การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถบรรเทาความเครียดและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมสำหรับผู้ที่เป็นโรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล . ค้นหาวิธีปฏิบัติในสมัยโบราณที่เหมาะสมกับคุณและเริ่มต้นใช้งานได้อย่างไร

อย่าพลาด

9 คำถามที่ควรถามก่อนการนัดหมายอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นช่องท้องต่อไป

เชื่อมต่อ: 16 เรื่องในชีวิตจริงเกี่ยวกับอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นช่องท้อง

ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพเกี่ยวกับการย่อยอาหารของเรา

ลงชื่อขอบคุณ!

Sign สำหรับจดหมายข่าวสุขภาพทุกวันฟรี

การใช้ชีวิตร่วมกับอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล (UC) อาจเป็นเรื่องที่เครียดมาก การจัดการกับอาการลุกเป็นไฟและความเมื่อยล้าแบบวันต่อวันที่มาพร้อมกับโรคภูมิต้านภูมิคุ้มกันสามารถทำให้พลังงานของคุณแย่ลงและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโยคะซึ่งเป็นเทคนิคในร่างกายของจิตใจที่รวมเอาท่าทางทางร่างกายการควบคุมลมหายใจ, และการทำสมาธิเพื่อส่งเสริมสุขภาพและการผ่อนคลายอาจช่วยลดความเครียดความวิตกกังวลและความเจ็บปวด นอกจากนี้ยังอาจปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ที่เป็นโรคลำไส้อักเสบ (IBD) เช่นโรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นลำไส้ใหญ่

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายนปีพ. ศ. 2560 ในวารสาร

Alimentary Pharmacology and Therapeutics ผู้ที่อาศัยอยู่กับ UC จาก 77 คนที่ได้รับการศึกษาผู้ที่ได้รับการฝึกโยคะประจำสัปดาห์แบบสัปดาห์ละ 90 นาทีจะมีคุณภาพชีวิตเพิ่มขึ้นและลดอาการลำไส้ใหญ่อักเสบลดลงเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับคำแนะนำในการดูแลตนเองเป็นลายลักษณ์อักษร "เรา พบว่าโยคะสามารถเพิ่มคุณภาพชีวิตในผู้ป่วยที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าคำแนะนำในการดูแลตนเองแบบง่ายๆ "Holger Cramer, PhD, รองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ของมหาวิทยาลัยดูสบูร์ก - เอสเซนประเทศเยอรมนีกล่าว การฝึกโยคะช่วยลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ในระยะยาวอาการของโรคลดลงในผู้ที่ใช้โยคะเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม "

Cramer ตั้งข้อสังเกตว่าผู้ป่วยที่อยู่ในระหว่างการศึกษาอยู่ในระหว่างการบรรเทาอาการ แต่ยังคงมีปัญหาเรื่องคุณภาพชีวิตลดลง "ดังนั้นโยคะจึงถือได้ว่าเป็นวิธีการรักษาแบบเสริมที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับกลุ่มผู้ป่วยรายนี้เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตและสุขภาพจิตและอาจลดความเสี่ยงจากการลุกเป็นไฟได้" เขากล่าว "Ann Ming Yeh, MD, คลินิก ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านระบบทางเดินอาหารในเด็กที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดในซานฟรานซิสโกศึกษาเกี่ยวกับการใช้การแทรกแซงทางจิตใจรวมทั้งโยคะในเด็กที่ป่วยด้วยโรคลำไส้อักเสบ ในการทบทวนตีพิมพ์ในเดือนเมษายนปีพ. ศ. 2560 ในวารสาร

เด็ก

เธอและเพื่อนร่วมงานของเธอพบว่าไม่มีการศึกษาที่ดีเกี่ยวกับการประเมินโยคะว่าเป็นวิธีการรักษาเสริมที่มีประสิทธิภาพสำหรับเด็กที่เป็นโรค IBD Yeh กล่าวว่ามีเหตุผลที่เชื่อได้ว่าโยคะอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรครวมทั้งเด็ก ๆ ด้วย ตัวอย่างเช่นในการทบทวนเธอและเพื่อนร่วมงานของเธอพบว่าการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าโยคะช่วยให้อาการทางเดินอาหารและคุณภาพชีวิตในเด็กดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และผู้ป่วยวัยรุ่นที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)

"ผู้ป่วยจำนวนมากที่มี IBD มีการซ้อนทับ IBS" Yeh กล่าว "และเรารู้ว่าโยคะทำงานสำหรับ IBS"

Yeh กล่าวว่าการวิจัยเป็นสิ่งจำเป็นในพื้นที่ เธอและทีมงานของเธอกำลังทำงานในการศึกษานำร่องเพื่อพิจารณาว่าโยคะจะเป็นตัวช่วยเสริมที่มีประสิทธิภาพสำหรับเด็กที่มี IBD

การเริ่มฝึกโยคะ

โยคะมีหลายประเภทและรูปแบบบางอย่างอาจไม่เหมาะสม สำหรับคนที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลเรื้อรัง

Yeh พูดว่าถ้าคุณมีอาการ IBD คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้โยคะที่มีพลังมากขึ้นรวมทั้งวินยาสะและโยคะด้วยพลัง และเนื่องจากคนจำนวนมากที่มีอาการท้องร่วงยังขาดน้ำคุณควรหลีกเลี่ยงทุกรูปแบบของการเล่นโยคะร้อน

"ฉันบอกผู้ป่วยของฉันว่าคุณสบายดีหรือไม่ถ้า [โยคะร้อน] อาจไม่เป็นไร แต่ถ้าคุณกำลังประสบอยู่ คุณต้องได้รับทุกสิ่งทุกอย่างภายใต้การควบคุมก่อน "เธอกล่าว"

การเดิมพันที่ปลอดภัยที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นตาม Yeh คือโยคะโยคะซึ่งเป็นรูปแบบที่อ่อนโยนของโยคะซึ่งรวมเอาท่าทางทางกายภาพและการออกกำลังกายด้วยการหายใจ โพสท่ารวมถึง lunges และโค้งไปข้างหน้าและย้อนหลังเช่นเดียวกับแบบดั้งเดิมโยคะอาจจะเป็นที่รู้จักมากขึ้นเช่น "นักรบ" และ "ต้นไม้ก่อให้เกิด."

เธอและทีมงานของเธอยังพบว่าโยคะ Iyengar รูปแบบเฉพาะของ Hatha ซึ่ง เน้นการเคลื่อนไหวและการจัดแนวอาจเป็นประโยชน์ต่อคนที่มีปัญหาเรื่องระบบทางเดินอาหาร แต่จำเป็นต้องมีการค้นคว้าเพิ่มเติม ในโยคะ Iyengar โพสท่าจะมีขึ้นเป็นระยะเวลานานและอุปกรณ์ประกอบฉากรวมถึงเข็มขัดบล็อกและผ้าห่มมักใช้ในชั้นเรียน อุปกรณ์เหล่านี้สามารถช่วยนักเรียนทำท่าทางได้อย่างถูกต้องและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

หากคุณมีอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลและต้องการลองโยคะคุณควรปรึกษากับแพทย์ของคุณ

"ฉันคิดว่ามันดีเสมอที่จะได้รับการกวาดล้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณป่วยหนักหรือมีโรคร่วมที่เกี่ยวข้องกับ IBD "เธอกล่าว "ถ้าคุณอยู่ในการให้อภัยเริ่มต้นด้วยการปฏิบัติที่ต่ำ Hatha จะเป็นความคิดที่ดี"