เหตุผล: โรคอ้วนสามารถทำให้ RA แย่ลงและทำให้การรักษามีประสิทธิภาพน้อยลงตามปี 2014 รีวิวที่เผยแพร่ใน
ความคิดเห็นเกี่ยวกับระบบเครือข่ายอัตโนมัติ นักวิจัยพบว่าคนไข้ที่ไม่ได้เป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะนี้และโรค autoimmunologic อื่น ๆ การทบทวนอีกครั้งซึ่งตีพิมพ์ในเดือนพฤษภาคม 2016 ใน
Arthritis Care & Research พบว่าคนที่เป็นโรคอ้วนมีโอกาสน้อยที่จะได้รับความอ้วนกว่าผู้ที่มีน้ำหนักปกติ การสูญเสียน้ำหนักสามารถลดระดับของการอักเสบในร่างกาย - สาเหตุของอาการปวดข้อที่เกี่ยวข้องกับ RA และอาการบวม นั่นเป็นเพราะเซลล์ไขมันผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่า leptins ซึ่งทำให้อาการอักเสบรุนแรงขึ้นนาธานวิชกรรมการผู้จัดการของศูนย์บำบัดโรคข้ออักเสบเฟรดเดอริกแมริแลนด์กล่าว การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดการอักเสบ "เขากล่าว
น้ำหนักตัวที่ลดลงนอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความกดดันต่อข้อต่อของคุณซึ่งสามารถลดอาการปวดได้ นอกจากนี้การสูญเสียน้ำหนักสามารถช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนจาก RA เช่นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองดร. Wei กล่าวว่า
การสูญเสียน้ำหนักโดยทั่วไปจะช่วยปรับปรุงภาพลักษณ์ของคุณเองซึ่งสามารถกระตุ้นให้คุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ตัวเลือก "มันกลายเป็นคำทำนายด้วยตัวเอง" Wei กล่าวว่า
สร้างแผนการลดน้ำหนัก RA ของคุณ
พร้อมที่จะเริ่มต้นใช้งานหรือไม่? ทำตามขั้นตอนเหล่านี้
เข้าถึงมืออาชีพได้
สถานที่เริ่มต้นที่ดีคือการพูดคุยกับแพทย์ของคุณ - แต่อย่าหยุดอยู่ที่นั่น หานักโภชนาการเพื่อช่วยให้คุณวางแผนมื้ออาหารและกำหนดเป้าหมายการบริโภคแคลอรี่ทุกวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถดูนักบำบัดโรคทางกายหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อช่วยให้การออกกำลังกายเป็นไปตามเป้าหมาย กำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง
เป้าหมายการลดน้ำหนักควรเป็น SMART - เฉพาะวัดผลสำเร็จได้มีความเกี่ยวข้องและทันเวลาเมษายนกล่าวว่า Miller, RD, CPT, นักโภชนาการทางคลินิกที่ Living Living Center ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ในนิวยอร์ก ตัวอย่างเช่นเป้าหมายที่ดีอาจสูญเสียน้ำหนัก 5 ปอนด์ในหนึ่งเดือนโดยเก็บรักษาบันทึกอาหารและทำงานสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เริ่มบันทึก
ก่อนที่คุณจะเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ คุณควรติดตามอาหารที่คุณกิน วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณเห็นว่าคุณกำลังรับประทานอาหารอยู่ที่ไหนและมองหาสถานที่ที่คุณสามารถปรับปรุงได้ วารสารอาหารยังสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายแคลอรี่ได้ด้วยและดูว่าอาหารใดที่อาจทำให้เกิดการอักเสบและทำให้อาการของ RA แย่ลงมิลเลอร์กล่าว คุณสามารถใช้ปากกาและกระดาษหรือเครื่องติดตามอาหารอิเลคทรอนิคส์เพื่อติดตามสิ่งที่คุณกำลังรับประทานรวมทั้งบันทึกเวลาในวันที่อาการของคุณแย่ลง เก็บอาหารที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมได้
อาหารชนิดเดียวกันที่สามารถช่วยลดน้ำหนักอาจช่วยลดอาการ RA ได้เช่นกัน ผักและผลไม้มีเส้นใยสูงซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบมากขึ้นและอาจช่วยลดการอักเสบได้ มิลเลอร์กล่าวว่าเป้าหมาย 25-30 กรัมของเส้นใยทุกวัน อาหารเสริมอื่น ๆ ที่รวมอยู่ในอาหารที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมเช่นปลาแซลมอนทูน่าปลาเทราท์เฮอร์ริ่งปลาทูปลาทูน่าปลาเทราท์เฮอร์ริ่งและปลาทูมีเป้าหมายในการเสิร์ฟคู่ละสองครั้งและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ซึ่งคุณสามารถใช้สำหรับน้ำสลัดหมัก , และผักย่าง "วิธีที่ง่ายที่สุดในการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพคือการดูจานของคุณ" มิลเลอร์กล่าว "ถ้าครึ่งหนึ่งเต็มไปด้วยผักและผลไม้คุณมีรูปร่างที่ดี" ส่วนที่เหลือควรแยกระหว่างโปรตีนลีนและเมล็ดธัญพืช เลือกการออกกำลังกายเพื่อลอง
ถ้าคุณออกจาก เริ่มต้นด้วยการผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับขั้นตอนของคุณอย่างช้าๆและอ่อนโยนต่อข้อต่อของคุณ ลองกิจกรรมที่มีระดับต่ำหรือไม่มีผลกระทบเช่นการว่ายน้ำการออกกำลังกายทางน้ำและการขี่จักรยาน นอกจากนี้ต้องแน่ใจว่าได้ออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดการฝึกความต้านทานและยืดกล้ามเนื้อ Wei กล่าวว่า ใส่ลงในปฏิทินของคุณ
เวลาในการพลิกแพวเพื่อการออกกำลังกายการช็อปปิ้งร้านขายของชำและการทำอาหารสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ มิลเลอร์กล่าวว่าลูกค้าบางรายของเธอเพิ่มการออกกำลังกายในรูปแบบการนัดหมายส่วนตัวในปฏิทินการทำงานของพวกเขา จะช่วยให้พวกเขากระทำและสื่อสารกับเพื่อนร่วมงานว่าพวกเขาจะไม่สามารถใช้งานได้ในช่วงเวลานั้นเธออธิบาย ให้รางวัลแก่ตนเองเพื่อความก้าวหน้า
ความสามารถในการเคลื่อนย้ายโดยมีอาการปวดและความตึงเครียดน้อยลงอาจเป็นรางวัลได้ แต่สำหรับแรงจูงใจเพิ่มเติมลองวางแผนวันสปาหรือการปล่อยตัวสุขภาพดีอื่น ๆ หลังจากประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก เอาชนะที่ราบสูงลดน้ำหนัก
เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังโดนกีดขวางบนถนนอาจเป็นเวลาที่จะลดแคลอรี่ทุกวัน เป้าหมายหรือเปลี่ยนการออกกำลังกายประจำของคุณ รวมการฝึกความแข็งแรงมากขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการผสมผสานระดับการออกกำลังกายของคุณ "นี่เป็นหนึ่งในสิ่งสุดท้ายที่ทุกคนพยายาม" มิลเลอร์กล่าว และมันอาจเป็นแค่สิ่งที่คุณต้องการจะได้รับเหนือศีรษะ
