คุณได้รับการบอกกล่าวมาตลอดว่าชีวิตจะยืนสูง แต่อาการกระดูกพรุนอาจเป็นเรื่องท้าทายได้ ความสูงที่หายไปจากการสูญเสียกระดูกและกระดูกสันหลังโค้งของโคนขาด่าง (เรียกว่า kyphosis) อาจทำให้รู้สึกลำบากในการรู้สึกดีที่สุด แต่ท่าทางที่ดีก็เป็นไปได้ - และถ้าคุณเผชิญกับการสูญเสียกระดูกการฝึกท่าทางที่ดีสามารถลดความเสี่ยงของการแตกหักได้
ไม่ ไม่ การเคลื่อนย้าย
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุน คือการเคลื่อนไหวบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันกระดูกสันหลังของคุณ
ดัดผมไปข้างหน้า เมื่อใดก็ตามที่คุณโค้งหลังไม่ว่าคุณจะขี้เกียจขณะอ่านหนังสือพยายามโค้งงอไปข้างหน้าเพื่อยืดหรือก้มลงไปในน้ำ พืชที่คุณใส่กระดูกสันหลังของคุณที่มีความเสี่ยง คิดกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังที่แข็งแรงเป็นกองอิฐที่มีความยืดหยุ่นเล็กน้อยซึ่งสามารถปรับความดันของการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและเห็นกระดูกสันหลังส่วนกระดูกพรุนเป็นกองข้าวสาลีที่หั่นฝอย นี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าการเคลื่อนไหวเดียวกันทำให้กระดูกสันหลังของคนที่เป็นโรคกระดูกพรุนที่มีความเสี่ยง พยายามทำให้หลังของคุณเรียบและตรงมากที่สุดโดยอาศัยที่สะโพกหัวเข่าและขาเพื่อให้คุณขึ้นและลง
บิดกระดูกสันหลังของคุณ เป็นเรื่องง่ายและอาจเป็นนิสัย - บิดกระดูกสันหลังของคุณ ที่เอวหรือไหล่ขณะที่คุณลุกออกจากเตียงหรือเคลื่อนย้ายวัตถุจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่ง "ฉันมักจะบอกผู้ป่วยว่าจะรักษาจมูกหัวเข่าและเท้าของพวกเขาไว้ในทิศทางเดียวกัน" Carleen Lindsey, นักบำบัดโรคทางกายจาก Bristol, Conn กล่าวและโฆษกของ American Physical Therapy Association คุณอาจจะรู้สึกอึดอัดใจเมื่อเริ่มฝึกซ้อม
สิ่งที่คุณ สามารถ ทำ
ลองหานิสัยเหล่านี้ขณะเดินผ่านวัน:
- ใช้ขาของคุณ "สิ่งหนึ่งที่ผู้คนสามารถทำได้คือข้อเข่าสะโพก - ข้อเข่าที่แท้จริงในขณะที่จับหัวไหล่ของพวกเขา" Lindsey กล่าว วิธีนี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณตรงขณะที่คุณลง (แทนที่จะหยิกลง) เพื่อยกอะไรพูดคุยกับเด็กวัยหัดเดินหรือเลี้ยงสุนัข
- ใช้การสนับสนุนเมื่อนอนลง เมื่อพักผ่อนบนเตียงหรือบน ให้ใช้ผ้าเช็ดตัวรีดร้อนหรือหมอนเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณตรงกับที่เป็นไปได้ สร้างฐานหมอนไว้ด้านหลังศีรษะหลังและใต้เข่าของคุณแล้วเพิ่มผ้าขนหนูเพื่อรองรับคอและม้วนอื่นเพื่อรองรับส่วนล่างของคุณ
- ใช้การสนับสนุนเมื่อนั่ง คุณอาจต้องใช้ ใช้หมอนเอวเพื่อรองรับหลังส่วนล่างของคุณเมื่อคุณนั่ง หมอนหลังหลังส่วนบนของคุณยังสามารถช่วยสนับสนุนโค้งหลัง และจำไว้ว่า: ไม่เลอะเลาะผ่านแป้นพิมพ์หรือหนังสือ! หากคุณกำลังอ่านอยู่ให้ลองใช้หมอนหรือโต๊ะตักเพื่อเพิ่มหนังสือของคุณเพื่อให้คุณสามารถมองเห็นได้อย่างง่ายดาย
