จริงๆ เป็นอย่างไร จากความสนใจที่ไม่คาดฝันถึงผลข้างเคียงที่น่ารำคาญนี่คือ 10 ความจริงที่สำคัญเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่แพทย์ของคุณอาจจะไม่ได้กล่าวถึง 1. อาหารอย่างเดียว - หรือการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว - จะไม่ตัดมัน
เส้นทางที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนในระยะยาวคืออาหารสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ Charles Pelitera, MD, ผู้อำนวยการด้านสุขภาพและความงามที่ Canisius College ในบัฟฟาโลกล่าวว่า "บรรดาผู้ที่เลือกที่จะลองคนอื่นโดยไม่ให้คนอื่นกำลังทำให้การสูญเสียน้ำหนักลดลงยากมาก" "การกินอาหารที่ดีการออกกำลังกายและความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ" แทนที่จะพยายามลดแคลอรี่ 500 รายการต่อวันจากอาหารของคุณเขากล่าวว่าการตัดเพียงแคลอรี่เพียง 200 หรือ 300 ก็ทำได้ง่ายมาก ออกกำลังกาย. "และอย่าลดการฝึกความต้านทาน" เขากล่าวเสริมว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อคุณจะพัฒนาจะทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นแม้ในขณะที่พักผ่อน 2. คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาเป็นเวลานานที่โรงยิม
รวมถึงการออกกำลังกายในแผนของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลงทะเบียนออกกำลังกายหรือปรับเปลี่ยนตารางเวลาของคุณเพื่อรวมเวลาที่ใช้เวลาในการขับเหงื่อ อย่าพยายามทำแบบฝึกหัดไม่หยุดนิ่งหนึ่งชั่วโมงในระหว่างวัน ที่สามารถดูล้นหลามโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น "จอห์นพีฮิกกินส์, MD, หัวหน้าของโรคหัวใจที่ Lyndon B. Johnson General Hospital ในฮูสตันกล่าว แทนที่จะแยกออกเป็นสั้น ๆ เช่นออกกำลังกายกลางแจ้งหลังอาหารกลางวันและอีกครั้งก่อนนอน "มันเป็นเอกสารที่ดีว่าผลประโยชน์ของการออกกำลังกายมีผลต่อปริมาตร" ฮิกกินส์กล่าว "ตราบเท่าที่คุณได้รับออกกำลังกายเป็นจำนวนเดียวกันในระหว่างวันนั้นก็มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกัน" 3. คุณอาจจะรู้สึกหงุดหงิดอย่างมากในตอนแรก
"เมื่อคุณกีดกันคนบางอย่างที่พวกเขาเคยชินชอบอาหารพวกเขามักรู้สึกหงุดหงิดมาก" ฮิกกินส์กล่าว "ระดับน้ำตาลในเลือดของคนต่ำกว่าที่พวกเขาเคยชินและอาจทำให้พวกเขามีฟิวส์สั้น ๆ ได้" การลดลงของน้ำตาลในเลือดยังทำให้ยากที่จะให้ความสนใจ "ให้ตัวเองมีเวลาน้อยประเด็นเหล่านี้สั้น" เขาให้คำแนะนำ 4. คุณอาจจะรู้สึกเหงาได้ตลอดเวลา
สิ่งหนึ่งที่นายแพทย์ของคุณอาจไม่สามารถเตรียมตัวให้คุณได้คือความเหงาอย่างเข้มข้นที่หลาย ๆ คนสูญเสียการรายงานน้ำหนักที่เกิดขึ้น "หลายสังคมนอกสถานที่หมุนรอบอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ดังนั้นคนส่วนใหญ่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทั้งหมด - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงต้น - ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกของการแยก" ฮิกกินส์กล่าวว่า Rebecca Blake, RD ผู้อำนวยการคลินิกที่ Mount Sinai Beth Israel Hospital ในนิวยอร์กเห็นด้วย "ถ้าคุณมีเพื่อนหรือญาติที่เป็นศูนย์กลางในการทำอาหารคุณอาจทำให้พวกเขารู้สึกผิดหวังว่าคุณไม่สนใจการรับประทานอาหารแบบที่คุณเคยชิน" เธอกล่าว เพื่อหลีกเลี่ยงความเหงามองหาการสนับสนุนจากคนที่มีจิตศรัทธาในสถานการณ์เดียวกัน 5. ขนาดจะดูเหมือนว่ามันติดอยู่
สำหรับการลดน้ำหนักที่กินเวลาช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน - และนั่นช้ากว่าและมั่นคงกว่าที่คุณคิด "คุณจะไม่ไปจากน้ำหนักอ้วนไปเป็นน้ำหนักปกติในหนึ่งปี จำนวนการศึกษาชี้ไปที่เป้าหมายที่ไม่รุนแรงเกินไปเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนัก 10 เปอร์เซ็นต์ในช่วงหกถึง 12 เดือน "ฮิกกินส์กล่าวว่า Higgins กล่าวว่าอย่าคิดถึงความแตกต่างในระดับพลังงานอารมณ์และความรู้สึกโดยรวมของสุขภาพซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญอื่น ๆ ในการปรับปรุงสุขภาพ 6. คุณสามารถและไม่สามารถคาดหวังผลที่เปลี่ยนแปลงชีวิตได้
