ทุกวันสุขภาพ: เมื่ออากาศหนาวเกินไปหรือร้อนเกินไปคนจำนวนมากไม่ชอบการออกกำลังกายกลางแจ้ง คุณสามารถแนะนำการออกกำลังกายแอโรบิคที่สนุกและมีประสิทธิภาพในการทำภายในอาคารได้หรือไม่ที่โรงยิมหรือที่บ้าน
- เพื่อเปลี่ยนการปฏิบัติของคุณและคุณสามารถทำตามจังหวะของคุณเองได้ ถ้าคุณมีสองหรือสามโปรแกรมที่แตกต่างกันจะช่วยให้คุณสนใจและช่วยป้องกันการออกกำลังกายของคุณจากการค้างคืน
การเดินบนลู่วิ่งขณะฟังหนังสือบนเทปคือการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับหัวใจและความคิดของคุณ! หากคุณต้องการเรียนภาษาฝรั่งเศสเสมอ แต่ไม่เคยมีเวลาเรียนรู้คุณสามารถฝึกซ้อมขณะเดินบนลู่วิ่งได้
โปรแกรม Wii Fit เป็นเรื่องสนุกมากและขณะนี้มีเกมฟิตเนสอื่น ๆ ที่มาพร้อมกับตัวคุณเอง โค้ชเช่นโค้ชฟิตเนสของฉัน มีทั้ง Wii Zumba - การเต้นแบบใหม่ล่าสุด
การเดินขึ้นและลงเป็นบันไดที่ยอดเยี่ยมเพราะคุณสามารถเริ่มต้นทำงานได้ช้าและทำงานได้ดีขึ้น มันง่ายที่จะก้าวด้วยตัวคุณเองและยังกำหนดเป้าหมายที่สามารถวัดได้ ตัวอย่างเช่นในสามเดือนฉันต้องการที่จะสามารถทำ 10 การเดินทางขึ้นและลงสามชั้นและโดยหกเดือนฉันต้องการให้เป็นห้าชั้น
การเดินพลังงานในห้างสรรพสินค้าเป็นที่ดีเพราะมี บ่อยครั้งที่คนอื่นทำในสิ่งเดียวกันและเป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คนและอาจหาเพื่อนเดินซึ่งเป็นประโยชน์จริงๆ ในการศึกษาหลังจากการศึกษาคนที่มีผู้ติดต่อทางสังคมจำนวนมากอาศัยอยู่ได้นานและมีสุขภาพดี ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณมีชีวิตที่วุ่นวายจริงๆและรู้สึกยากที่จะได้รับเวลาในการเดินเพียงลำพังการเดินห้างโดยตัวคุณเองอาจเป็นเพียงตัวเลือกสำหรับคุณ
ภาวะสุขภาพใดที่เชื่อมโยงกับโรคหัวใจอย่างใกล้ชิด?
Dennis Goodman
มีการออกกำลังกายจำนวนมากที่สามารถทำได้ที่บ้านหรือในโรงยิมโดยไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรือน้ำหนักใด ๆ : squats, push-ups, jumping jacks, step- ups และอื่น ๆ ผมขอแนะนำให้คุณขอให้เทรนเนอร์ออกแบบโปรแกรมแอโรบิกที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณและคนที่คุณสามารถทำเองได้ง่ายๆ คุณสามารถเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบได้ในห้องนั่งเล่นของคุณและยังคงเหงื่อได้ด้วย
การออกกำลังกายในร่มที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่ยั่งยืนที่สุด ฉันเป็นนักปั่นจักรยานดังนั้นสำหรับฉันการออกกำลังกายในร่มหมายถึงการปั่นเช่นเดียวกับหนูแฮมสเตอร์บนจักรยานนิ่งอยู่ที่บ้าน สำหรับผู้ที่ชอบไปที่ห้องออกกำลังกายผมขอแนะนำให้เรียนการปั่นจักรยาน พวกเขาหิน … อย่างแท้จริง แต่คุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองให้ขี่จักรยาน มีลู่วิ่ง steppers และฝึกอบรมรูปไข่เพื่อทดลองกับ และอย่าลืมเกี่ยวกับความเงียบสงบและความเงียบสงบของการว่ายน้ำ ว่ายน้ำมีทั้งประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและฉนวนจากมาร์ทโฟน คำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายในบ้านคือการสร้างรังไหมซึ่งการออกกำลังกายนั้นสนุกและสะดวก อุปกรณ์ที่มีราคาไม่แพงเช่นพัดลมเพื่อป้องกันไม่ให้ความร้อนสูงเกินไปหูฟังที่มีแรงบันดาลใจให้กำลังใจเพลงหรือจอภาพอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้ข้อเสนอแนะที่เป็นบวกสามารถทำให้การออกกำลังกายในร่มสนุกสนานและยั่งยืนมากขึ้น
Lisa Matzer, MD, FACC
