ถึงแม้การลดความเครียดอาจรู้สึกเหมือนเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่คุณต้องทำหลังจากการ angioplasty มีความเชื่อมโยงระหว่างหัวใจกับอารมณ์ของคุณ ดังนั้นขั้นตอนการ angioplasty จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาแนวทางในการลดความเครียดเพื่อให้ร่างกายและจิตใจมีสุขภาพที่แข็งแรง
ความเครียดเรื้อรังไม่เพียง แต่ทำให้สีของชีวิตคุณสดใสขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความดันโลหิตและความเสี่ยงต่อการเป็นเส้นเลือดอุดตัน (9) ความเครียดเรื้อรัง (chronicresiers in Physiology) ในปีพ. ศ. 2556
ความเครียดเรื้อรังยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ตัวอย่างเช่นความเสี่ยงจากอาการหัวใจวายสูงขึ้นหลังจากเหตุการณ์เครียดที่สำคัญรวมถึงภัยธรรมชาติเช่นแผ่นดินไหว
อะไรอยู่เบื้องหลังการเชื่อมต่อหัวใจความเครียด? ความเครียดทำให้เกิดการผลิตคอร์ติซอลฮอร์โมนที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ การศึกษาที่เผยแพร่ในฉบับเดือนพฤษภาคมปีพ. ศ. 2556 ของ The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ระบุว่า cortisol ในระยะเวลานานเป็นเวลานานทำให้ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้น
ควรให้ความสำคัญกับสุขภาพของร่างกายโดยรวมทั้งร่างกายและอารมณ์ ของแผนการรักษาของคุณหลังจาก angioplasty ผู้ที่ไม่ได้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีแนวโน้มที่จะมีประสบการณ์การอุดตันอีกครั้งของเส้นเลือดที่เปิดขึ้น Redford B. Williams, MD, จิตแพทย์, อาจารย์ของยาจิตเวช ประสาทวิทยาและผู้อำนวยการศูนย์วิจัยพฤติกรรมศาสตร์ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยดุ๊กในเดอรัมรัฐนอร์ ธ แคโรไลนา
ดร. วิลเลียมส์แนะนำเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อรักษาความเครียดในการตรวจสุขภาพและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพหลังจากการผ่าตัดเสริมหัวใจ:
พัฒนากลยุทธ์การเผชิญความเครียด วิลเลียมส์พร้อมด้วยความช่วยเหลือจากภรรยาของเขาได้พัฒนาเวิร์กช็อปการฝึกอบรมทักษะชีวิตเพื่อช่วย คนเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด หัวข้อที่ครอบคลุมคือคำถามที่ถามตัวเองเมื่อคุณรู้สึกเครียด ได้แก่ : สิ่งนี้สำคัญสำหรับฉันหรือไม่และฉันสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้หรือไม่? มุ่งเน้นที่ความเครียดที่สำคัญและปล่อยให้สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ไป ค้นหากลไกการเผชิญปัญหาที่เหมาะสำหรับคุณ - นั่งสมาธิฟังเพลงที่เงียบสงบหรือร้องเพลง เปลี่ยนวิธีที่คุณคิดและตอบสนองต่อความเครียด วิลเลียมส์กล่าวว่า
Exercise การออกกำลังกายเป็นประจำ - แม้แต่เดิน 30 นาทีสามวันต่อสัปดาห์ - เหมาะสำหรับหัวใจและอารมณ์ของคุณ, และมันเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด, วิลเลียมส์พูดว่า ค้นหากิจกรรมที่คุณมุ่งหวังที่จะทำไม่ว่าจะเป็นชั้นเรียนโยคะผ่อนคลายหรือกำลังใจ Zumba กิจกรรมสามารถทำให้คุณทนต่อความเครียดได้มากขึ้นเขากล่าว การวิจัย "Frontier in Physiology" ชี้ให้เห็นประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพของร่างกายในการเสริมสร้างการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่การยกน้ำหนักเบาไปจนถึงลิฟท์ขาจนถึงกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้เสียงกล้ามเนื้อลดระดับคอร์ติซอลและปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด
ให้เวลาสำหรับการนอนหลับ คืนความสดชื่นที่ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะเอาชนะวันของคุณได้ แต่ยังประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของหัวใจเนื่องจากมีส่วนช่วยในการกู้คืนและการรักษาหลอดเลือดและหัวใจของคุณในขณะที่การขาดการนอนหลับเรื้อรังอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองความดันโลหิตสูงและโรคอ้วน วิลเลียมส์แนะนำให้หลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพิ่มการนอนหลับที่มากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจเป็นอันตรายได้
การทำสมาธิวิลเลียมส์ วิลเลียมส์กล่าวว่าการทำสมาธิเป็นประจำสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและต่อสู้กับร่างกายและอารมณ์ ผลของความเครียดเรื้อรัง มีหลายวิธีที่จะทำ แต่วิลเลียมส์แสดงให้เห็นเพียงแค่นั่งเงียบ ๆ และมุ่งเน้นไปที่การหายใจ คิดเกี่ยวกับการหายใจของคุณเมื่อสูดดมและหายใจออก "เมื่อความคิดแทรกแซงให้พวกเขาไป" เขากล่าว พยายามนั่งสมาธิเพียง 10 นาทีต่อวันเพื่อให้ความรู้สึกของคุณจางลง
ฝึกให้มีความสุข มุมมองเชิงบวกเกี่ยวกับชีวิต - ในระยะสั้นมีความสุข - สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพหัวใจและการบรรเทาความเครียด วิลเลียมส์และเพื่อนร่วมงานได้เรียนรู้ว่าคนที่มีทัศนคติเชิงบวกเกี่ยวกับความสามารถในการจัดการโรคหัวใจของพวกเขามีอัตราการเสียชีวิตลดลง 30 เปอร์เซ็นต์ในหลายปีหลังขั้นตอนการเต้นของหัวใจเช่น angioplasty วิลเลียมส์กล่าวว่า "สิ่งที่น่าพึงพอใจที่ทำให้คุณมีความสุขและความสุขเป็นเรื่องที่ดีสำหรับคุณ" ค้นหาความสุขส่วนตัวของคุณเองและฝึกฝนในแต่ละวัน - และหัวใจของคุณจะขอบคุณคุณ
ในขณะที่คุณปรับตัวให้เข้ากับชีวิตหลังจากการ angioplasty อย่าลืมให้เครดิตกับการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่คุณกำลังทำอยู่ พฤติกรรมสุขภาพเช่นการกินอาหารที่ดีลดความเครียดและการออกกำลังกายเป็นประจำอาจจะไม่ง่ายในตอนแรกดังนั้นจงภูมิใจในความสำเร็จของคุณแม้ว่าจะดูเหมือนเล็ก ๆ
