หากคุณมีอาการเสียดท้องบ่อยๆคุณอาจต้องต่อสู้กับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกที่คุ้นเคย: คุณกินหรือดื่มอาหารที่คุณรักรู้หรือไม่ว่าคุณจะจ่ายเงินด้วย อาการอิจฉาริษยาหลังจากนั้น? หรือคุณละเลยสุนัขพริกขี้หนูหรือแฝดคู่ที่คุณกระหายและหลีกเลี่ยงอาการเสียดท้องเป็นรางวัลของคุณหรือไม่
อิจฉาริษยาคือความรู้สึกเจ็บปวดที่อยู่ด้านล่างหรือหลังกระดูกหน้าอกของคุณที่มาจากเนื้อหาในกระเพาะอาหารของคุณโดยเฉพาะกรดในกระเพาะอาหารและการสำรองลงในหลอดอาหาร (เรียกอีกอย่างว่ากรดไหลย้อน) การเผาไหม้อาจเริ่มต้นที่หน้าอกของคุณ - เพราะฉะนั้นคำว่า "อิจฉาริษยา" - ลุกขึ้นมาที่ลำคอหรือลำคอของคุณ
โดยปกติวงกลมกล้ามเนื้อวงกลมที่ปลายหลอดอาหารเรียกว่าลำไส้เล็กส่วนต้น (LES) ช่วยป้องกันไม่ให้ กรดไหลย้อน แต่ถ้าหากว่าวงดนตรีนี้ไม่ได้ปิดสนิทเนื้อหาของกระเพาะอาหารก็สามารถกลับเข้าสู่หลอดอาหารได้และทำให้เกิดอาการเสียดท้อง
การสร้างอาหารที่เป็นประโยชน์ต่ออิจฉาริษยา
หากคุณมีอาการเสียดท้องหลังรับประทานอาหารบางอย่าง ไม่ได้อยู่คนเดียว. "อย่างน้อยร้อยละ 50 ของคนที่เป็นโรคอิจฉาริษยาที่ฉันเห็นมีปัจจัยที่ทำให้เกิดการตกตะกอน" Frank Gress, MD, ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และหัวหน้าแผนกระบบทางเดินอาหารและตับศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐ New York Downstate Medical Center บรูคลิ ต้องการกลยุทธ์การบริโภคอาหารอิจฉาริษยาเพื่อช่วยปัดอิจฉาริษยา? ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อดูว่าอาการอิจฉาริษยาของคุณกลับออกมาหรือไม่:
ตัดกาแฟออก หลายคนคุ้นเคยกับการดื่มกาแฟทุกวัน แต่ java ที่รักของพวกเขาอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ถ้าคุณพบว่ากาแฟมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการอิจฉาริษยาให้ลองดื่มชาสมุนไพรแทน
นาฬิกาขนาดบางส่วน การกินอาหารมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง แต่การอดอาหารจึงสามารถอดอาหารและทานอาหารมื้อเล็กได้ ตลอดทั้งวันดร. Starpoli แนะนำ "เมื่อคุณใส่อาหารที่มีขนาดใหญ่กว่าปกติในกระเพาะอาหารของคุณกระเพาะอาหารของคุณอาจไม่สามารถล้างได้อย่างถูกต้อง" เขากล่าว "อาหารที่เหลือสามารถไหลย้อนกลับเข้าไปในหลอดอาหารและทำให้เกิดอาการเสียดท้อง" การถือศีลอดเป็นสิ่งที่ไม่เป็นอันตรายอย่างเท่าเทียมกันเพราะ มันทำให้คุณหิวกระหายในกระเพาะอาหาร "เมื่อคุณอดอาหารคุณจะต้องหิวกระหายตัวเองอย่างแท้จริงซึ่งอาจนำไปสู่อาการเสียดท้อง" สตาร์ปิโนพูด
ทำดีที่สุดเพื่อต่อต้านผู้กระทำความผิดที่รู้จักกันดี ฟังดูง่าย แต่ต้องใช้กำลังใจที่จะพูดว่า " ไม่ "" คนส่วนใหญ่รู้จักอาหารที่ทำให้อาการอิจฉาริษยา "ดร. เกรนเจอร์กล่าว มักเป็นอาหารที่มีกรดสูงเช่นผลไม้ส้มมะเขือเทศอาหารรสเผ็ดซอสมะเขือเทศกระเทียมและหัวหอม แต่อาหารของคุณอาจทำให้คุณแปลกใจและน่าแปลกใจ "ช็อกโกแลตและลูกอมสะระแหน่ยังมีผลต่อความกดดันของกล้ามเนื้อหูรูดส่วนล่างที่ลุกลามและอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง" เขากล่าวเสริม
