การยกเครื่องไลฟ์สไตล์แบบเต็มรูปแบบ

การปรับปรุงมาอย่างรวดเร็ว

Hovey เป็นส่วนหนึ่งของการศึกษานำร่องเดิมที่ดำเนินไป สามปีเริ่มต้นในปี 2554 ต่อไปนี้เป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ผลเริ่มแรกก็เพิ่มแรงจูงใจของเธอขึ้น

"การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องที่น่าทึ่ง" เธอกล่าว เพียงหนึ่งเดือนในโปรโตคอลเธอไม่เพียง แต่ไม่จำเป็นต้องใช้รถเข็นของเธอเธอยังไม่ได้มักจะต้องใช้ไม้เท้าของเธอ ยิ่งไปกว่านั้น Hovey เมื่อหลานสาวของเธอเกิดในช่วงปีที่สองของโครงการเธอก็สามารถขับรถตัวเองไปได้หลายชั่วโมงที่โรงพยาบาลและจับทารกวาเนสซ่าโดยไม่ต้องกลัวที่จะทิ้งเธอไว้

Hovey ก็สามารถ ลดปริมาณของ Provigil (modafinil) ซึ่งเป็นยาที่เธอใช้สำหรับความเมื่อยล้าจาก 300 มิลลิกรัมต่อวันเป็น 100 มก. บางวันอาจข้ามไปได้ทั้งหมด

สิ่งเดียวที่ยังไม่ดีขึ้นคืออาการชาใน ขาลดลงซึ่งเป็นภัยพิบัติในขณะนี้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อเธอเริ่มการศึกษา

แม้ว่าการศึกษาที่เธอเข้าร่วมจะเสร็จสมบูรณ์พร้อมกับผลลัพธ์ที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤษภาคม 2014 ใน

วารสารทางเลือกและการแพทย์ทางเลือก

Hovey ยังคงพยายามที่จะปฏิบัติตามแผน "ฉันได้พบว่าเมื่อฉันทั้งหมดออกไปจากมันฉันมีปัญหาเกี่ยวกับการประสานงานและความเมื่อยล้า" เธอกล่าวว่า

อาหารที่อุดมด้วยพืช

อาหารเป็นความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่สำหรับ Hovey อย่างเป็นประโยชน์เธอไม่เคยรับประทานอาหารขยะหรือน้ำตาลเป็นประจำ - ทั้งที่ถูกห้ามใช้ในโครงการ - หรือแม้กระทั่งนมที่ไม่ได้รับอนุญาต (เนื่องจากการแพ้ของแลคโตส) แต่เธอกินอาหารที่มีตังโปรตีนชนิดหนึ่งที่พบในข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์และข้าวไรย์ซึ่งไม่ได้รับอนุญาต

และทันทีที่เธอถูกครอบงำด้วยปริมาณผักที่ต้องการตามแผน

โปรโตคอลของ Wahl เรียกร้องให้มีการบริโภคผักและผลไม้ที่มีสีสันเป็นประจำทุกวัน (กะหล่ำปลีสีม่วงราสเบอร์รี่สีแดงแครอทสีส้ม) ผักใบเขียว (ผักขมผักกาดหอมกะหล่ำปลีผักชีฝรั่ง) และผักที่อุดมไปด้วยกำมะถันแร่ (ผักชนิดหนึ่งกะหล่ำดอกหัวหอมเห็ด) ) กินของทั้งหมดนี้ Hovey กินสลัดจำนวนมากและผัด แต่เธอก็พบว่าเธอสามารถอัดของที่ต้องการมากในการผลิตต้มซุปและสมูทตี้ จะช่วยให้ถ้าเธอลด ขึ้นผักทันทีที่เธอกลับบ้านจากร้าน "วิธีการที่ฉันมีแนวโน้มที่จะกินพวกเขามากขึ้น" เธอกล่าว " แผนการรับประทานอาหารทำให้เธอต้องพยายามผลิตผลที่เธอไม่เคยมีมาก่อน เธอค้นพบว่าหัวผักกาดเป็นตัวแทนที่ดีสำหรับมันฝรั่งในสตูว์และมะม่วงรสอร่อย

ลดค่าใช้จ่าย

ความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดในการรับประทานผักและผลไม้เป็นจำนวนมาก "มันใช้เวลาวางแผนที่จะถือค่าใช้จ่ายลง ฉันดูยอดขายในร้านค้าและวางแผนเมนูตามสิ่งที่พิเศษ "Hovey พูด"

เธอยังซื้อสินค้าจำนวนมากและทำให้สิ่งที่เธอไม่สามารถกินได้อย่างรวดเร็ว ในช่องแช่แข็งของเธอตอนนี้คือกล่องบลูเบอร์รี่ขนาด 10 ปอนด์ซึ่งเธอสามารถปั่นเป็นสปอนเซอร์เป็นระยะ ๆ

ส่วนอื่น ๆ ของอาหาร

แผนนี้ยังเน้นย้ำสาหร่ายทะเลและนมที่ไม่ได้รับนม

Hovey เคยเป็นคนกินเนื้อสัตว์ขนาดใหญ่ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงมากนัก ยังคงเธอต้องยอมแพ้เธอชอบไก่ของเธอ เธอพยายามที่จะปรุงอาหารหลายปอนด์ของเต้านมไก่ในคราวเดียวแล้วฉีกขาดและแช่แข็งดังนั้นเมื่อเธอทำเคี่ยวหรือซุปที่เธอสามารถโยนมันเข้ามาไข่เป็นวิธีที่ไม่แพงที่เธอได้รับโปรตีนเพิ่มเติม

