การสูญเสีย 50 ปอนด์เป็นหนึ่งในเป้าหมายชีวิตที่ดูเหมือนเหมาะสมและน่ากลัวเล็กน้อย มั่นใจได้ว่าคุณสามารถทำได้ถ้าคุณใช้วิธีการเชิงกลยุทธ์ในการลดน้ำหนักของคุณ กลยุทธ์ที่ชนะ ได้แก่ การนับแคลอรี่และการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น แต่มีเทคนิคเพิ่มเติมบางอย่างที่จะทำให้คุณประสบความสำเร็จ
วิธีลด 50 ปอนด์: กลยุทธ์ที่ทำงาน
การศึกษาสองปีของผู้หญิงอ้วน 1,801 คนที่กำลังทำงานอยู่ เป้าหมายลดน้ำหนักพบว่าผู้ที่มีกลยุทธ์ต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งข้อในความพยายาม 24 เดือนของพวกเขาประสบความสำเร็จมากที่สุดในการลดน้ำหนัก:
- การนับแคลอรี่เพื่อลดแคลอรี่
- การลดปริมาณไขมันในอาหาร
- การตัดขนมออกจากอาหารของพวกเขา
- การรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็ก
- ผู้หญิงที่ใช้กลยุทธ์บางส่วนหรือทั้งหมดสูญเสียน้ำหนักในขณะที่ผู้ที่ไม่ได้ทาน ใช้อย่างใดอย่างหนึ่งของพวกเขาจริง
- ได้รับ
. วิธีการลด 50 ปอนด์: การนับแคลอรี่และอื่น ๆ "คุณต้องตระหนักถึงสิ่งที่คุณกินและนับแคลอรี่เป็นวิธีหนึ่งในการเป็น ตระหนักถึง "เกลเคอร์ติสผู้ช่วยศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัย Wake Forest University กล่าวว่า" ston-salem, nc. Curtis ทำงานร่วมกับลูกค้าที่เป็นโรคอ้วนและเคยเป็นศูนย์กลางการจัดการน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่ที่มีดัชนีมวลกาย 27 หรือสูงกว่า
"เราขอแนะนำให้คนดูขนาดของชิ้นส่วนมากกว่าการนับแคลอรี่ คุณต้องเป็นผู้บริโภคที่ดี - คุณต้องเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในอาหารที่คุณกิน เรียนรู้เกี่ยวกับเนื้อหาโปรตีนปริมาณไขมันเนื้อหาเส้นใย ดังนั้นสามถึงหกเดือนแรกของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เป็นไปได้ยากมากเพราะคนไม่ทราบว่าพวกเขาจะต้องใช้เวลาในการเรียนรู้ด้วยตนเองอีกครั้ง "เธอพูดว่า
เคอร์ติอธิบายว่าคุณสามารถ ใช้คณิตศาสตร์พื้นฐานบางอย่างกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่จะตัดออกในชีวิตประจำวัน:
คุณต้องตัดแคลอรี่ถึง 3,500 แคลอรี่เพื่อวางปอนด์ซึ่งประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวันเจ็ดวันต่อสัปดาห์
คุณสามารถลดความอ้วนได้ 1 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวในหนึ่งสัปดาห์ ดังนั้นคนที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์ต้องการลดน้ำหนักสัปดาห์ละสองปอนด์จะคำนวณว่าจำเป็นต้องตัดแคลอรี่ออกเป็น 1,000 แคลอรี่ต่อวัน เก็บสิ่งนี้ขึ้นและคุณอาจสูญเสีย£ 50 ใน 25 สัปดาห์!
- กินอย่างน้อย 1,200 แคลอรี่ต่อวัน ถ้าคุณต้องการลดแคลอรี่ให้บรรลุเป้าหมายของคุณให้ทำเช่นนั้นโดยการเผาไหม้พวกเขาด้วยการออกกำลังกาย
- "เราพูดถึงการพยายามหา 300 แคลอรี่เพื่อเปลี่ยน - 150 โดยการออกกำลังกาย 150 โดยผ่านทางโภชนาการ" เคอร์ติสกล่าว เมื่อคุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารคุณอาจพบว่าคุณสามารถกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำมาก แต่อาหารที่มีประโยชน์เช่นผักและผลไม้กว่าที่คุณคิด
- เคอร์ติสให้คำแนะนำแก่กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อให้การนับแคลอรี่ เป็นส่วนหนึ่งที่ประสบความสำเร็จยิ่งขึ้นในแผนการลดน้ำหนักของคุณ:
เก็บบันทึกประจำวันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินและรู้สึกอย่างไร
ทานอาหารเช้าอย่างสม่ำเสมอด้วยโปรตีนไขมันต่ำ
- มีขนม 100 แคลอรีที่มีประโยชน์อยู่ในมือ
- วางแผนมื้ออาหาร 6 มื้อเล็ก ๆ กระจายตัวตลอดทั้งวันเพื่อป้องกันความหิว
- จงชั่งน้ำหนักตัวเอง แต่เพียงสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น
- สร้างเป้าหมายระยะสั้นที่สร้างขึ้นสู่เป้าหมาย 50 ปอนด์ของคุณ
- สร้างทางยุทธศาสตร์ในหนึ่งวันต่อสัปดาห์เมื่อคุณอยู่ น้อยกว่าที่คุณกินน้อยลง
- การสูญเสียน้ำหนัก 50 ปอนด์: การออกกำลังกายช่วยให้เกิดขึ้น
- "การวิจัยสองสิ่งได้แสดงให้เห็นถึงความแตกต่างในการจัดการน้ำหนักในระยะยาวคือการออกกำลังกายและการบันทึกประจำวัน" เคอร์ติสกล่าว
เคอร์ติสกล่าวว่าในตอนแรกผู้ป่วยจำนวนมากของเธอบ่นเรื่องอาการปวดข้อที่เกี่ยวกับน้ำหนักซึ่งทำให้พวกเขาไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ เธอแนะนำให้เริ่มต้นอย่างช้าๆโดยใช้กิจกรรมจากเก้าอี้หรือน้ำหรือเป้าหมายในการเดินปานกลางที่คุณสามารถสร้างได้ พูดคุยกับครูฝึกทางกายภาพหรือแพทย์ของคุณหากคุณไม่แน่ใจว่าควรเคลื่อนย้ายอย่างไร
จะใช้เวลาและความพยายาม แต่คุณจะพบว่าการใช้กลยุทธ์การรับประทานอาหารที่หลากหลายช่วยเพิ่มความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณ ให้ความมุ่งมั่นในการลดน้ำหนักและในขณะที่คุณยึดติดสัปดาห์ละสัปดาห์คุณจะเข้าถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ที่ระดับ£ 50
