แม้ว่าคุณอาจจะได้เห็นการเดินทางเป็นโอกาสในการพักผ่อนและผ่อนคลายการนอนหลับที่มีคุณภาพขณะอยู่ห่างจากบ้านอาจไม่เป็นธรรมชาติสำหรับคุณ "การเดินทางอาจทำให้ตารางเวลาการนอนหลับของคุณหยุดชะงักลงและนั่นอาจทำให้การนอนหลับของคุณไม่สบาย" Matthew Mingrone, MD, หัวหน้าแพทย์ของ EOS Sleep ในรัฐแคลิฟอร์เนียกล่าวว่าการเดินทางทางการแพทย์ที่ว่า วินิจฉัยการนอนหลับผิดปกติ
การหยุดพักผ่อนในเขตเวลาอื่นอาจทำให้เกิดความสับสนได้มากขึ้น นาฬิกาของร่างกายอาจยังคงตั้งอยู่ที่เขตเวลาในบ้านของคุณและอาจใช้เวลาสักครู่เพื่อปรับดร. Mingrone กล่าว แม้ว่าคุณจะกำลังพักผ่อนใกล้บ้านเสียงคุ้นเคยและสัญญาณชีพที่ส่งสัญญาณว่าร่างกายของคุณถึงเวลาแล้วที่จะนอนหลับหายไปและคุณอาจมีปัญหาในการหลับในสภาพแวดล้อมที่แปลกประหลาด
วิธีการได้นอนหลับที่ดีขึ้น หน้าแรก
คืนแห่งการพลิกผันและการพลิกกลับจะไม่ทำให้คุณมีพลังที่คุณต้องทำทุกอย่างที่คุณวางแผนไว้ นี่คือวิธีที่คุณจะได้นอนหลับที่ดีขึ้นขณะเดินทางเพื่อให้คุณสามารถพักการใช้งานได้ในขณะที่เที่ยวชมสถานที่ท่องเที่ยวมีโอกาสที่คุณจะนอนหลับดี แต่เพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับที่เงียบสงบเวลาเป็นทุกอย่าง ก่อนหน้านี้ในวันที่คุณออกกำลังกายที่ดีขึ้น Mingrone กล่าว "การออกกำลังกายส่งเสริม endorphins และทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นดังนั้นจึงไม่ควรทำอย่างนั้นใกล้เคียงกับการนอนก่อน" เขากล่าว "
เวลางีบหลับอย่างระมัดระวัง
- " ก่อนหน้านี้ในวันที่คุณหลับนอน, ดีกว่าก็จะเป็นสำหรับวงจรการนอนหลับของคุณ "Mingrone กล่าวว่า" งีบหลับระหว่าง 5 โมงเย็นและ 7 โมงเย็นไม่ได้เป็นความคิดที่ดี "นอกจากนี้ยัง จำกัด การงีบหลับของคุณถึง 30 นาทีถ้าคุณหลับยาวเกินไปก็จะยากขึ้น ติดกับตารางการนอนของคุณในเวลากลางคืน ผ่อนคลายก่อนนอน
- เลือกกิจกรรมผ่อนคลายเช่นการอาบน้ำอุ่นหรืออ่านหนังสือเพื่อนำคุณเข้าสู่โหมดสลีปถ้าคุณอ่านให้เลือกล้าสมัย book แทนที่จะเป็น e-reader Mingrone กล่าวผู้อ่านอีรีดเดอร์บางคนอาจเปล่งแสงที่สามารถกระตุ้นสมองของคุณและช่วยให้คุณตื่นนอนข้ามเกมทีวีและเกมคอมพิวเตอร์ก่อนนอนด้วยกิจกรรมเหล่านี้สามารถกระตุ้นได้มากเกินไป Getting Good นอนหลับในโซนเวลาที่แตกต่างกัน
ต่อไปนี้เป็นเทคนิคบางอย่างสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นหากคุณกำลังเดินทางไปยังเขตเวลาอื่น:
ไม่กี่วันก่อนการเดินทางของคุณ t ปรับตามเขตเวลาใหม่ ถ้าคุณมุ่งหน้าไปทางทิศตะวันออกลองไปนอนหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้กว่าปกติ ถ้าคุณไปทางทิศตะวันตกลองพักอีกสักหน่อย
- เมื่อคุณนั่งลงบนเครื่องบินให้ปรับนาฬิกาของคุณไปยังเขตเวลาของจุดหมายปลายทางสุดท้ายของคุณ
- ถ้าคุณมุ่งหน้าไปทางตะวันออกพยายามอย่า นอนบนเครื่องบิน "ถ้าคุณงีบหลับร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับช่วงเวลาใหม่ ๆ ในเวลาต่อมาเมื่อคุณมาถึง" Mingrone พูดว่า
- ถ้าคุณมุ่งหน้าไปทางตะวันตกก็สามารถจับภาพบนเครื่องบินเพื่อช่วยให้คุณอยู่ได้ ตื่นขึ้นจนกว่านาฬิกาที่จุดหมายปลายทางของคุณจะบอกว่าเป็นเวลานอน
- ลิ้มลองพระอาทิตย์ตก Mingrone says
- ให้คำแนะนำเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของการวางแผนวันหยุดของคุณและคุณจะได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ ต้องแม้กระทั่งเมื่อคุณอยู่ไกลจากบ้าน