- เดิน ผู้หญิงที่เดินอย่างรวดเร็วและเดินหน้าไปไกล ๆ จะลดความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกสะโพกหัก แน่นอนคุณต้องคำนึงถึงพื้นฐานของท่าทางในขณะที่คุณเดิน: รักษาสันกระดูกสันหลังของคุณตรงหน้าไปข้างหน้าและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
- การปฏิบัติงาน ทุกๆการเคลื่อนไหวใหม่ ๆ ต้องมีการปฏิบัติเพื่อให้มัน อัตโนมัติ. ตัวอย่างเช่น Lindsey กล่าวว่า "ทุกคนรู้ว่าคุณควรยกกับขาของคุณไม่ได้กับหลังของคุณ แต่คุณต้องฝึกฝนการออกกำลังกายแบบถูกต้องสามครั้งต่อวันเพื่อให้ร่างกายของคุณหลุดออกมาจากทางเก่า "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเรียนรู้และการดำเนินชีวิตต่อไปนี้จะช่วยปกป้องกระดูกของคุณและอาจลดอาการ kyphosis
การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงท่าทาง
การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการปรับปรุงท่าทางของคุณ และการออกกำลังกายที่ถูกต้องสามารถลดอาการออสโมซิสที่มองเห็นได้บางส่วนเพิ่มความสมดุลและลดความเสี่ยงในการล้ม ในการศึกษาเมื่อไม่นานมานี้ผู้หญิงที่มีโคนขาด่างที่ฝึกฝนการออกกำลังกายของกระดูกสันหลังเฉพาะเจาะจงขึ้นทำให้กระดูกสันหลังของพวกเขามีความยืดหยุ่นมากขึ้นและลดจำนวนโคกในช่วงเวลาหนึ่งปี
ในขณะที่การออกกำลังกายที่เหมาะสมช่วยให้กระดูกของคุณมีสุขภาพดีการย้อนกลับยังเป็นจริง: การออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่เสียชีวิตได้ ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ Lindsey แนะนำ:
- เสริมสร้างส่วนบนหลัง ขณะนั่งให้วางมือข้างหลังศีรษะของคุณแล้วหย่อนขาออก ใช้ไหล่เพื่อดึงข้อศอกกลับเล็กน้อย กลับสู่ท่านั่ง
- เสริมสร้างไหล่ ยืนหันหน้าไปทางมุมประมาณหนึ่งก้าว ใส่มือของคุณขึ้นกับผนังแต่ละข้อศอกกับไหล่ของคุณ เก็บคอของคุณผ่อนคลายและคางกอดเล็กน้อย กระชับหน้าท้องของคุณ หยิกไหล่ของคุณเข้าด้วยกันทั่วทั้งหลังของคุณ ระงับแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ นอกจากนี้คุณยังสามารถกระชับไหล่โดยยืนหันหน้าไปทางผนังข้างหนึ่งและวางมือทั้งสองลงบนศีรษะ สลับแขนเลื่อนมือข้างหนึ่งลงที่ผนังกับความสูงของไหล่และเพิ่มขึ้นอีกครั้ง
- ใช้กำแพงเพื่อรองรับระหว่างฝึกซ้อมน้ำหนัก การยืนอยู่กับผนังช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตำแหน่งได้อย่างถูกต้องตามที่คุณยกน้ำหนัก , หยิก Bicep หรือยกแขนขึ้นเหนือหัว) หันศีรษะไปข้างหน้า (คางและศีรษะสูง) งอเข่าของคุณเล็กน้อยและให้กระเพาะอาหารของคุณแน่นขณะที่ออกกำลังกายแบบยืน
- การออกกำลังกายในชั้นเรียน เมื่อคุณออกกำลังกายบนพื้นเพื่อเสริมสร้างหลักของคุณให้กดปุ่มท้อง และหลีกเลี่ยงการโค้งหลังส่วนล่างหรือยกศีรษะ ข้ามการออกกำลังกายเช่นบิดและ crunches แทนที่จะเรียนรู้วิธีใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพื่อยกและขยับขา
นี่เป็นเพียงแค่เหลือบของวิธีที่คุณสามารถมีสุขภาพแข็งแรงท่าทางแข็งแรงแม้จะเป็นโรคกระดูกพรุน คุณอาจต้องการทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดที่สามารถสอนการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ดีขึ้น
