับการเดินในช่วงบ่ายปลาย

ในตอนเย็น กินอาหารมื้อค่ำที่สมเหตุสมผล

อย่ากินมากเกินไปในเวลาอาหารค่ำ กินอาหารที่มีขนาดเท่ากับอาหารที่คุณทานตอนเช้าและมื้อกลางวัน จำนวนเงินที่แท้จริงของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตผลไม้และผักที่คุณควรกินจะขึ้นอยู่กับแผนการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เช่นเดียวกับก่อนหน้านี้ในวันที่รักษาปริมาณที่คงที่ของอาหารที่จะทำให้คุณน้อยเสี่ยงต่อการเกิดน้ำตาลในเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ออกกำลังกายในขณะที่คุณดูทีวี ให้คุณเคลื่อนไหวแม้ในขณะที่คุณทานผักนอกท่อ ทำ sit-ups หรือ push-ups ระหว่างโฆษณาหรือเดินขบวนในตำแหน่ง ยกน้ำหนักเบาระหว่างการแสดง แม้การออกกำลังกายที่ไม่ได้เป็นแบบแอโรบิคยังช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถใช้อินซูลินได้อย่างมีประสิทธิภาพและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ "การควบคุมกล้ามเนื้อของคุณสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้" Cypress กล่าวว่า

นอนก่อนนอน ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดอีกครั้ง

นี่คือที่ที่คุณเห็นว่าขั้นตอนการจัดการโรคเบาหวานของคุณเป็นอย่างไร "การตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณในเวลานอนให้ความคิดที่ดีว่าเกิดอะไรขึ้นระหว่างวัน" Cypress กล่าวว่า

แปรงและขัดฟันฟันของคุณ แปรงในตอนเช้าและตอนกลางคืนและใช้ไหมขัดฟันทุกคืน "คนที่เป็นโรคเบาหวานมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคปริทันต์และปัญหาทางทันตกรรมทั่วไป" Kain กล่าวว่า

ใช้โลชั่นบาง ๆ ทำให้ผิวของคุณชุ่มชื้นเพื่อป้องกันการลอก, แตกและแผลที่อาจเป็นอาการของโรคเบาหวาน ใช้โลชั่นทุกคืนก่อนนอน