เราไม่ได้กินเพราะเราหิว เรารับประทานอาหารด้วยเหตุผลหลายประการรวมทั้งตัวชี้นำภายนอกเช่นภาพหรือกลิ่นของอาหาร Edward Abramson, PhD, nhàนักจิตวิทยาคลินิกในเมืองซานฟรานซิสโกและเป็นผู้เขียนหนังสือเล่มใหม่กล่าวว่า "มันไม่ใช่แค่ไขมันเด็กเท่านั้น: 10 ขั้นตอนในการช่วยคุณ เด็กที่มีน้ำหนักสุขภาพดี "และความหิวร่างกายเป็นส่วนน้อยของพวกเขา" ไม่แปลกใจเลยว่าเรากำลังถูกทิ้งระเบิดโดยโฆษณาอาหารและโฆษณาบนป้ายโฆษณาและในหนังสือพิมพ์และนิตยสาร และเนื่องจากเราเข้าถึงอาหารได้ง่ายเช่นร้านขายของชำและร้านอาหารเปิดตลอด 24 ชั่วโมงเราสามารถคิดว่าเรากำลังหิวแม้ว่าเราจะไม่ใช่ แต่จะขัดขวางการสูญเสียน้ำหนัก Stella Metsovas, CCN, นักโภชนาการในภาคเอกชนใน Laguna Beach, California กล่าวว่า "ภาพในโฆษณาสามารถทำให้สมองมีความรู้สึกไวและกินอาหารได้ตรงหน้าคุณ" นอกจากนี้เรายังกินอาหารเพื่อตอบสนองต่อความสับสน "เรากินเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นเมื่อเรากังวลหรือหดหู่" Abramson กล่าว การรับประทานอาหารด้วยอารมณ์เป็นเรื่องปกติธรรมดาในหมู่ผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย แต่ชายก็ทำเช่นกันเขาเพิ่ม
วิธีหยุดกินเมื่อคุณไม่หิวจริง
การศึกษาพบว่าถ้าเราฟังสัญญาณของร่างกายเราเกี่ยวกับความหิว, ความบริบูรณ์และความกระหายเราจะรู้ได้ดียิ่งขึ้นเมื่อต้องหยุดรับประทาน การสูญเสียน้ำหนักจะง่ายขึ้นเมื่อคุณฟังว่าร่างกายของคุณบอกอะไรคุณ
ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถติดต่อกับร่างกายของคุณและรู้ว่าคุณรู้สึกหิวเมื่อไรคุณจะกินอาหารในเวลาที่ถูกต้อง พยายามลดน้ำหนัก:
เก็บบันทึกประจำวัน
เขียนความรู้สึกของคุณหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่ Metsovas กล่าวว่า "มันจะช่วยให้คุณมีความสัมพันธ์กับอาการอาหารใด ๆ ที่มีการกินมากเกินไป ง่ายที่จะเก็บบันทึกอาหารไว้ "มันไม่จำเป็นต้องซับซ้อนเกินไป - อาจจะเป็นการ์ด 3 ใบที่มีเวลาในวันและสถานที่และสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่และคุณรู้สึกอย่างไร" อับรามสันแนะนำ "หลังจากสัปดาห์ดูและดูว่ามีรูปแบบที่เห็นได้ชัด" ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังกินมากเกินไปหรือกินอาหารที่ไม่แข็งแรงเมื่อคุณนั่งลงเพื่อดูทีวีในเวลากลางคืนคุณอาจสามารถเปลี่ยนเป็นค่าโดยสารที่มีสุขภาพดีขึ้นได้ " เช่นข้าวโพดคั่วที่ผัดอากาศแทนที่จะเป็นเนื้อเนยแข็งหรือหาสิ่งอื่นที่จะทำอย่างไรกับมือของคุณเช่นการถักหรือถักหีบห่อ
- อย่านั่งรับประทานอาหารที่หิวโหย คุณสามารถช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้ โดยการดื่มน้ำหรือจิบชาสมุนไพรก่อนมื้ออาหาร หากคุณกำลังหิวและมื้อค่ำอย่างแท้จริงไม่ใช่เวลาอีกประมาณหนึ่งชั่วโมงให้ทานขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กเช่นกำมะหยี่หรือเกรทเลสหรือผักที่ห่อด้วยน้ำสลัดที่มีไขมันต่ำ
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ < "เป็นเรื่องที่เป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่พยายามจะลดน้ำหนักในช่วงกินอาหาร - มีอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกๆ 3 ถึง3½ชั่วโมงตลอดทั้งวัน" Daniel C. Stettner, PhD, ผู้อำนวยการฝ่ายจิตวิทยาของศูนย์สุขภาพ UnaSource ในเมืองทรอยกล่าว , Mich. และผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ Wayne State University ในเมืองดีทรอยต์ กุญแจสำคัญคือการเก็บอาหาร มินิ
- หากคุณกำลังจะกินบ่อยขึ้น คุณจะกินมากเกินไป ใช้เวลา 20. "อาหารน่าจะเป็นเวลา 20 นาทีหรือนานกว่านี้" Stettner กล่าว "ยี่สิบนาทีเป็นจำนวนมายากลเพราะใช้เวลา 20 นาทีเพื่อให้กระเพาะอาหารส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อแจ้งให้ทราบว่าคุณกำลังรับประทานอยู่ ถ้าคุณใส่อาหารลงไปใน 5-10 นาทีสมองของคุณยังไม่ติดกับกระเพาะอาหารของคุณ ถ้าคุณยืดอาหารไปอีก 20 นาทีหรือนานกว่าจะทำให้รู้สึกอิ่มและรู้สึกอิ่มกว่า " เล่นนักสืบ
- ถามตัวเองว่า" ทำไมฉันถึงกินอาหารนี้? ฉันหิวจริงเหรอ? ฉันรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเพราะฉันยังไม่กินอะไรสักครู่? หรือฉันกินเพราะนาฬิกาบอกว่ามันถึงเวลาแล้วล่ะ? การที่คุณรู้ว่าทำไมคุณรับประทานอาหารทำให้คุณมีโอกาสที่จะตัดสินใจได้อย่างชัดเจนว่าคุณต้องการกินหรือไม่ทานอะไรบางอย่างอับรามสันพูดว่า ลองนึกถึงของหวาน
- การศึกษาพบว่าถ้าคุณกินช็อกโกแลตเมื่อคุณหิวคุณควบคุมได้น้อยลงดังนั้นคุณจะกินอาหารได้เร็วและกินมากขึ้น "ถ้าคุณชอบคุกกี้ช็อกโกแลตชิปช็อกโกแลตเก็บไว้เป็นของหวาน" Abramson กล่าว "ถ้าคุณกินของคุณถือว่าในตอนท้ายของอาหารเป็นของหวานก็ลดลงความแข็งแรงของความอยากในอนาคตสำหรับพวกเขา ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันเป็นหนทางหนึ่งในการลดความกระหาย "
