การออกกำลังกายลดไขมัน·

Thinkstock

อย่าพลาด

12 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ Hypothyroidism

นาฬิกา: 'ฉันไม่ควรปล่อยให้ฮอร์โมน Hypothyroidism หยุดฉัน'

ลงชื่อ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี

ต่อมไทรอยด์ของคุณอาจเล็ก แต่มีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายของคุณได้ดีขึ้น

นั่นเป็นเพราะไทรอยด์ผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมการเผาผลาญอาหารของคุณกระบวนการที่จะแปลงสิ่งที่คุณกินและดื่มให้เป็นพลังงาน เมื่อคุณมี hypothyroidism หรือ underactive thyroid การเผาผลาญของคุณช้าลงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่ายและรู้สึกซบเซาและอ่อนเพลีย

ฮอร์โมนไทรอยด์น้อยเกินไปอาจหมายถึงไขมันไม่ดีหรือ LDL cholesterol ในกระแสเลือดของคุณ ฮอร์โมนไทรอยด์ช่วยให้ตับทำลายคอเลสเตอรอลที่ไหลเวียนอยู่ในเลือดของคุณและกระตุ้นเอนไซม์อื่น ๆ ที่จำเป็นในการกำจัดไขมันไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายของคุณอีกชนิดหนึ่ง เมื่อคุณไม่มีฮอร์โมนไทรอยด์เพียงพอ LDL และไตรกลีเซอไรด์ของคุณสามารถเพิ่มขึ้น

มีอะไรเพิ่มเติม: ภาวะ hypothyroidism อาจส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ ต่อมไทรอยด์ช่วยควบคุมสารเคมี - สารสื่อประสาท (neurotransmitters) - สมองของคุณใช้เพื่อสื่อสารกับเส้นประสาทของคุณ เมื่อไทรอยด์ของคุณไม่ทำงานอย่างเหมาะสมบรรดาร่อซู้ลเหล่านี้สามารถไปยุ่งเหยิงทำให้คุณรู้สึกกังวลและหดหู่ "สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับ hypothyroidism คือการไปพบแพทย์ของคุณและได้รับยาที่เหมาะสมของไทรอยด์ฮอร์โมน "R. Mack Harrell, MD, ผู้อำนวยการของสมาคมแพทย์ทางมานุษยวิทยาทางคลินิกแห่งสหรัฐอเมริกาและผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อที่โรงพยาบาล Memorial Regional Hospital ใน Hollywood, Fla กล่าว ใส่การออกกำลังกายในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของกลยุทธ์โดยรวมของคุณในการจัดการอาการ hypothyroidism จำนวนมาก การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่เพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและสามารถตอบโต้ผลกระทบของการเผาผลาญที่ซบเซาของคุณ การออกกำลังกายที่ดีอาจเป็นตัวช่วยกระตุ้นอารมณ์ขณะออกกำลังกายร่างกายจะปลดปล่อยเอ็นโดรฟินส์และสารเคมีที่กระตุ้นอารมณ์อื่น ๆ

การออกกำลังกายแบบ Hypothyroidism- การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ hypothyroidism คืออะไร? โปรแกรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำและการฝึกความแข็งแรงขอแนะนำ Yaroslav Gofnung, MD, นักมานุษยวิทยาต่อมไร้ท่อที่โรงพยาบาล Los Robles ในเมือง Thousand Oaks รัฐแคลิฟอร์เนีย Calvin แอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นและปอดของคุณไปได้โดยไม่ต้องกดดันมากเกินไป ข้อต่อซึ่งมีความสำคัญเนื่องจากอาการปวดข้อเป็นอีกอาการ hypothyroidism ทั่วไปดร. Gofnung กล่าวว่า

จักรยานนิ่งหรือขี้เกียจนิ่งและเครื่องรูปไข่รูปไข่ต่ำเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ "การเดินออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีตราบเท่าที่คุณไม่มีอาการบวมที่หัวเข่าหรือข้อเท้าของคุณ" Gofnung กล่าวเสริมด้วยว่า

นอกจากนี้โยคะพิลาเทสหรือโยคะอ่อนโยนสามารถปรับปรุงกล้ามเนื้อหลักและลดอาการปวดหลังและสะโพกที่สามารถทำได้ ที่เกี่ยวข้องกับ hypothyroidism

คนที่มี hypothyroidism ยังสามารถได้รับประโยชน์จากการฝึกความแข็งแรง - การออกกำลังกายเช่น lunges ยกขาและ push-ups หรือผู้ที่เกี่ยวข้องกับเครื่องฝึกน้ำหนัก การฝึกความแข็งแรงสร้างมวลกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมันแม้ว่าคุณจะพักผ่อน การสร้างกล้ามเนื้อสามารถช่วยลดน้ำหนักที่เป็นไปได้จากต่อมไทรอยด์ underactive

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ Hypothyroidism

สำหรับคนที่มี hypothyroidism Igor Klibanov ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในโตรอนโตผู้ก่อตั้ง Fitness Solutions Plus และเป็นผู้เขียน "Unlimited Progress : วิธีที่คุณสามารถปลดล็อกศักยภาพของร่างกายของคุณได้ "แนะนำให้คาร์ดิโอและขั้นตอนการฝึกความแข็งแรงที่ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 6 แบบนี้:

ยกทรงที่ขาเดียว:

