ความงามของการลงทะเบียนเพื่อรับความท้าทายในการออกกำลังกายเช่น 5K ก็คือคุณต้องมีน้อยมากในการเริ่มต้นใช้งานและคุณสามารถฝึกได้ ของคุณเอง! ดาวน์โหลด
หลักสูตรฝึกอบรมระยะสั้น 12 สัปดาห์ จากที่นอนของคุณไปยังเส้นชัยโดยไม่เสียเวลา เมื่อคุณตีทางเท้าแล้วอย่าผลักดันตัวเองให้หนักเกินไปแนะนำให้ Jenny Hadfield, based ทำงานโค้ชและผู้เขียนของ "วิ่งสำหรับ Mortals." เริ่มต้นอย่างช้าๆและไม่เผาตัวเองออก "กุญแจสำคัญคือการเสร็จสิ้นการออกกำลังกายทุกความรู้สึกท้าทาย แต่ไม่หมดหรือเจ็บปวด" Hadfield พูดว่า "เมื่อคุณเสร็จสิ้นการมีความสุขเมื่อเทียบกับปูคุณจะต้องการทำงานอีกครั้งและอีกครั้ง"
ที่เกี่ยวข้อง: ใช้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเป็นประจำ
นอกจากนี้ยังช่วยในการลงทุนในประเด็นสำคัญบางอย่างที่จะช่วยให้คุณได้รับ เส้นชัยได้สำเร็จและราบรื่น นี่คือสิ่งที่ Hadfield แนะนำ:
รองเท้า:
แม้ว่าคุณจะเป็นผู้เล่นตามปกติคุณจะต้องการลงทุนรองเท้าคู่วิ่งที่ดีเพราะการวิ่งจะส่งผลกระทบต่อสถานที่ต่างๆที่เท้าคุณมากขึ้น "มุ่งหน้าไปที่ร้านพิเศษเฉพาะที่กำลังทำงานอยู่ของคุณและแจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณกำลังเริ่มใช้งานโปรแกรม" Hadfield กล่าว "พวกเขาควรจะวัดเท้าของคุณและดูว่าคุณจะวิ่งและเดินไปในรองเท้าที่หลากหลาย" ยกทรงกีฬา:
ดีที่สุดคือเลือกชุดชั้นในที่มีผลกระทบสูงเพื่อสนับสนุนความพยายามในการทำงานของคุณ "ลองยกทรงให้มีหลายยกทรงและหาคนที่สบาย ๆ อยู่ในสถานที่และไม่มีรอยต่อที่หยาบกร้าน" Hadfield กล่าว "กระโดดไปรอบ ๆ ห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าเพื่อทดสอบ ควรให้พอดีกับชุดชั้นในของคุณมากขึ้นกว่าชุดชั้นในทุกวัน แต่ไม่ควร จำกัด การหายใจ "หากคุณมีขนาดถ้วยที่ใหญ่ขึ้นให้มองหาชุดชั้นในที่มีการห่อหุ้มตัวเอง (encapsulation) และการบีบอัด (การสนับสนุนโดยรวม) เพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุด ท็อปและพื้น:
สวมใส่สบาย ๆ ไม่ว่าจะเป็นกางเกงรัดรูปหรือกางเกงขาสั้นหรือแม้กระโปรงวิ่งกับถังหรือเสื้อยืดด้านบน เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้เลือกผ้าใยสังเคราะห์ซึ่งช่วยขจัดคราบสกปรกออกจากผิวของคุณเพื่อให้ตัวเองเย็นในอุณหภูมิที่ร้อนขึ้นและอุ่นขึ้นในวันที่อากาศหนาวเย็น "ถ้าคุณอยู่ในสโมสรถูต้นขาเช่นฉันไปกับการบีบอัดที่สั้นสามารถลดความเสี่ยงของ chafing ต้นขาเจ็บปวด" Hadfield พูดว่า "การใช้ผลิตภัณฑ์หล่อลื่นเช่น BodyGlide ยังทำงานได้ดี" เธอกล่าว การใช้งานแอพพลิเคชัน:
หากคุณมีโทรศัพท์สมาร์ทมีแอปพลิเคชันที่ยอดเยี่ยมมากมายที่สามารถช่วยคุณติดตามระยะทางก้าวเฉลี่ยและอื่น ๆ ได้ สถิติ MapMyRun เป็นเครื่องมือติดตามการทำงานที่เป็นที่นิยมซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อดูและปฏิบัติตามเส้นทางที่สร้างขึ้นโดยนักวิ่งคนอื่น ๆ แอปพลิเคชันอื่น RunKeeper จะติดตามการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณและให้ข้อมูลอัปเดตเกี่ยวกับสถิติตลอดการทำงานของคุณ หากคุณกำลังมองหาการสนับสนุนพิเศษเล็กน้อย Endomondo จะให้ข้อเสนอแนะปกติระหว่างการออกกำลังกายและยังช่วยให้คุณสามารถส่งและรับการเจรจาห้าวหาญจากเพื่อน ปพลิเคชันเหล่านี้เป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับนักวิ่งทุกระดับความสามารถ หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพียงเล็กน้อยในการรับแรงบันดาลใจให้ลงชื่อสมัครใช้เพื่อการกุศลที่คุณเลือกและหารายได้แทนคุณ นี่อาจเป็นแรงผลักดันที่คุณต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าการฝึกของคุณจะเกิดขึ้นและคุณจะไม่กลับออกจากการแข่งขันในนาทีสุดท้าย! ในการเริ่มต้นคุณสามารถ จำกัด การค้นหาของคุณให้เป็น 5K สำหรับการกุศลที่เฉพาะเจาะจง อีกวิธีหนึ่งคือคุณสามารถลงทะเบียนเป็น 5K และสร้างหน้าการระดมทุนของคุณเองเพื่อการกุศลที่คุณเลือก เว็บไซต์เช่น Fundly, Crowdrise และ GoFundMe ทำให้การทำงานง่ายและสนุกสนาน
