สารบัญ:
อย่าพลาดนี่
ลงชื่อสมัครใช้เพื่อรับข่าวสารเกี่ยวกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
ขอขอบคุณที่ลงทะเบียน
ลงทะเบียนรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี
คุณกำลังมองหาวิธีแก้ไขปัญหาปีใหม่บ้างไหม? หากคุณมีโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) การตั้งเป้าหมายและการจัดทำแผนปฏิบัติการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณจัดการกับสภาพรักษาความเป็นอิสระและทำในสิ่งที่คุณรักได้
"RA สามารถทำให้ความรู้สึกผิดปกติทางด้านอารมณ์และจิตใจได้ ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด "Katherine Upchurch, MD, หัวหน้าคลินิกของแผนกโรคข้อที่ UMass Memorial Medical Center ใน Worcester กล่าว "แม้กระทั่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคในระยะเริ่มแรกก็ตามหากสามารถกำหนดและบรรลุเป้าหมายสำคัญ ๆ ที่สามารถเพิ่มขวัญและกำลังใจให้การควบคุมแก่ผู้ป่วยและให้ผลประโยชน์ทางร่างกายที่เป็นรูปธรรม"
แต่เป้าหมายทั้งหมดไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน เป้าหมายที่คลุมเครือเช่น "ย้ายเพิ่มเติม" จะไม่ช่วยให้คุณได้มากเท่าเป้าหมายที่ตรงเป้าหมายมากยิ่งขึ้นเช่น "เดิน 10 นาทีทุกเช้า" เพื่อให้มีการเปลี่ยนแปลงที่มีความหมายให้ทำตามเป้าหมายของคุณ SMART:
- เฉพาะ
- วัดได้
- ทำได้จริง
- สมจริง
- ทันเวลา
การให้ทิศทาง เฉพาะ สามารถช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณ สามารถวัดได้ เพื่อให้คุณสามารถเก็บบันทึกความก้าวหน้าของคุณได้ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมุ่งมั่นที่จะเดินเป็นเวลา 10 นาที แต่จัดการได้เพียง 5 เท่านั้นคุณสามารถสังเกตได้ว่าแล้วพยายามที่จะเดินต่อไปอีกนิดในแต่ละวันจนกระทั่ง 10 นาทีต่อวันกลายเป็นกิจวัตร
"เป้าหมายที่ดีคือสิ่งที่ไม่ใช่ ไม่สามารถ ทำได้ แต่อาจจะยืดออกไปสักหน่อย "Dr. Upchurch กล่าว
ด้านอื่น ๆ ของ SMART goals ก็คือพวกเขากำลัง สมจริง และสามารถทำได้ใน ต้องการกรอบเวลา หากเป้าหมายของคุณมีความต้องการมากเกินไปคุณสามารถยืดตัวเองและสูญเสียไอน้ำเร็วเกินไป - เลวร้ายยิ่งคุณอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อข้อต่อของคุณ Jyo Supnekar, OTR / L, ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์กายและผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์กายและการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ Johns Hopkins Medicine ในบัลติมอร์กล่าวว่า "การรักษาด้วย RA จำเป็นต้องหยุดเมื่อมีอาการปวด" หากคุณสร้างเป้าหมายที่ไม่สมจริงคุณสามารถตั้งค่าตัวเองสำหรับความล้มเหลว คุณอาจลองใช้ความเจ็บปวดและสร้างความเสียหายในระยะยาวต่อข้อต่อของคุณ
การจัดการ RA: เป้าหมายที่สามารถช่วย
ถ้าคุณมี RA ให้พิจารณาเพิ่มเป้าหมายและขั้นตอนการดำเนินการเหล่านี้ในแผนการจัดการของคุณ ทำให้คุณรู้สึกสมาร์ทเพื่อช่วยให้คุณสามารถควบคุมสภาพของคุณ:
เพื่อช่วยลดความตึงเครียดในตอนเช้า ตื่นเช้าครึ่งชั่วโมงแรกในแต่ละวันเพื่ออุ่นเครื่องข้อต่อและผ่อนคลายในตอนเช้า "ยืดสามารถเป็นประโยชน์" Supnekar กล่าวว่า ลองเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการยืดกล้ามเนื้อ 10 นาทีและอาบน้ำอุ่นเพื่อช่วยให้คุณไป
"นอกจากนี้" Upchurch กล่าว "ถ้าคุณต้องการเวลาพิเศษในการแต่งกายเนื่องจากความผิดปกติร่วมปวดหรือจุดอ่อนตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้ ช่วยลดความเครียดในการเตรียมพร้อมและปรับปรุงความสำเร็จของงานประจำวันนี้ "
เพื่อให้ข้อต่อของคุณเคลื่อนไหว กิจกรรมช่วยให้คุณเพิ่มสุขภาพโดยรวมและรักษาน้ำหนักที่แข็งแรงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรค RA , เนื่องจากไขมันก่อให้เกิดการโจมตีและความคืบหน้าของสภาวะภูมิต้านตนเองเช่น RA และการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคประจำตัวในชีวิตประจำวันตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบ
เลือกกิจกรรมที่คุณสามารถทำกับ RA ของคุณและเพิ่มลงในปฏิทินของคุณเพื่อให้ตัวเองรับผิดชอบ ว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดี อย่างไรก็ตามน้ำหนักตัวฟรีไม่ได้ "Supnekar กล่าว เธอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้ไม่สบายใจซึ่งหมายความว่าคุณอาจจะดีกว่าในการเดินแทนที่จะวิ่ง เป้าหมายในการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับโรคอัลไซเมอร์คือการมุ่งมั่นที่จะว่ายน้ำสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหรือไปเรียนโยคะหรือไทเก็กสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
เพื่อช่วยลดความเมื่อยล้า เมื่อต้องการลดความเมื่อยล้าสิ่งสำคัญคือการก้าวตัวเองและวางแผนวันของคุณไว้ล่วงหน้าควรปรึกษา Supnekar เริ่มต้นด้วยการพิจารณากิจกรรมที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ ซึ่งอาจมีการเปลี่ยนแปลงรายสัปดาห์หรือรายวันขึ้นอยู่กับว่าตารางเวลาของคุณเป็นอย่างไร ถ้าเวลาในการเล่นสำหรับครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณอย่าลืมใช้พลังงานในการทำธุระที่รอหรือในงานที่คุณสามารถขอให้คนอื่นทำเพื่อคุณได้ Supnekar กล่าว กำหนดเป้าหมายในการตัดสินใจลำดับความสำคัญของคุณในช่วงต้นของแต่ละวันหรือสัปดาห์
เพิ่ม Upchurch "คุณอาจลองนอนก่อนนอนหรือหลับในระหว่างวันเนื่องจากความเมื่อยล้าเป็นเรื่องธรรมดาใน RA"
เพื่อป้องกันอาการปวดข้อที่ไม่จำเป็น ในขณะที่อาการปวด RA บางส่วนอาจดูราวกับว่ามันไม่อยู่ในการควบคุมของคุณให้แน่ใจว่าคุณไม่จำเป็นต้องสร้างความเจ็บปวดให้กับตัวคุณเอง เข้าใจว่าการมี RA อาจหมายถึงการทำสิ่งต่าง ๆ เป้าหมายเพื่อลดความเจ็บปวดคือการนำและใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังเมื่อไปซื้อของชำแทนที่จะใช้มือถือของชำ หรือคุณอาจใช้อุปกรณ์ปรับตัวเช่นที่ใส่กุญแจขนาดใหญ่เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องขยับนิ้วมือและข้อมือมากนัก Supnekar ซึ่งเป็นมือบำบัดด้วยมือที่ได้รับการรับรองกล่าว กลยุทธ์เช่นนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทำให้เครียดมากเกินไปกับข้อมือและมือซึ่งมักได้รับผลกระทบอย่างมากจาก RA
ยิ่งไปกว่านั้นถ้าคุณประสบกับเปลวไฟให้ระมัดระวังเกี่ยวกับกิจกรรมที่คุณมีส่วนร่วม พูดว่า Supnekar หลีกเลี่ยงความเจ็บปวดเป็นส่วนสำคัญของการดูแลตนเอง
เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติในระยะยาว เมื่อเวลาผ่านไป RA อาจทำให้เกิดความผิดปกติของข้อมือโดยเฉพาะในมือของคุณ Supnekar กล่าว การเคลื่อนไหวที่ดียากที่จะดำเนินการ ถ้าคุณทำงานที่โต๊ะงานเป้าหมายหนึ่งอาจจะทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับการออกแบบให้เหมาะกับสรีระเพื่อลดความเครียดในข้อต่อของคุณ คุณอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับการใช้ splints เพื่อช่วยลดความเครียดในข้อต่อของคุณ ตามที่ Supnekar กำหนดเป้าหมายรายวันหรือรายสัปดาห์เพื่อสวมใส่กระดูกที่เกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกในมือของคุณสำหรับระยะเวลาที่กำหนดจะช่วยลดผลกระทบของ RA บนข้อต่อของคุณ
Supnekar แนะนำให้คุณใส่ใจกับอาการปวดและหยุดกิจกรรมด้วย มันทำให้เกิดอาการปวด อาการปวดเมื่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มาพร้อมกับความอบอุ่นที่อยู่ใกล้กับข้อต่อบ่งบอกถึงอันตรายต่อข้อต่อนั้น เมื่อเวลาผ่านไปกิจกรรมที่ก่อให้เกิดอาการปวดอาจทำให้เกิดความผิดปกติในข้อต่อของคุณ
การเกาะติดกับเป้าหมายของคุณ
เมื่อคุณสร้างเป้าหมาย SMART แล้วให้ตั้งค่าเหตุการณ์สำคัญสำหรับแต่ละคนและให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณกด ตัวอย่างเช่นถ้าเป้าหมายของคุณคือการเดิน 10 นาทีทุกเช้าให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นอ่างอาบน้ำฟองสบู่เมื่อคุณรักษาเป้าหมายไว้เป็นเวลา 1 สัปดาห์ แล้วสัปดาห์ต่อมามุ่งมั่นที่จะเดินทุกๆ 15 นาทีทุกเช้าและให้รางวัลตัวเองอีกครั้งเมื่อคุณได้ก้าวเข้าสู่ขั้นที่สำคัญ
เป็นเรื่องสำคัญเช่นกันเพื่อเตือนตัวเองว่าการทำงานต่อเป้าหมายของคุณอาจลดลงจากข้างนอก เวลา - ในช่วงวันหยุดและวันหยุดพักผ่อนตัวอย่างเช่นหรือในช่วงเวลาที่เปลี่ยนผ่านในชีวิตของคุณเช่นการแต่งงานหรือการเริ่มงานใหม่ เมื่อคุณหลุดออกจากการติดตามอย่าหนักใจเกินไป บอกตัวเองว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการกลับไปหาเป้าหมายของคุณให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