อาหารเสริม

ในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา Hovey ได้รับการแนะนำให้ทานอาหารเสริมอีก 2 ครั้งต่อวัน นั่นเป็นเรื่องที่เสียค่าใช้จ่ายและยากสำหรับเธอที่จะติดตาม ปริมาณวิตามินบีในปริมาณสูงทำให้เกิดผื่นและหายใจถี่ๆดังนั้นเธอจึงหยุดรับประทานพวกเขา

หลังจากปีแรกอาหารเสริมกลายเป็นอาหารเสริม เธอเลิกสูบบุหรี่อย่างมีความสุขยกเว้นวิตามินวิตามินแคลเซียมและวิตามินดีเธอไม่ได้สังเกตเห็นความแตกต่างใด ๆ ในสุขภาพของเธอหลังจากที่เธอหยุดเต้น

การกระตุ้นด้วยไฟฟ้ารู้สึกเหมือนนวด

อีกส่วนหนึ่งของโปรโตคอลคือ การออกกำลังกายสำหรับหลัง, abdominals และแขนขาลดลง ในระหว่างการทำแบบฝึกหัดในช่วงปีแรกของการศึกษาผู้เข้าร่วมใช้การกระตุ้นด้วยระบบประสาทและกล้ามเนื้อด้วยอุปกรณ์แบบพกพา

"บางคนไม่สามารถทนต่อความรู้สึกโกรธที่คุณเริ่มรู้สึกได้จากการกระตุ้น แต่สำหรับผมแล้วมันก็เหมือนกับการนวด , "Hovey พูดว่า เธอให้เครดิตกับการกระตุ้นด้วยการช่วยให้เธอเดินไม่ได้รับการช่วยเหลือให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หลังจากที่เธอเริ่มต้นการทดลอง

การสร้างแบบฝึกหัด

การเหยียดที่เป็นส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกายนั้นยากที่ Hovey จะทำในตอนแรก หนึ่งที่เกี่ยวข้องถือขาของเธอในขณะที่การเต้นของอุปกรณ์ไฟฟ้า ตอนแรกเธอสามารถเก็บไว้ได้แค่ 2 ครั้ง แต่เมื่อเวลาผ่านไปเธอสามารถไปถึง 5 และเร็ว ๆ นี้หลังจากนั้น 10.

ในที่สุดเธอสามารถออกกำลังกายได้ 2 ชั่วโมงทุกวันโดยใช้เวลาเพียงชั่วโมงเดียว ของการเดินและอื่น ๆ สำหรับการออกกำลังกายยืด - สิ่งที่เธอยังคงมีจุดมุ่งหมายสำหรับวันนี้ (หลังจากปีแรกผู้เข้าร่วมการศึกษาไม่ได้ใช้อุปกรณ์กระตุ้นอีกต่อไป)

การเดินได้กลายเป็นเรื่องสนุกมากขึ้นเนื่องจากเพื่อนร่วมงานได้เข้าร่วมกับเธอและเธอได้พบว่าเป็นการดีที่สุดที่จะเลิกยืดตัวเป็นกลุ่มสั้น ๆ ที่เพิ่มขึ้นได้ หนึ่งชั่วโมง. โดยปกติแล้วเธอจะทำสักสองสามช่วงในขณะที่รอกาแฟตอนเช้าเพื่อชง

แม้กระทั่งการผ่อนคลายก็แกร่งในตอนแรก

Wahls สนับสนุนการสวดภาวนาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันสำหรับการทำสมาธิสิ่งที่ Hovey ไม่เคยทำมาก่อน เธอตัดสินใจที่จะทำเช่นนี้ในตอนเช้าเพราะถ้าเธอถอดมันไว้ในภายหลังก็มักจะข้ามไป

ถ้าเธอไม่ได้นั่งและจดจ่อกับลมหายใจของเธอ Hovey จะทำให้จิตใจของเธอเงียบไปขณะเดินสุนัขหรือเดินเล่น เส้นทางเดินป่าใกล้เคียงกัน

การออกกำลังกายร่วมกับการทำสมาธิเช่นการทำเหยียดขณะที่ทำกาแฟช่วยให้เธอยึดติดกับโปรแกรม "คุณต้องสร้างความคิดสร้างสรรค์ให้สำเร็จ แต่ก็เป็นไปได้" เธอกล่าว "

ไม่เคย 100 เปอร์เซ็นต์

ตั้งแต่เธอจบการศึกษา Hovey ยอมรับว่าเธอไม่เข้มงวดมากนัก "ฉันอาจตามอาหารประมาณร้อยละ 70 ฉันอาจกินแซนวิชหรือพิซซ่าบางส่วน "เธอกล่าว แม้ว่าเมื่อไหร่ที่เธอไม่สบายเธอก็สังเกตเห็นว่าความเหนื่อยล้าและหมอกของเธอแย่ลงเรื่อย ๆ

แม้ในระหว่างการศึกษานี้ถึงแม้ว่าเธอจะไม่ยึดติดอย่างสมบูรณ์ "ฉันไม่ได้กินผักทุกอย่างที่ฉันควรจะกินและครั้งหนึ่งฉันอาจจะกินอาหารค่ำ" บางครั้งเธอก็มีเค้กวันเกิด ตราบเท่าที่เธอเก็บขนมเหล่านี้ไว้ให้น้อยที่สุดเธอก็ไม่เคยเสียใจ