การจัดการเวลาอาจเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเราหลายคน แต่สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้นอาจดูเหมือนเป็นงานที่ผ่านไม่ได้ อาการของโรคสมาธิสั้นที่ทำให้เกิดการขาดสมาธิสั้นจะส่งผลต่อ "หน้าที่บริหาร" ของสมองรวมถึงความสามารถในการจัดระเบียบความตระหนักถึงเวลาและสิ่งที่เรียกว่าหน่วยความจำที่ทำงาน - ชนิดของหน่วยความจำที่ช่วยให้เราสามารถเก็บรักษาข้อมูลที่เราเพิ่งเจอได้ <
เนื่องจากสมองเหล่านี้ส่วนใหญ่ได้รับอิทธิพลจาก ADHD ผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้นอาจรู้สึกลำบากในการจัดการงานในเวลาที่เหมาะสมไม่ว่าจะอยู่ที่บ้านหรือที่ทำงาน นอกจากนี้ยังมีอาการอื่น ๆ ของอาการสมาธิสั้นเช่นความยากลำบากในการมุ่งเน้นและเข้าใจได้ง่ายว่าทำไมเวลาในการจัดการจึงเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีสมาธิสั้น
ADHD and Time Management: รู้จักตัวเอง
ถ้าคุณมี ADHD เป็นกลยุทธ์ที่แตกต่างกันคุณสามารถใช้เพื่อช่วยตัวเองให้กลายเป็นคนเก่งมากขึ้นในการจัดการเวลา คำแนะนำแรกคือการตระหนักถึงสภาพแวดล้อมและสภาพแวดล้อมที่คุณทำอย่างดีที่สุด ตัวอย่างเช่นคุณทำงานได้ดีขึ้นในห้องที่มีเสียงดังหรือว่าคุณฟุ้งซ่านหรือไม่? การฟังเพลงช่วยให้คุณทำงานได้หรือไม่ให้คุณมุ่งมั่น? คำถามเหล่านี้ใช้ไม่ว่าคุณจะทำงานหรือบริหารโครงการหรือจ่ายเงินค่าบ้านก็ตาม เมื่อคุณได้ระบุสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดีที่สุดแล้วคุณก็พร้อมที่จะสร้างแผนจัดการเวลาแบบส่วนตัวเพื่อตอบสนองความต้องการเฉพาะของคุณ
ADHD and Time Management: การพัฒนาทักษะของคุณ
"โครงสร้างอาจมีประโยชน์มาก" "เอ็ดเวิร์ดเอ็มเอ็ลฮาโลเวลล์ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตแพทย์สำหรับเด็กและผู้ใหญ่และผู้ก่อตั้งศูนย์สุขภาพและความฉลาดทางสติปัญญา Hallowell ในเมือง Sudbury กล่าว" แม้ว่าจะสร้างความยุ่งยากในการสร้างสภาพแวดล้อมที่มีโครงสร้าง เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับความสำเร็จส่วนบุคคลและวิชาชีพกับ ADHD
เทคนิคหลายอย่างจะช่วยให้คุณอยู่ด้านบนของงานของคุณเช่น
- การใช้รายการ
- วัสดุการเข้ารหัสสี
- ทิ้งตัวเตือนภาพ
ลองใช้คำแนะนำเหล่านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้นดูทักษะการจัดการเวลาของพวกเขา
แบ่งงานขนาดใหญ่ออก
- แยกงานออกเพื่อสร้างพวงกุญแจของโครงการขนาดเล็กและจากนั้น แนบแต่ละวันที่กำหนด เรื่องนี้ดูน่ากลัวน้อยกว่าโครงการขนาดใหญ่เพียงอย่างเดียว หรือขอให้ผู้บังคับบัญชาหรือเพื่อนร่วมงานกำหนดเส้นตายเพื่อช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในการทำงานของคุณ รวบรวมความคิดของคุณ
- อย่ากำหนดเวลาให้กลับไปกลับมา ปล่อยให้เวลาในระหว่างที่จะคิดและเตรียมความพร้อมสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นต่อไป; พกสมุดโน้ตทุกที่ที่คุณไป
- ถ้าคุณคิดถึงสิ่งที่สำคัญหรือจดจำสิ่งที่คุณต้องทำคุณจะสามารถจดบันทึกไว้ได้ ใช้เทคโนโลยี
- ตั้งค่าอุปกรณ์ที่คุณพกติดตัวติดตัวไปกับคุณเช่นโทรศัพท์มือถือแหวนหรือเสียงกระหึ่มเพื่อแจ้งเตือนคุณให้นัดหมายที่จะมาถึง ซื้อซอฟต์แวร์การวางแผนบางอย่าง
- ตั้งโปรแกรมไว้เพื่อแจ้งให้คุณทราบสักครู่ ก่อนการประชุมทุกครั้งหรือกิจกรรมอื่น ๆ ในปฏิทินของคุณ เสียเวลาบางเวลา
- เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้นต้องการเวลาชาร์จแบตเตอรี่ใหม่และผ่อนคลายในแต่ละวัน และไม่เป็นไร - ไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ งั้นลองงีบหลับหรือดูทีวี ถ้าคุณคิดถึงเรื่องนี้คุณต้องใช้เวลาในการจัดการด้วยเช่นกัน ADHD and Time Management: การขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม
หากคำแนะนำเหล่านี้ยังคงเป็นเรื่องยากสำหรับคุณในการปฏิบัติตามให้วางไว้ที่นั่น คุณอาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมจากโค้ชที่ปรึกษาด้านอาชีพหรือนักบำบัดโรคที่ทำงานเฉพาะกับผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้น พวกเขาควรจะสามารถช่วยคุณปรับกลยุทธ์การจัดการเวลาให้เหมาะสมกับคุณได้ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำปรึกษากับนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษา เพียงจำไว้ว่าเวลาของคุณมีค่าและคุ้มค่าที่จะเรียนรู้วิธีใช้ประโยชน์สูงสุดให้กับคุณ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโค้ชสมาธิสั้น
กลับไปที่ศูนย์การดูแลประจำวัน ADHD สำหรับผู้ใหญ่
