การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพและความรู้สึกของเรา ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานการเรียนรู้อารมณ์และความจำของบุคคล สำหรับเด็กวัยเรียนการนอนไม่หลับอาจทำให้เกิดผลการเรียนที่ไม่ดีและพฤติกรรมที่ไม่ดีในห้องเรียน
ขณะที่เดนนิสโรเซ็นผู้อำนวยการด้านการแพทย์ที่ศูนย์ความผิดปกติในการนอนเด็กในโรงพยาบาลเด็กบอสตันชี้ว่า " เด็กวัยรุ่นทั่วไปไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งวัยรุ่นที่มีสิ่งต่างๆมากมายที่พวกเขากำลังพยายามทำและอย่าปล่อยให้ตัวเองนอนหลับ "
ทำให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณจะได้รับเพียงพอ การนอนหลับอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก แต่สำคัญอย่างยิ่งเมื่อเริ่มเรียนในปีใหม่ ดร. โรเซ็นนักประดิษฐ์ "กลยุทธ์การนอนหลับที่ประสบความสำเร็จสำหรับเด็ก" กล่าวถึงปริมาณการนอนหลับที่เพียงพอและพ่อแม่สามารถทำอะไรเพื่อช่วยให้เด็ก ๆ ได้พักผ่อนที่เหลืออยู่ได้ตามต้องการ
มีสูตรสำหรับเด็กและวัยรุ่นที่ต้องนอนหลับหรือไม่?
จำนวนการนอนหลับที่คุณต้องการเป็นอย่างมาก ฉันควรจะบอกว่าเด็ก ๆ ในโรงเรียนประถมอาจต้องนอนระหว่าง 9 ถึง 10 ชั่วโมงต่อคืนและวัยรุ่นมักต้องนอนหลับระหว่าง 8 ถึง 9 ชั่วโมง
ทำไมการนอนหลับที่เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนหนุ่มสาว ?
การนอนหลับเป็นหน้าที่ของสมอง ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องทำเพราะรู้สึกเบื่อ ครอบคลุมพื้นที่ทั้งหมดของกระบวนการรอบ ๆ หน่วยความจำการเรียนรู้และการยกเลิกการเรียนรู้และกระบวนการบูรณะในสมอง การนอนหลับที่พอสมควรในช่วงวัยนั้นเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากสมองของคุณพัฒนาขึ้นอย่างต่อเนื่อง
การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพต่ำอาจทำให้เด็ก ๆ อยู่ในโรงเรียนได้หรือ?
การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เด็ก ๆ ใส่ใจและให้ความสนใจ อาจทำให้พฤติกรรมของพวกเขาลดลงทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายใจและคลอนแคลนมากขึ้น มันสามารถทำลายความสามารถในการสมาธิและส่งผลต่อความจำของพวกเขาได้ นอกจากนี้ยังสามารถมีผลอย่างยิ่งต่อสภาวะอารมณ์ของพวกเขา ถ้าคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอคุณอาจรู้สึกกังวลมากขึ้นและมีอารมณ์แปรปรวนมากขึ้น แล้วมีลักษณะทางสรีรวิทยาในการนอนหลับไม่เพียงพอเช่นความอ่อนแอที่เพิ่มขึ้นกับการติดเชื้อซึ่งอาจทำให้เด็กพลาดการเรียนและไม่ปฏิบัติตามได้ดี
มีอาการนอนไม่หลับหรือไม่?
ถ้าคุณเห็นเด็กนอนหลับ มากกว่าที่คุณคาดหวังคุณต้องเริ่มสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้น มีเหตุผลที่ทำให้เด็กคนนี้ง่วงนอนมากเกินไปหรือไม่? การนอนหลับของเด็กที่มีคุณภาพไม่ดีเช่นนั้นไม่ว่าจะอยู่บนเตียงในช่วงเวลาที่เหมาะสมเขาไม่ได้นอนหลับสบายดีหรือ? หากเป็นกรณีนี้พ่อแม่ควรจะเข้ามาในห้อง
สิ่งที่ทำให้เด็ก ๆ นอนหลับได้ดีหรือไม่?
