"แต่แล้วฉันก็พบหมอผู้ยิ่งใหญ่คนหนึ่งที่สนับสนุนให้ฉันต้องเผชิญหน้ากับโรคของฉัน" Mazzella, COO และบรรณาธิการของกลุ่มหนังสือพิมพ์ออนไลน์ใน Palisades Park, NJ กล่าว ระลึกถึงการตายของมารดาของเขา Mazzella ตัดสินใจที่จะต่อสู้กลับกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญ เขากลับไปออกกำลังกายในวัยหนุ่มของเขายอมรับว่าการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะมีความจำเป็น การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งสำหรับแผนการจัดการโรคเบาหวานของเขาก็คือการใช้อาหารที่เป็นโรคเบาหวาน
"ณ วันนี้ฉันทำงานสัปดาห์ละ 50 ชั่วโมงบวกกับไม่มีการดื่มน้ำในช่วงบ่ายฉันเดินหลายไมล์และ A1C ของฉันอยู่ต่ำกว่าเจ็ดสำหรับที่ผ่านมาสี่ปี "เขากล่าว (ทดสอบ A1C วัดการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคนในช่วงสองถึงสามเดือนที่ผ่านมาและเป้าหมายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานคือระดับ A1C ต่ำกว่า 7 เปอร์เซ็นต์)
Mazzella รู้ว่าความสำเร็จของเขาในการจัดการโรคเบาหวานเกิดจากส่วนใหญ่ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของเขา Jill Crandall, MD, ศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์คลินิกที่ Albert Einstein College of Medicine เมืองนิวยอร์กและครูใหญ่กล่าวว่า "สำหรับคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 การเปลี่ยนแปลงของอาหารและการดำเนินชีวิตมีความสำคัญมากในการจัดการสภาพและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดี" นักวิจัยในสถาบันสุขภาพแห่งชาติได้รับการสนับสนุนโครงการวิจัยการป้องกันโรคเบาหวานผลการศึกษา คนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 จะเริ่มใช้อาหารที่เป็นโรคเบาหวานและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ ได้ดีขึ้น
"การจัดการโรคเบาหวานมีแนวโน้มที่จะเป็นเรื่องยากที่จะมีคนมายาวนานกว่านี้" ดร. แครนดาลกล่าว "ในตอนแรกการจัดการโรคเบาหวานอาจทำได้ง่ายเพียงแค่เปลี่ยนวิถีชีวิตไม่กี่ครั้งหรือกินยาเม็ดเพียงเล็กน้อยและน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม" แต่เมื่อเวลาผ่านไปและการเผาผลาญอาหารของคุณจะเปลี่ยนไปการจัดการโรคเบาหวานอาจกลายเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้น "สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ก็คือการนำอาหารเบาหวานที่เป็นประโยชน์และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเบาหวานไปใช้ในปัจจุบัน" เธอกล่าว
เคล็ดลับในการจัดการโรคเบาหวาน
ด้วยความสำเร็จของ Mazzella นี่คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเบาหวานที่เฉพาะเจาะจง ความแตกต่างสำหรับคุณ:
ลดน้ำหนัก
"หลายคนที่เป็นโรคเบาหวานมีน้ำหนักเกินอย่างมีนัยสำคัญและน้ำหนักตัวเป็นปัจจัยสำคัญในการจัดการโรคเบาหวาน" นายคานเดลกล่าว "คุณไม่จำเป็นต้องผอมหรือแม้กระทั่งน้ำหนักตัวที่เหมาะสมเพื่อสร้างความแตกต่างอย่างมากในการจัดการโรคเบาหวาน - ในหลาย ๆ กรณีการสูญเสียน้ำหนักตัวมากเกิน 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์หรือ 15 ถึง 20 ปอนด์สามารถปรับปรุงการควบคุมโรคเบาหวานได้
เดินไปได้
แผนการของ Mazzella เมื่อต้องออกกำลังกายและจัดการโรคเบาหวานของเขาคือการเดินอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อวัน "ฉันเดินเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งไมล์และสร้างความแข็งแกร่ง" เขากล่าว บางทีการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน "ไม่ว่าอินซูลินจะทำมาจากร่างกายของตัวเองหรือฉีดยาอินซูลินจะทำงานได้ดีขึ้นในคนที่ออกกำลังกาย" นายคานเดลกล่าว เธอแนะนำให้ใช้กิจกรรมในระดับปานกลางประมาณ 30 ถึง 45 นาทีซึ่งเทียบเท่ากับการเดินเร็ว ๆ ในทุกๆวันของสัปดาห์ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีรสหวาน
