การเดินทางโดยเครื่องบินหรือรถยนต์อาจเป็นเรื่องยากหรือเป็นไปไม่ได้สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดสะโพก สำหรับ Joan O'Connor อายุ 62 ปีผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมที่สะโพกเข้าและออกจากที่นั่งในรถทำให้เกิดอาการปวดอย่างมาก "ฉันได้เรียนรู้ที่จะนั่งลงและวางก้นของฉันบนที่นั่งแล้วหมุนและวางหัวเข่าของฉันภายใต้พวงมาลัย" เธอกล่าว "นั่นคือหนึ่งในสิ่งที่เจ็บปวดที่สุดเพียงแค่การย้ายหัวเข่าของฉันภายใต้พวงมาลัย"
ถ้าคุณมีการเดินทางขึ้นมา แต่กลัวความเจ็บปวดมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการปวดเมื่อยและความตึงเครียด ลองใช้คำแนะนำเหล่านี้จาก Amy Humphrey, DPT, นักกายภาพบำบัดที่ Body Dynamics, Inc. ใน Arlington, Va และโฆษกสมาคม American Physical Therapy Association:
- อย่านั่งเป็นเวลานาน "ฉันบอก คนที่มีอาการปวดสะโพกจะได้รับออกจากรถที่ส่วนที่เหลือหยุดทุกชั่วโมงหรือสอง "ฮัมฟรีย์พูดว่า "ในเครื่องบินเป็นเรื่องยากขึ้นนิดหน่อย - ลองนั่งบนทางเดินเพื่อไม่ให้คุณต้องบีบคน ลุกขึ้นและยืดทุกๆชั่วโมงหรือสองชั่วโมงในระหว่างการบิน "
- นั่งเบาะที่นั่ง ที่นั่งในเครื่องบินและยานพาหนะเพื่อการเดินทางอื่น ๆ อาจไม่ค่อยสบายใจ "คุณอาจต้องเบาะนั่งสำหรับเบาะนั่งขึ้นอยู่กับว่าอาการปวดสะโพกของคุณเป็นอย่างไร" เธอกล่าว "
- ทำให้แผ่นรองหลังกลับลดลง ฮัมฟรีย์ขอแนะนำให้กลับหลังการสนับสนุนหรือเบาะรองหลังด้านล่างที่สายคาดเข็มขัดของคุณ . คุณสามารถใช้หมอนขนาดเล็กหรือผ้าเช็ดตัวหมุนได้
- เลื่อนตำแหน่งในที่นั่งของคุณ แต่อย่าข้ามขาของคุณ พยายามอย่านั่งเป็นเวลานานในตำแหน่งเดียว อย่างไรก็ตาม Humphrey กล่าวว่าพยายามหลีกเลี่ยงการข้ามขาของคุณที่หัวเข่าของคุณเนื่องจากสามารถเพิ่มความเจ็บปวดสะโพกได้ ให้เท้าเหยียดขาเท้าราบกับพื้นและขากว้างสะโพกออก
- นั่งหันหน้าไปข้างหน้า "มันยากที่จะนั่งอยู่ในที่เดียว แต่พยายามนั่งหันหน้าไปทางข้างหน้ามากขึ้นหรือน้อยลง - ไม่ได้ เอียงไปทางหนึ่งหรืออีกนัยหนึ่ง "ฮัมเฟรย์พูดว่า
- ให้สะโพกและหัวเข่าแม้กระทั่ง ฮัมฟรีย์พูดว่าไม่ควรสูงกว่าที่อื่น "เมื่อเข่าของคุณสูงกว่าสะโพกของคุณจะทำให้คุณมีความเอียงกระดูกเชิงกรานหลังและสามารถทำให้คุณรอบหลังส่วนล่างของคุณ คุณต้องการรักษาตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง "
- ดูห้องที่มีขามากที่สุด เครื่องบินมีระยะสั้น ๆ ที่ขาซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายจากข้อเท้าถึงไหล่ Humphrey ขอแนะนำให้หาที่นั่งที่มีขามากขึ้น - ขอที่นั่งริมทางเดินหรือที่นั่งกั้นห้อง
- ยืดก่อนระหว่างและหลังการเดินทาง ฮัมฟรีย์บอกกับลูกค้าว่าอาการปวดสะโพกต้องเหยียดก่อนที่จะเดินทาง ควรทำอุ่นเครื่องก่อนออกเดินทางยืดออกเป็นระยะ ๆ ในระหว่างการเดินทางและมีขั้นตอนยืดอื่น ๆ เมื่อมาถึง
- หลีกเลี่ยงการถือถุงหนัก ใช้กระเป๋าหรือกระเป๋าที่มีล้อ Humphrey กล่าวและเปลี่ยนมือหรือไหล่บ่อยๆเพื่อลดความกดดัน
- ดื่มน้ำปริมาณมาก รักษาความรู้สึกสบายโดยรวมของคุณด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างช่วงเวลาของคุณ Humphrey พูดว่า
อาการปวดสะโพกไม่ได้เป็นอุปสรรคต่อการเดินทาง ใส่ขั้นตอนเหล่านี้เข้าที่เพื่อลดการเดินทางด้วยอาการปวดสะโพก และถ้าคุณไม่ได้รับความโล่งใจหรือพบว่าตัวเองสวมปิดฝันการเดินทางของคุณติดต่อแพทย์ของคุณ