สิ่งที่รบกวนการนอนหลับอาจตกอยู่ในขอบเขตของ … สุขอนามัยในการนอนหลับที่ไม่ดี ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีโทรทัศน์ในห้องนอน คนที่มีแมวหรือสุนัขที่กระโดดขึ้นบนเตียงหรือกระโดดข้ามสิ่งเหล่านี้ เด็กที่มีเพลงเล่นในห้องนอน ห้องที่ไม่มืดหรือเงียบ สิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลต่อการนอนของคุณได้จริงๆ มีความผิดปกติของการนอนหลับที่อาจทำให้คุณภาพของการนอนหลับของคุณหยุดชะงัก - เช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น ถ้าคุณมีปัญหาในการหายใจ … และคุณตื่นขึ้นเรื่อย ๆ ถึงแม้ว่าคุณจะอยู่บนเตียงเป็นเวลา 9 ชั่วโมงคุณก็ไม่ได้นอนหลับสบาย ๆ
อาการของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับในเด็ก ๆ ควรตระหนักถึงพ่อแม่ ?
ถ้าพ่อแม่เห็นว่าบุตรของตนกำลังนอนกรนหรือหายใจไม่ออกในเวลากลางคืนหากเด็กหายใจด้วยปากและคอที่ยืดออกเหงื่อออกมาก … สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณว่าเด็กกำลังมีปัญหาในการหายใจขณะนอนหลับ ทำไมอิเล็กทรอนิกส์จึงถูกเก็บออกจากห้องนอน?
การสัมผัสกับแสง … เป็นที่รู้กันว่าทำให้เราตื่นตัว อิเล็กทรอนิกส์รบกวนคุณและป้องกันไม่ให้คุณปล่อยให้จิตใจของคุณผ่อนคลายและออกไปนอน หากคุณกำลังส่งข้อความไม่ว่างการแชทเล่นเกมหรือดูวิดีโอจะเป็นการยากที่คุณจะปิดตาและไปนอนหลับ
ทำงีบหลับหรือไม่
ขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคล แต่โดยปกติแล้วเด็กที่มีอายุห้าขวบไม่ปกติงีบหลับ จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณหลับนอนหลับคือการที่คุณหลับในตอนเย็นน้อยลงและทำให้หลับยากขึ้น หากคุณมีแนวโน้มตามธรรมชาติที่จะอยู่ดึกอาจทำให้คุณนอนหลับได้ในเวลาต่อมา; และคุณจะเปลี่ยนนาฬิกาภายในของคุณ
คุณมีเคล็ดลับอะไรสำหรับพ่อแม่ที่จะทำให้เด็ก ๆ มีช่วงเวลาการนอนหลับที่ดี?
ขั้นแรกให้หาวิธีนอนหลับที่ลูกของคุณต้องการตามอายุ จากนั้นให้คิดถึงช่วงเวลาที่เด็ก ๆ ต้องการที่จะตื่นขึ้นมาที่โรงเรียนและทำงานล่วงเวลา ดังนั้นหากบุตรหลานของคุณต้องการที่พักสักประมาณ 9 ชั่วโมงและต้องนอนเวลา 6 โมงเช้าเพื่อไปโรงเรียนเขาควรจะอยู่บนเตียงและหลับไปภายในเวลา 21.00 น. สิ่งที่คุณสามารถเริ่มต้นทำคือตื่นขึ้นมาตอน 6 โมงเช้าเพราะตื่นขึ้นมาได้ง่ายกว่าการสั่งให้พวกเขานอนหลับให้ง่ายขึ้น ให้เขาหลีกเลี่ยงการงีบหลับในตอนกลางวันและให้ความสำคัญกับการขจัดความสับสนในตอนเย็น ใส่ใจในสุขอนามัยในการนอนหลับและเก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และแกดเจ็ตไว้ในห้องนอน เป็นประโยชน์อย่างแท้จริงที่จะทำให้พวกเขากลายเป็นกิจวัตรประจำตามปกติเพื่อให้ตัวเองหลับไปในเวลาที่กำหนด