ขณะที่การลดน้ำหนักจะมีผลกระทบที่ยั่งยืนและยั่งยืนต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ "บางครั้งก็อาจจะค่อนข้างหดหู่หลังจากการสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมาก" Blake กล่าว " อาจเป็นได้ว่ารู้สึกว่าถ้าพวกเขามีขนาดเพียงหกเท่าแล้วทุกสิ่งทุกอย่างจะดีขึ้นด้วยชีวิตความรักหรือความสัมพันธ์ของพวกเขา แต่พบว่าการลดน้ำหนักไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาทั้งหมดของพวกเขามันน่าผิดหวัง ทำไมการพูดคุยกับเพื่อนครอบครัวและคนอื่น ๆ ที่สำคัญของคุณเกี่ยวกับความคาดหวังและวิถีชีวิตเป็นเรื่องสำคัญที่สำคัญคุณควรจำไว้ว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่มีความสำคัญเท่านั้นเรายังไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรที่มีอยู่ภายในสิ่งสำคัญคือ "เบลคเสริม" 7. รสนิยมของคุณอาจเปลี่ยนไป
ถ้าคุณกำลังวางแผนที่จะลดน้ำหนักโดยการผ่าตัด bariatric เตรียมอาหารที่คุณโปรดปรานบางส่วนที่น่าสนใจน้อยกว่าหลังผ่าตัด การศึกษาหนึ่งของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่าร้อยละ 87 ของผู้ป่วยรายงานการเปลี่ยนแปลงความรู้สึกของตนหลังจากการผ่าตัด bariatric ซึ่งเป็นผลข้างเคียงที่อาจช่วยให้น้ำหนักตัวมากขึ้น ในขณะที่ประมาณครึ่งหนึ่งกล่าวว่ารสนิยมของพวกเขาได้รุนแรงมากขึ้นอีกครึ่งหนึ่งกล่าวว่าอาหารลิ้มรส duller; ผู้ที่รายงานว่ามีรสชาติที่น่าเบื่อลดลง 20 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับช่วงเวลาสามเดือน 8. ความสัมพันธ์ของคุณอาจประสบได้
ความสัมพันธ์แบบโรแมนติกอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคู่รักคนหนึ่งเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมาก "ในความเป็นจริงอาจจะมีการเปลี่ยนแปลงในเรื่องที่คู่ของคุณเห็นคุณ" เบลกกล่าว "มีความหึงหวงและความไม่พอใจหรือความรู้สึกของ" ไม่คู่ควร "ในลักษณะที่ดีขึ้นของคู่ชีวิต" เธอกล่าวซึ่งทั้งหมดนี้สามารถสร้างความสัมพันธ์กับคู่สมรสได้ เพื่อรักษาความเป็นหุ้นส่วนของคุณให้ความสำคัญกับการสื่อสารแบบเปิดและความไวต่อความรู้สึกของแต่ละคน 9. ไดรฟ์เพศของคุณอาจลดลง - หรือ skyrocket
นอกจากการก่อให้เกิดความขัดแย้งทางอารมณ์แล้วผลกระทบของการลดน้ำหนักอาจเป็นไปตามผู้คนในห้องนอน "คนอาจสังเกตเห็นว่าความใคร่ของพวกเขาลดลง" ฮิกกินส์กล่าวว่าความรู้สึกของความเครียดความหงุดหงิดและความเมื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นแผนลดน้ำหนักอาจส่งผลต่อการคลายอารมณ์ครั้งแรก "ในขณะที่คนสูญเสียน้ำหนักความต้องการทางเพศของพวกเขามักจะกลับมา" เขากล่าวการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ชายที่สูญเสียไป 5-10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของพวกเขามีประสบการณ์เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในการลดความใคร่หลังการสูญเสียบรรทัดด้านล่าง: คุณอาจรู้สึกแปลกใหม่กว่านี้ คุณอาจจะแปลกใจที่สังเกตเห็นว่าเมื่อคุณเบากระเป๋าสตางค์ของคุณจะหนักขึ้น "โดยทั่วไปราคาแพงกว่า จะมีน้ำหนักเกิน "ฮิกกินส์กล่าวว่าใครชี้ไปที่ค่าใช้จ่ายเช่นการเดินทางหรือรับประทานอาหารนอกบ้านโดยทั่วไปสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินโดยปกติแล้วหลังจากการลดน้ำหนักเขากล่าวเพิ่มเติมว่า" คุณจะต้องเสียค่ารักษาพยาบาลน้อยลงเพราะคุณจะมีโอกาสน้อยกว่า จะมีปัญหาทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักของคุณเมื่อคุณมีสุขภาพดีระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะดีขึ้นดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะป่วยหรือใช้ยา "ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ค่าใช้จ่ายทางการแพทย์สำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนมีมูลค่าสูงกว่า 1,429 เหรียญสหรัฐ น้ำหนักปกติ
