กลุ่มของกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณสามารถยกหัวเข่าของคุณและโค้งงอที่เอว พบในโพรงในช่องท้องเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดในร่างกาย Stephanie E. Siegrist, MD, ศัลยแพทย์กระดูกและข้อใน Rochester, NY และโฆษกของ American Academy of Orthopedic Surgeons
คุณใส่ข้อมูล มีความเครียดมากมายในกล้ามเนื้อสะโพกของคุณเมื่อคุณวิ่งหรือเตะ นั่นเป็นเหตุผลที่นักกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งนักวิ่งผู้เล่นฟุตบอลและศิลปินนักต่อสู้โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บที่ข้อต่อสะโพกซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวดสะโพกงอ อาการปวดสะโพกงอมักจะรู้สึกในบริเวณขาหนีบตอนบนซึ่งต้นขาตรงกระดูกเชิงกราน
8 วิธีในการมีชีวิตที่ดีขึ้นด้วยอาการปวดเรื้อรัง
อาการปวดสะโพกหักปวด: ทั้งหมดในสะโพก
เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดสะโพกงอ คุณควรให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อเหล่านี้ดร. Siegrist อธิบาย เมื่อคุณนั่งเข่าของคุณจะงอและกล้ามเนื้อสะโพกของคุณมีการเกร็งและมักจะกระชับขึ้นหรือกลายเป็นสั้นลง "เพราะเราใช้เวลาของเราในตำแหน่งที่นั่งมากเกินไปกับสะโพกที่โค้งงอ, flexor สะโพกมีศักยภาพในการร่นขึ้น จากนั้นเมื่อคุณรีบร้อนเพราะคุณกำลังวิ่งไปจับรถบัสหรือเครื่องบินหรือคุณเดินทางและตกกล้ามจะยืดออก นี่กล้ามเนื้อแข็งและเปราะนี้จะขยายตัวออกไปได้อย่างรวดเร็วและคุณสามารถสร้างความเครียดหรืออาการปวดสะโพกได้ "
คุณอาจได้ยินเสียงคลิกเมื่อคุณขยับสะโพก แต่เสียงนั้นไม่จำเป็น ปัญหาการสะเทือนสะโพก Siegrist กล่าวว่าคลิกไม่ได้โดยทั่วไปตัวสะโพกคนเดียวและมักจะมาจากส่วนที่เคลื่อนที่เช่นข้อต่อ "บางทีอาจจะมีร่างกายหลวมอยู่ในกระดูกอ่อนข้อต่อหรือหลวมที่ขอบของสะโพกที่ระคายเคืองทางกล" เธอกล่าว "
เพื่อลดความเครียดของกล้ามเนื้อรอบสะโพกและหลีกเลี่ยงความปวดสะโพกงอเสมอ ควรยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆก่อนที่จะออกกำลังกายแม้เดินดีกว่าการยืดกล้ามเนื้อช้าๆและถือครองตำแหน่งแทนที่จะวิ่งผ่านบริเวณที่เร็วเกินไปอย่าลืมคุณภาพเหนือกว่า
การออกกำลังกายแบบสะโพกเสริมสร้างความเรียบง่าย สามารถช่วยป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อสะโพกได้เป็นอย่างดีการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับกล้ามเนื้อท้องส่วนใหญ่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกให้แข็งแรงเพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อสะโพกที่หดตัวได้
ความเข้าใจเกี่ยวกับความเจ็บปวดของคุณ
ช่วยยืดอายุการใช้งาน
นี่เป็นแบบฝึกหัดยืดเยื้อง่าย ๆ ปลอดภัยสำหรับวัยใด ๆ จาก American Academy of Orthopedic Surgery เพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการปวดสะโพกได้ดี
- นั่งตรงบนเก้าอี้ ความสมดุลภายในและยืดออกขาของคุณจึงขนานกับพื้น (ขาอื่น ๆ ที่ปลูกมั่นบนพื้น) ยกเอวขาขึ้นให้สูงขึ้น จากนั้นลดขาลงและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกายประมาณ 15 ครั้งแล้วทำซ้ำกับขาอื่น ๆ
- ขณะยืนยกหัวเข่าของคุณเข้าที่หน้าอก (หรือสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้) ราวกับว่าคุณกำลังเดินอยู่ในสถานที่ ค่อยๆยกขาลงและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ประมาณห้าครั้งแล้วลองใช้หัวเข่าอื่น ๆ
นอกจากนี้คุณยังสามารถลดความเสี่ยงของอาการปวดสะโพกออกได้หากคุณ:
- หลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน - ควรลุกขึ้นและยืดขาทุกครั้ง ชั่วโมง
- อุ่นเครื่องเสมอก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย ถ้าคุณอุ่นขึ้นโดยการยืดคุณจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- พักโดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
ถ้าคุณใช้เวลาในการอุ่น, ยืดตัว, และยืดหยุ่น, คุณควรจะสามารถหลีกเลี่ยงความปวดสะโพกงอได้