ยืนบนขาข้างหนึ่งขณะที่จับอะไรไว้เพื่อความสมดุล (ไม่ใช่เพื่อสนับสนุน ) ให้มือข้างหนึ่งผ่อนคลายก่อนที่ต้นขาของคุณ ดันสะโพกให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่ามือของคุณจะแตะพื้น กลับขึ้นมา นี้ควรจะรู้สึกใน glutes (กล้ามเนื้อก้น) ด้านหลังไม่ควรโค้ง; ควรยืนตรง แต่ไม่ต้องตรงไปตรงมา

หมอบ:

ยืนขึ้นตรงแล้วงอที่สะโพกและหัวเข่าของคุณจนกว่าคุณจะอยู่ในท่านั่ง ไปตลอดทาง (Klibanov กล่าวว่ามันเป็นตำนานที่ว่านี้จะสร้างความเสียหายเข่าของคุณถ้าคุณมีหัวเข่าเพื่อสุขภาพที่จะเริ่มต้นด้วย.) กดค่าโสหุ้ยหรือการย้ายดันแนวตั้งที่คล้ายกัน

ยกดัมเบลล์ขึ้นไปที่ความสูงของไหล่ หมุนแขนเพื่อให้หันหน้าไปข้างหน้า ยกดัมเบลล์ขึ้นจนกว่าข้อศอกของคุณจะตรง แล้วดึงพวกเขากลับลงไปที่ไหล่ของคุณ ลากดึงลงหรือเลื่อนแนวตั้งคล้าย ๆ กัน

หยิบแถบเลื่อนลงพร้อมกับด้ามจับมือ (ฝ่ามือหันหน้าหนี) และดึงลงไปที่กระดูกคอของคุณ ให้ตรงหลังของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าแถบเดินทางใกล้กับใบหน้ามากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดันขึ้นหรือผลักดันแนวนอนเหมือนกัน

วางมือทั้งสองข้างลงบนพื้น ฟุตควรจะยืดออกและร่วมกัน โค้งข้อศอกและไหล่ของคุณจนกว่าคุณจะใกล้พื้น ถ้าดันขึ้นเป็นเรื่องยากเกินไปให้ทำเช่นเดียวกันทั้งด้วยมือของคุณบนโต๊ะ (ขณะที่เท้าอยู่บนพื้น) หรือผนัง การพายหรือการเลื่อนแนวนอนแบบเดียวกัน

นั่งบนม้านั่งใน เครื่องพายด้วยมือของคุณจับที่ยึดกับสายเคเบิล เก็บหลังของคุณให้ตรงและเอนหลังประมาณ 10 ถึง 15 องศา ดึงสายเคเบิ้ลกลับจนกว่าจะสัมผัสกับช่วงท้องของคุณ ปล่อยให้เป็นอิสระภายใต้การควบคุม เริ่มต้นด้วย 15 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งและทำงานได้มากถึง 20. "คนส่วนใหญ่ที่มีปัญหาร่วมกันพบว่าเหล่านี้เป็นเรื่องง่ายในข้อต่อ" Klibanov กล่าว เมื่อคุณเริ่มต้นใช้งานอาจใช้เวลาประมาณ 15 ถึง 20 นาทีในการดำเนินการตามปกติ ดีเป้าหมายในที่สุด: ทำงานได้ถึงสามชุดจาก 15 ถึง 20 reps ซึ่งควรใช้เวลาประมาณ 40 ถึง 45 นาทีเขาเพิ่ม

ตารางออกกำลังกายแอโรบิก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์และการฝึกความแข็งแรงกับการย้ายเหล่านี้สองถึงสาม วันต่อสัปดาห์แนะนำ Klibanov การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรู้สึกดีขึ้นโดยรวม ง่ายในการออกกำลังกาย

เริ่มช้าและสร้างขึ้น "ถ้าคุณไปเร็วเกินไปคุณสามารถทำร้ายตัวเองและตั้งตัวเองได้" Gofnung เตือน เลือกแบบฝึกหัดที่คุณชอบและร่างกายของคุณสามารถทนต่อการเพิ่มโอกาสที่คุณจะเกาะติดกับงานประจำของคุณได้เขาแนะนำ

ปรับจำนวนพนักงานขณะที่คุณดำเนินการ "ในเวลาเพียงสองสัปดาห์คุณจะมีร่างกายที่แตกต่างกันและคุณควรจะมีกิจวัตรที่แตกต่างกัน" Klibanov กล่าว "ยิ่งคุณมีรูปร่างมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีความคืบหน้าเร็วขึ้น"

หากมีบางอย่างเกิดความเจ็บปวดคุณอาจต้องทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ เช่นมุมหรือตำแหน่งของ การออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหว ถ้ายังเจ็บให้หยุดและหาการออกกำลังกายอื่นที่ไม่ทำให้เกิดอาการไม่สบาย หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากด้วยตัวคุณเองให้ลงทุนในเวลากับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่สามารถให้คำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงและแสดงให้เห็นถึงวิธีการลดน้ำหนักโดยใช้แบบฝึกหัดที่คุณเลือก

ควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย . และไม่ควรออกกำลังกายทดแทนยาไทรอยด์ ด้วยการใช้ยาที่ถูกต้องคุณควรรู้สึกดีขึ้นภายในสามถึงสี่สัปดาห์และมีแรงจูงใจในการกลับไปออกกำลังกายเป็นประจำหรือดร. ฮาร์เรลล์พูดว่า