เมื่อ Mazzella ตัดสินใจที่จะใส่อาหารเบาหวานของเขาลงในอุปกรณ์เขาเปลี่ยนโซดาแบบปกติสำหรับรับประทานอาหาร โซดาและหยุดวางน้ำตาลในกาแฟของเขา "เครื่องดื่มหวานเป็นปัญหาที่แท้จริงสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานเนื่องจากเป็นแหล่งที่มาของน้ำตาลที่ดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว" Crandall กล่าว "น้ำหรือเครื่องดื่มเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด แต่สำหรับคนที่มีปัญหาในการทำให้ฟันหวานหรือการเปลี่ยนแปลงเพื่อกำจัดเครื่องดื่มหวานเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นทางเลือกที่เหมาะสม" กินผักของคุณ
เพื่อหลีกเลี่ยงการตกต่ำในช่วงบ่ายที่อาจเกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารกลางวันที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง Mazzella กินสลัดสำหรับมื้อกลางวันในแต่ละวันทั้ง Crandall และ American Diabetes Association (ADA) ADA แนะนำให้รับประทานผักที่ไม่มีแป้งเช่นผักโขมแครอทผักชนิดหนึ่งหรือถั่วเขียวกับมื้ออาหาร รักษาตัวเองได้ตลอดเวลา
ADA ยังแนะนำให้ตัดกลับของหวานที่มีแคลอรี่สูงเช่นคุกกี้และเต็มรูปแบบ - ไอศกรีมที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเบาหวานที่เป็นประโยชน์ แต่ Mazzella พูดว่า splurge ครั้งในขณะที่ช่วยให้เขาจิตใจในการปรับแต่งกับโปรแกรมของเขาและเขาสนุกกับมันมากขึ้นในขณะนี้ว่าเขาเพียง indulges เป็นครั้งคราว Crandall ยอมรับว่าการรักษาคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นครั้งคราวก็โอเค "มันเป็นภาพใหญ่ในแง่ของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเบาหวานและพฤติกรรมการกินที่สำคัญที่สุด" เธอกล่าว " ระวังเรื่องขนาดของชิ้นส่วน
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเบาหวานที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ Mazzella ทำขึ้นเขากล่าว" ชะลอความเร็วที่เขากิน "ฉันกินช้าๆดังนั้นฉันจึงต้องใช้เวลานานในการกินอาหาร" เขากล่าว ซึ่งจะช่วยให้สมองของเขารู้จักเมื่อเริ่มรู้สึกเร็วขึ้น - ก่อนที่เขาจะมีมากเกินไป Crandall คิดว่านี่เป็นกลยุทธ์ที่ดี นอกจากนี้เธอยังแนะนำวิธีการ "สร้างจาน" ของคุณ: เติมครึ่งจานของคุณด้วยผักที่ไม่มีแป้งและผักแคลอรี่ต่ำหนึ่งในสี่ของจานของคุณด้วยโปรตีนลีนเช่นไก่หรือปลาและส่วนที่เหลืออีกด้วยแป้งที่มีคุณภาพสูง อาหารเสริมเช่นอาหารข้าวกล้องถั่วหรือเมล็ดธัญพืชเพื่อทำตามอาหารเบาหวานที่เป็นประโยชน์ สร้างระบบสนับสนุน
Mazzella ให้เครดิตถึงจุดเริ่มต้นของการดำเนินชีวิตของเขาในการสนับสนุนของแพทย์ของเขาและแสดงให้เห็นว่าคนที่มี เบาหวานชนิดที่ 2 หาพันธมิตรที่สร้างแรงบันดาลใจเพื่อช่วยให้พวกเขาได้รับและอยู่ในการติดตาม "เพื่อนร่วมงานที่จะทำให้คุณรับผิดชอบสามารถเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาโปรแกรมของคุณได้" เขาพูด โดยรวมแล้ว Mazzella สนับสนุนให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 เป็นบวก "เข้าใจว่าคุณสามารถมีชีวิตที่เป็นโรคเบาหวานได้เป็นอย่างดี" เขากล่าว "ทำตามวิถีชีวิตที่เป็นโรคเบาหวานที่ดีและคุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้เป็นเวลานาน"
