คุณรู้หรือไม่ว่าการอ่านค่าความดันโลหิตของคุณเป็นอย่างไร? คุณเคยได้รับการตรวจความดันโลหิตของคุณในปีที่ผ่านมาหรือไม่? ถ้าคุณเป็นผู้ชายที่มีอายุเกิน 45 ปีหรือผู้หญิงอายุเกิน 55 ปีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นชาวแอฟริกันอเมริกันความดันโลหิตสูงเป็นภาวะที่คุณไม่สามารถละเลยได้ ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของสหรัฐมากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ชายและผู้หญิงจะพัฒนาความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูงหลังจากอายุครบ 55 ปี
ความดันโลหิตสูงอาจนำไปสู่อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ สามสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตสำหรับชาวอเมริกัน คุณสามารถมีความดันโลหิตสูงได้โดยไม่ต้องมีอาการใด ๆ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมคุณจึงจำเป็นต้องตรวจความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอ และแม้ว่าคุณจะรู้ว่าคุณมีความดันโลหิตปกติในวันนี้คุณต้องการทำทุกอย่างเพื่อให้อยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดี
ความดันโลหิตปกติความดันโลหิต
ความดันโลหิตเป็นแรงที่เลือดของคุณมีอยู่ในร่างกาย ผนังหลอดเลือดแดงของคุณ, หลอดเลือดที่มีเลือดออกซิเจนที่อุดมไปด้วยออกไปจากหัวใจของคุณ เมื่อหัวใจเต้นและบังคับให้เลือดไหลเข้าไปในเส้นเลือดแดงของคุณแรงขึ้นเล็กน้อย นี้เรียกว่าความดัน systolic ของคุณ ระหว่างจังหวะความดันลดลง นี่เรียกว่าความดัน diastolic ของคุณ
ถ้าหลอดเลือดแดงของคุณแข็งหรือแคบแรงดันขึ้น - คิดว่ามันบีบส่วนของสายสวนและทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้น หัวใจของคุณเป็นกล้ามเนื้อเกี่ยวกับขนาดของกำปั้นที่ต้องเอาชนะประมาณสองพันล้านครั้งในชีวิตเฉลี่ยดังนั้นคุณจึงไม่ต้องการให้มันทำงานหนักกว่าที่จำเป็น นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้ความดันโลหิตปกติมีความสำคัญดังนั้น
การอ่านค่าความดันโลหิตของคุณคืออะไร
การอ่านความดันโลหิตผู้ให้บริการด้านสุขภาพจะวางข้อมือไว้รอบแขนและขยายตัวจนเลือดหยุดไหล จากนั้นเธอก็จะยุบแขนและฟังแขนที่แขนตรงข้ามกับข้อศอกของคุณ เมื่อครั้งแรกที่เธอได้ยินเลือดไหลซึ่งคล้ายกับการเต้นของหัวใจเธอวัดความดันโลหิตตัวเอง เมื่อเธอไม่สามารถได้ยินจังหวะอีกต่อไปเธอวัดความดันโลหิต diastolic หมายเลขความดัน systolic จะถูกบันทึกไว้เสมอก่อน ความดันโลหิตต่ำกว่า 120 และความหย่อนคล้อยต่ำกว่า 80 หมายถึงความดันโลหิตปกติ
- Systolic ระหว่าง 120 และ 139 และ diastolic ระหว่าง 80 และ 89 หมายถึงความดันโลหิตสูง
- ความดัน systolic มากกว่า 139 และ ความดัน diastolic มากกว่า 89 อาจหมายถึงความดันโลหิตสูง
- สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการอ่านค่าความดันโลหิตผิดปกติไม่ได้หมายความว่าความดันโลหิตสูง ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะตรวจสอบความดันโลหิตของคุณอ่านหลาย ๆ ครั้งในแต่ละวันก่อนที่จะตัดสินใจว่าคุณมีความดันโลหิตสูงหรือไม่
เคล็ดลับในการรักษาความดันโลหิตปกติ
การมีอายุมากขึ้นการเป็นชาวแอฟริกันอเมริกันโรคเบาหวานและการมีครอบครัว ประวัติของโรคเบาหวานเป็นปัจจัยบางอย่างที่ช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง แต่คุณสามารถต่อสู้ได้ นี่เป็นวิธีที่:
Exercise (ออกกำลังกาย)
- เหตุผลหนึ่งที่ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการควบคุมความดันโลหิตได้เนื่องจากเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายของคุณปล่อยสารที่เรียกว่ากรดไนตริก กรดไนตริกทำให้หลอดเลือดเปิดขึ้นซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิต การออกกำลังกายยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจลดความเครียดและช่วยลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักส่วนเกิน
- ไม่มีความจริงที่ว่าความดันโลหิตสูงขึ้นเมื่อกองปอนด์พุ่งสูงขึ้น การมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานด้วย การสูญเสียน้ำหนักถึง 10 ปอนด์สามารถทำให้ความดันโลหิตของคุณลดลง รับประทานอาหารให้มีสุขภาพดี
- การรับประทานอาหารประเภทรับประทานที่ถูกต้องสามารถลดความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงหรือช่วยให้คุณกลับมาเป็นปกติได้ การศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีมากในผักผลไม้นมไขมันต่ำธัญพืชสัตว์ปีกปลาและถั่วมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงไขมัน, เนื้อแดงและน้ำตาลส่วนเกิน เขย่านิสัยขี้เกล้า
- ร่างกายของคุณต้องการเพียงประมาณ 500 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ถ้าคุณเป็นคนอเมริกันโดยเฉลี่ยคุณอาจจะทานได้ถึง 9,000 มก. ต่อวัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเกลือสูงทำให้เกิดความดันโลหิตสูง ข้อเสนอแนะในปัจจุบันคือการ จำกัด การบริโภคเกลือให้ได้ 2,400 มก. ต่อวันเทียบเท่ากับประมาณหนึ่งช้อนชา ห้ามสูบบุหรี่และดื่มสุรา
- เหล่านี้เป็นสองพฤติกรรมที่ไม่ดีอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงหากคุณต้องการเก็บเลือดตามปกติ ความดัน. แอลกอฮอล์เพิ่มความดันโลหิตและเพิ่มแคลอรีที่ว่างเปล่า ปริมาณแอลกอฮอล์ที่ปลอดภัยเป็นเครื่องดื่มเพียงวันละหนึ่งมื้อสำหรับผู้หญิงและสองคนสำหรับผู้ชาย การสูบบุหรี่ไม่ปลอดภัยในปริมาณใด ๆ นิโคตินทำให้หลอดเลือดตีบและทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น การเลิกสูบบุหรี่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งและโรคหัวใจ วิธีเดียวที่จะทราบว่าคุณมีความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตปกติหรือไม่นั้นก็คือการอ่านแบบวัดความดันโลหิตของผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ American Heart Association แนะนำให้มีการอ่านความดันโลหิตอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกๆสองปี หากคุณเคยมีการอ่านความดันโลหิตที่ผ่านมาและคุณมีความดันโลหิตปกติอย่าใช้มันเพื่อรับ จำความดันโลหิตสูงเป็นฆาตกรที่พบบ่อยและบางครั้งเงียบ ผลักดันตัวเองออกไปจากคอมพิวเตอร์ปิดทีวีรับงานกินผลไม้และผักของคุณและเตะนิสัยที่ไม่ดีใด ๆ