ดูไวน์ "ไวน์เบียร์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ ช่วยลดความกดดันของกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหาร สามารถทำให้เกิดอาการอิจฉาริษยาได้ "Gress กล่าว นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังมีฤทธิ์ระคายเคืองต่อเยื่อบุหลอดอาหารและช่วยในการหลั่งกรดและผลกระทบทั้งสองข้างนี้สามารถทำให้เกิดอาการเสียดท้อง Ditch the soda รวมทั้งอาหาร
ตามการวิจัยที่มหาวิทยาลัยแอริโซนาคอลเลจ ของยาในทูซอนซึ่งรวมถึงผู้ที่เสียชีวิตด้วยอาการเสียดท้องจำนวน 3,800 รายการดื่มโซดาอัดลมอยู่ใกล้กับสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการอิจฉาริษยาในเวลากลางคืน นอกจากนี้โซดาร์สำหรับอาหารหลายชนิดยังมีปัจจัย สาม ที่สามารถทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้ตลอดเวลาเช่นคาร์บอนไดออกไซด์คาเฟอีนและสารทดแทนน้ำตาล "การรวมกันของคาเฟอีนและสารทดแทนน้ำตาลในอาหารโซดาดูเหมือนว่าจะไม่ดีต่อการอิจฉาริษยาในบางคน" สตาร์ปิโอกล่าว น้ำเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารที่อิจฉาริษยา แต่ถ้าคุณอยากดื่มอะไรบางอย่างให้เลือกใช้น้ำผลไม้ที่ไม่มีรสเปรี้ยวและน้ำอัดลมแทน ลืมอาหารที่เป็นไขมัน
อาหารบางชนิดทำให้เกิดอาการเสียดท้องคนอื่นสามารถทำให้อาการอิจฉาริษยาที่มีอยู่ลดลงได้ ซึ่งรวมถึงอาหารที่มีไขมันเช่นพิซซ่ามันฝรั่งทอดและซอสครีม "อาหารเหล่านี้ล่าช้าในการล้างกระเพาะอาหารและลดความแน่นของกล้ามเนื้อหูรูดส่วนล่างของหลอดอาหารที่ลดลงซึ่งนำไปสู่อาการเสียดท้อง" สตาร์โปลีกล่าว "ถ้าหากว่าคุณมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอิจฉาริษยาแล้วอาหารเหล่านี้จะทำให้มันรุนแรงขึ้น" ย่อยก่อนที่คุณจะพักผ่อน
หลังจากที่คุณกินแล้วให้รออย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะนอนลง Starpoli กล่าวว่า "การปฏิบัติตามกฎข้อนี้เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งเมื่อต้องป้องกันอาการอิจฉาริษยา นั่นเป็นเพราะการนอนกับกระเพาะอาหารเต็มจะเพิ่มความกดดันในกระเพาะอาหารของคุณซึ่งสามารถผลักดันเนื้อหาในกระเพาะอาหารกลับเข้าไปในหลอดอาหารของคุณและทำให้อิจฉาริษยา และถ้าคุณมีน้ำหนักเกินหลีกเลี่ยงบางส่วนของทริกเกอร์เหล่านี้สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ และลดอาการอิจฉาริษยา "โรคอ้วนเป็นหนึ่งในผู้บริจาคอิจฉาริษยาที่ใหญ่ที่สุด" Gress กล่าว การหาทางเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการอิจฉาริษยาได้มากกว่าหนึ่งวิธี
