เมื่อคุณมีอาการปวดเข่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะมุ่งเน้นการทำงาน แต่คุณสามารถลดอาการปวดเข่าด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ในที่ทำงาน การออกกำลังกายเพื่อความเจ็บปวดของข้อเข่าช่วยให้สะดวกและไม่ใช้เวลามากในการปฏิบัติหน้าที่ในงานของคุณ
"มีการออกกำลังกายแบบเข่าอย่างรวดเร็วเพื่อให้คนเก่งที่มีเจ้านายคอยดูแลสามารถทำงานได้" Steven Stuchin, MD กล่าว , ผู้อำนวยการศัลยกรรมกระดูกที่โรงพยาบาล NYU สำหรับโรคร่วมในนิวยอร์กซิตี้ พยายามขยับไปข้างหน้าและออกกำลังกายง่าย ๆ เพื่อจัดการกับอาการปวดเข่าในที่ทำงาน
- กลับเก้าอี้ของคุณ นั่งลงที่โต๊ะของคุณด้วยการงอเข่าของคุณ ดร. ชูชินกล่าวว่า "เพียงแค่หมุนเก้าอี้กลับเพื่อให้คุณสามารถยืดขาออกได้ก็สามารถบรรเทาอาการปวดขาได้"
- ยกขาขึ้น ขณะที่เก้าอี้ลุกขึ้นจากโต๊ะทำงาน . นี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาหน้า (ต้นขา) ที่สนับสนุนหัวเข่าซึ่งอาจบรรเทาอาการปวดเข่าพูดว่า Stuchin ผู้แนะนำเพิ่มน้ำหนักขาสำหรับเสริมสร้างความเข้มแข็ง น้ำหนักไม่สะดวก? ช็อตกับกระเป๋าหรือถุงใส่ขวดน้ำ เมื่อหัวเข่าของคุณแข็งแรงขึ้นค่อยๆเพิ่มน้ำหนักลงในกระเป๋าหรือกระเป๋า
- ดึงส้นเท้าของคุณ กล้ามเนื้อขากรรไกรเป็นกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังของต้นขาที่รองรับหัวเข่า "ความเข้มแข็งของพวกเขาสามารถช่วยรักษาเสถียรภาพของหัวเข่าและช่วยลดอาการปวดได้" นายสตูชินกล่าว ลองออกกำลังกายที่เอ็นร้อยหวายนี้: นั่งบนเก้าอี้โต๊ะทำงานด้วยส้นเท้าบนพื้นยกเท้าและดึงส้นเท้ากลับจนกว่าคุณจะรู้สึกหดหู่ กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
- บีบต้นขาของคุณ การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้เสถียรภาพของหัวเข่าของคุณดีขึ้นด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อภายในของคุณ ขณะนั่งอยู่บนเก้าอี้ให้วางกำปั้นระหว่างเข่าและบีบเข่าให้เข้าด้วยกัน ถือเป็นจำนวน 10 ครั้ง
- ยืนบนขาข้างเดียว การออกกำลังกายแบบทรงตัวอาจเป็นประโยชน์สำหรับการรักษาเสถียรภาพของข้อเข่า Stuchin กล่าว ลองใช้วิธีนี้: ขณะยืนอยู่ที่เครื่องถ่ายเอกสารให้ถือเครื่องและยืนบนขาข้างเดียว ตรึงไว้ให้นานที่สุดแล้วเปลี่ยนขา การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยการจับที่ด้านหลังของเก้าอี้
- เดินและพูดคุย การนั่งที่ยืดเยื้ออาจทำให้เลือดมดลูกหงุดหงิดเมื่อคุณเป็นโรคข้ออักเสบหรือหัวเข่าของนักวิ่ง เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าสนทนาทางโทรศัพท์ในขณะยืนแนะนำ Stuchin ดียิ่งขึ้นใช้โทรศัพท์มือถือของคุณและเดินไปรอบ ๆ สำนักงานในขณะที่พูด สำหรับการบรรเทาอาการปวดเข่ามากขึ้นให้เดินย้อนกลับ "นี่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งและทำให้หัวเข่าของคุณมั่นคงขึ้นส่งผลให้อาการปวดเข่าน้อยลง" Stuchin กล่าว "แน่นอนว่าการออกกำลังกายบางอย่างอาจทำให้คิ้วน้อยลงในที่ทำงาน แต่คนอื่นสามารถปลอมตัวได้ง่าย เจ้านายของคุณจะไม่จำเป็นต้องรู้ว่าคุณกำลังออกกำลังกายที่หัวเข่าของคุณในขณะที่ทำงานของคุณ อาการปวดเข่าน้อยลงคุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้นในที่ทำงาน อย่างน้อยที่สุดคุณจะเป็นพนักงานที่มีความสุขและมีสุขภาพดี
