การเขียนสิ่งที่คุณกินสามารถเพิ่มความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณเป็นสองเท่าและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างถาวร การรักษาน้ำหนักของคุณทำได้หนักกว่าการสูญเสียคุณจึงต้องใช้เครื่องมือที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดที่คุณจะได้รับ
ให้น้ำหนักตัวใหม่: ทำไมต้องมีการบันทึกงาน
การศึกษาชายและหญิงที่มีน้ำหนักเกิน 1,700 รายแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ เก็บบันทึกการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นประจำรวมไปถึงการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันลดลง 18 ปอนด์ใน 20 สัปดาห์เทียบกับการสูญเสียน้ำหนัก 9 ปอนด์ในบรรดาผู้ที่ไม่มีการบันทึกข่าว
นักวิจัยเชื่อว่าอาหาร วารสารจะทำงานเพราะ:
- พวกเขาทำให้คุณมีความรับผิดชอบ
- ช่วยให้คุณระบุว่าแคลอรี่พิเศษลอบเข้าไปในอาหารของคุณได้อย่างไร
- พวกเขาสามารถทำหน้าที่เป็นตัวยับยั้งชั่งใจได้ - ถ้าคุณรู้ว่าคุณต้องเขียนลงไปว่าคุณกิน ลิ่มที่สองของเค้กช็อกโกแลตช็อคโกแลตฟัดจ์คู่คุณอาจจะไม่กินมัน
- พวกเขาให้บันทึกความสำเร็จของคุณอย่างเป็นรูปธรรม
บทเรียนที่หลาย ๆ คนนำมาจากประสบการณ์การบันทึกข่าวด้านอาหารคือความแตกต่างระหว่าง ขนาดเสิร์ฟตามที่พิมพ์ไว้บนฉลากโภชนาการและปริมาณของอาหาร ที่พวกเขาคิดว่าจะช่วย ตัวอย่างเช่นเสิร์ฟของพาสต้าประมาณครึ่งถ้วยดังนั้นคุณอาจประหลาดใจเมื่อคุณเริ่มเก็บรักษาบันทึกข้อมูลอาหารของคุณว่าปกติการช่วยสปาเก็ตตี้ของคุณอาจทำได้ถึงสี่ครั้ง
รักษาน้ำหนักใหม่: ค้นหา รูปแบบวารสารที่ดีที่สุด
ให้ความคิดสร้างสรรค์กับรูปแบบบันทึกน้ำหนักของคุณหากยังช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ คำว่า journal อาจทำให้เกิดภาพไดอารี่ที่ผูกติดหนังไว้ใต้หมอนของคุณ แต่ผู้ที่ทานอาหารในศตวรรษที่ 21 จะได้รับประโยชน์เช่นเดียวกันกับการใช้เทคโนโลยีชั้นสูง - texting
แปดสัปดาห์ การศึกษาจาก 31 ครอบครัวแสดงให้เห็นว่าวัยรุ่นที่มีความรู้ด้านเทคนิคมีแนวโน้มที่จะติดอาหารน้อยกว่าสองเท่าหากพวกเขาสามารถส่งข้อความถึงอาหารและทางเลือกในการออกกำลังกายได้ ผู้เขียนศึกษาสรุปได้ว่าการตอบสนองทันทีจากนักโภชนาการช่วยให้พวกเขามีแรงจูงใจ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์เช่นเดียวกันโดยส่งข้อความให้เพื่อนทางเลือก
อีกทางเลือกหนึ่งคือการเก็บบันทึกการเลือกรับประทานอาหารออนไลน์ของคุณซึ่งอาจทำให้คุณสามารถเข้าถึงเครื่องมือแบบโต้ตอบเช่นเคาน์เตอร์แคลอรี่และเครื่องมือติดตามน้ำหนักรวมทั้งอาหารและการออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยนได้
ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ผลิตโทรศัพท์สมาร์ทโฟนยุคหน้าหรือนักคิดแบบโน้ตบุ๊คแบบเกลียวคุณจะต้องติดตามรายละเอียดเฉพาะเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นี่คือคำแนะนำทั่วไปสำหรับข้อมูลที่จะติดตามในบันทึกของคุณ
น้ำหนักของคุณเมื่อเริ่มต้นการบำรุงรักษาและการชั่งน้ำหนักตามปกติ
- เป้าหมายและหลักเกณฑ์เฉพาะสำหรับแผนการรับประทานอาหารของคุณ
- เฉพาะ การวัดที่คุณกำลังติดตามเช่นรอบเอวของคุณ
- ขนาดของอาหารบางส่วน - อย่าลืมให้อาหารไม่เสิร์ฟ - และกลุ่มอาหาร
- ข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่คุณกินเช่นแคลอรี่ปริมาณเกลือ เนื้อหาเกี่ยวกับไขมันเส้นใยและคาร์โบไฮเดรต
- นาทีที่ใช้ในการออกกำลังกายรวมทั้งข้อมูลการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่คุณบันทึกเช่นอัตราการเต้นของหัวใจ
- นิสัยอื่น ๆ ที่คุณเชื่อว่าเกี่ยวข้องกับน้ำหนักของคุณเช่นเวลาที่คุณ ใช้เวลาดูทีวีหรือเล่นวิดีโอเกม
- รายละเอียดอื่น ๆ เกี่ยวกับประสบการณ์การกินของคุณเช่นที่คุณกินคนที่คุณอยู่และอารมณ์ความรู้สึกของคุณในเวลานั้น
- เขียนทุกอย่างที่คุณกินหรือ เครื่องดื่มรวมถึงอาหารว่างและน้ำ และเคล็ดลับความสำเร็จอื่น ๆ : เพื่อความถูกต้องแม่นยำยิ่งขึ้นให้จดสิ่งที่คุณกินหลังจากรับประทานอาหารแล้ว
การเก็บรักษาไดอารี่อาหารคุณจะสามารถดูว่าคุณกำลังจะผ่านแคลอรี่ที่คุณกำหนดไว้สำหรับน้ำหนักปัจจุบันของคุณหรือไม่ ในวันที่กำหนดเช่นเดียวกับถ้าคุณรับประทานแคลอรี่มากเกินไปหรือน้อยเกินไปในช่วงเวลาหนึ่งสัปดาห์
เนื่องจากคุณจำเป็นต้องฝึกฝนขั้นตอนการออกกำลังกายเป็นระยะเพื่อให้ร่างกายของคุณถูกท้าทายนิตยสารของคุณจะอนุญาตให้ ให้คุณทบทวนการออกกำลังกายที่ผ่านมาและแจ้งเตือนคุณเมื่อคุณมีกำหนดการเปลี่ยนแปลง
การจดบันทึกเป็นแรงจูงใจที่ยิ่งใหญ่ทำให้คุณอยู่ตรงและแคบและป้องกันไม่ให้คุณลื่นไถลกลับเข้าสู่รูปแบบเก่าที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
