อาการปวดเข่ามักเกิดจากการบาดเจ็บเฉียบพลันเพียงครั้งเดียวหรือการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่ทำให้หัวเข่าเกิดความเครียดเมื่อเวลาผ่านไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุเรา มีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่าและการบาดเจ็บ
"สิ่งหนึ่งที่เป็นเหตุให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าคือการวิ่งของผู้วิ่ง" โรเบิร์ต Gotlin, DO ผู้อำนวยการศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพกีฬาที่ศูนย์การแพทย์เบ ธ อิสราเอลใน เมืองนิวยอร์ก. "นั่นคือเมื่อคุณคว้าเท้าของคุณนำส้นเพื่อชนเราทุกคนทำมัน แต่มันเป็นหนึ่งในสิ่งที่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มอาการปวดเข่าโดยการดัดเข่าตลอดทางกระดูกสะบ้าชนจะติดขัดเข้าไปในกระดูกด้านล่างมัน"
ดร Gotlin กล่าวว่าการวิ่งของนักวิ่งสามารถสร้างเวทีสำหรับ chondromalacia patella ซึ่งเป็นภาวะที่กระดูกอ่อนใต้เข่าของคุณอ่อนลงซึ่งเป็นอาการปวดเข่าที่พบมากที่สุด โดยส่วนใหญ่แล้ว Gotlin กล่าวว่าการป้องกันการบาดเจ็บที่หัวเข่าที่ดีที่สุดเริ่มต้นด้วยการทำความคุ้นเคยกับร่างกายของคุณเองและเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง หากหัวเข่าของคุณเป็นประเภทที่มีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดเรื้อรังจากโรคข้ออักเสบตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นผลกระทบไม่ใช่ความคิดที่ดี เลือกใช้เครื่องรูปไข่มากกว่าการลู่วิ่งที่โรงยิม
เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า
นอกจากคำแนะนำของ Gotlin คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่าและการบาดเจ็บโดยทำดังนี้
รักษาน้ำหนักของคุณ
- เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมกับขนาดและอายุของคุณเพื่อลดความเครียดที่หัวเข่าของคุณและเพื่อหลีกเลี่ยงโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่า สวมรองเท้าที่เหมาะสมกับพอดี
- อุ่นเครื่อง ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายใด ๆ อุ่นขึ้นแล้วทำเหยียด หากคุณยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าและด้านหลังของต้นขาของคุณจะช่วยลดความตึงเครียดที่เส้นเอ็นของคุณซึ่งจะช่วยลดแรงกดที่หัวเข่า
- ออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อย ที่โรงยิมเลือกใช้เครื่องพายหรือ เครื่องเล่นสกีข้ามประเทศ ให้ออกกำลังกายนอกโรงยิมเลือกว่ายน้ำหรือเดิน
- น้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อขาให้ดีขึ้น
- สนับสนุนการเข่าของคุณและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บโดยการออกกำลังกายกับน้ำหนัก แต่อย่าลืมปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเรื่องแรกในเรื่องที่ถูกต้องเพื่อลดน้ำหนักในชีวิตเพื่อป้องกันอาการปวดเข่า
- อย่าลดกิจกรรมของคุณ การลดลงของกิจกรรมจะนำไปสู่จุดอ่อนและเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บ
- หลีกเลี่ยงอาการปวดเข่า พิจารณาการบำบัดทางกายภาพ
- หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่าอยู่แล้วให้ไปหานักกายภาพบำบัดที่สามารถช่วยได้ ตั้งค่าระบบการออกกำลังกายที่เหมาะสม คุณอาจสังเกตเห็นว่าบางคนที่มีปัญหาข้อเข่าห่อเข่าระหว่างการออกกำลังกายหรือในเวลาอื่น ๆ Gotlin กล่าวว่าคนทั่วไปทำเช่นนี้เพราะรู้สึกดี แม้ว่าจะไม่ทำให้หัวเข่าของคุณเสียหาย แต่ก็จะไม่ช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ถ้าคุณห่อให้แน่ใจว่าจะหลีกเลี่ยงการห่อแน่นเกินไปเพราะที่ยังอาจทำให้เกิดปัญหาที่หัวเข่า
