สารบัญ:
อย่าพลาด
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวเพื่อสุขภาพของเรา
ขอขอบคุณสำหรับการลงทะเบียน
ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพประจำวันฟรี
อาหารเพื่อสุขภาพขนาดที่ควบคุมได้และการออกกำลังกายเป็นประจำ - เป็นส่วนประกอบสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณมี hypothyroidism ต่อมธัยรอยด์ที่ไม่ค่อยมีบทบาทของคุณก็มีบทบาทด้วย
"มันยากสำหรับคนที่มี hypothyroidism เสียหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเพราะ T3, ฮอร์โมนไทรอยด์ที่ใช้งานอยู่ในระดับต่ำ" Kelly Austin, แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของฮอร์โมนและผู้อำนวยการ Prime Wellness Clinic ในซานดิเอโกรัฐแคลิฟอร์เนียกล่าวว่า "T3 เป็นฮอร์โมนที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมการเผาผลาญของร่างกาย"
สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมคือการได้รับการรักษาที่เหมาะสมกับภาวะ hypothyroidism อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการบางอย่างอาจช่วยเพิ่มความสำเร็จการลดน้ำหนัก การสูญเสียน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คนที่มีภาวะ hypothyroidism ควบคุมได้ดีไม่ควรต่อสู้เพื่อลดน้ำหนักมากกว่าคนอื่น Leonor Corsino, MD, นักด้านต่อมไร้ท่อที่ศูนย์ดุ๊กแห่ง Metabolic and Weight Loss Surgery in Durham, North Carolina กล่าว
เริ่มต้นด้วยเจ็ดกลยุทธ์เหล่านี้เพื่อเริ่มต้นการลดน้ำหนักด้วย hypothyroidism:
1. พิจารณาไปตังฟรี Tina Beaudoin, ND, ประธานของ New Hampshire สมาคมแพทย์ Naturopathic และผู้อำนวยการการแพทย์ของการแพทย์ผสมผสาน HealthStrong ในแมนเชสเตอร์, นิวแฮมป์เชียร์พูดว่าไปตังฟรีสามารถช่วยให้ผู้ที่มี hypothyroidism ลดน้ำหนัก Gluten สูงใน Goitrogens ซึ่งรบกวนการดูดซึมไอโอดีนและปราบปรามการทำงานของต่อมไทรอยด์ ความสัมพันธ์ระหว่างการแพ้กลูเตนและความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ได้รับการตั้งข้อสังเกต แต่เธอบอกว่าเธอยังเห็นผลในการปฏิบัติของเธอเมื่อคนที่มีภาวะพรุนลดตังจากอาหารของพวกเขา เมื่อคนที่มีภาวะพรุนไทรอยด์ลดตังและเพิ่มการสนับสนุนแบบผสมผสานแอนติบอดีของพวกเขาจะลดลงอย่างต่อเนื่องในหลายกรณี "เธอกล่าว
2. ตัดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลออกง่าย ดร. ออสตินแนะนำอาหารระดับปานกลางถึงต่ำคาร์โบไฮเดรตที่มุ่งเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (คิดว่าผักที่มีแป้งและพืชตระกูลถั่ว) และหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่เรียบง่าย (ผ่านขนมและโซดา) ตาม Harvard Medical School การกินคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆสามารถช่วยลดการผลิต cytokines ซึ่งเป็นโปรตีนขนาดเล็กที่สามารถมีผลต่อการอักเสบในร่างกาย แต่ออสตินให้ความสำคัญกับการรับประทานแคลอรี่เพียงพอเพราะ "แคลอรี่ต่ำอาจทำให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดและส่งผลให้การผลิต T3 ลดลง"
3. กินอาหารต้านการอักเสบมากขึ้น อาหารที่ต้านการอักเสบสามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามข้อ และอาการปวดและภาวะซึมเศร้าซึ่งทั้งหมดสามารถเป็นผลมาจาก hypothyroidism, ออสตินพูดว่าและอาหารต้านการอักเสบสามารถช่วยบรรเทาระบบภูมิคุ้มกันซึ่งมักจะอยู่ใน "Overdrive" ในคนที่มี hypothyroidism ดร. Beaudoin กล่าวว่า "ต้านการอักเสบ. "ผักใบเขียวมะเขือเทศปลาไขมันถั่วผลไม้และน้ำมันมะกอกเป็นอาหารที่ดีทั้งหมดในการต่อสู้กับการอักเสบ
4 ติดอาหารขนาดเล็กที่ใช้บ่อย Hypothyroidism ทำให้ฟังก์ชั่นการย่อยอาหารลดลง Beaudoin กล่าว "การรับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กและบ่อยครั้งขึ้นด้วย macronutrients ที่สมดุล - โปรตีนที่มีคุณภาพคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย - ช่วยให้น้ำตาลในเลือดมีความสมดุลและช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดสูง อาหารแปรรูป "เธอกล่าว
5. เก็บไดอารี่อาหาร ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณสามารถเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วได้เว้นแต่คุณจะบันทึกทุกอย่างที่คุณกินและดื่ม Corsino กล่าว นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่สมดุล ออสตินกล่าวว่า "การเก็บวารสารอาหารเป็นเรื่องสำคัญสำหรับคนที่มีภาวะพร่องในทำนองไทรอยด์ "อาหารที่มีไขมันในร่างกายสูงโปรตีนปานกลางและปานกลางถึงต่ำคาร์โบไฮเดรตจะดีที่สุดสำหรับการทำงานของต่อมไทรอยด์"
ออกกำลังกายเป็นส่วนประกอบที่สำคัญต่อสุขภาพที่ดีเพื่อช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ดร. คอร์ซิโนกล่าว แต่พิจารณาแต่ละกรณีออสตินกล่าวว่า "ถ้าคนเรารู้สึกเหนื่อยล้ามากการออกกำลังกายก็สามารถยับยั้งการเกิด hypothyroidism ได้" เธอกล่าว "ถ้าคนเรามีการจัดการ hypothyroid อย่างถูกต้องและมีพลังงานอยู่ให้ออกกำลังกาย" 7. ใช้ยาไทรอยด์ตามที่กำหนด
ฮอร์โมนไทรอยด์ควรรับประทานเมื่อท้องว่างตอนเช้าพร้อมน้ำปริมาณมาก Corsino กล่าว อย่ากินยาอื่น ๆ และรออย่างน้อย 30 ถึง 60 นาทีก่อนรับประทานอาหารเช้า หากระดับไทรอยด์ของคุณยังไม่ถึงจุดที่ควรจะเป็นเมื่อคุณใช้ยาอย่างถูกต้องอาจส่งผลต่อความสามารถในการลดน้ำหนัก พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการปรับการรักษาที่เหมาะสมกับคุณ
