ปวดอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายทั้งหมดจากข้อต่อและหลังศีรษะและสะโพกของคุณซึ่งมักทำให้แม้แต่การเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุดก็ยาก ในขณะที่ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์มักใช้ในการจัดการกับอาการปวดเรื้อรังผู้คนจำนวนมากหันมาใช้การรักษาทางการแพทย์แบบเสริมและทางเลือก (CAM) เพื่อบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ การบำบัดเหล่านี้เช่นโยคะการนวดและเทคนิคด้านร่างกายจิตใจมักใช้ควบคู่กับการใช้ยา
แม้ว่าการรักษาทางเลือกและการเสริมอื่น ๆ ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างละเอียดโดยนักวิจัยด้านการแพทย์กระแสหลักว่าเป็นวิธีการรักษาแบบอื่น ๆ ก็ตาม ยังคงเป็นที่นิยมสำหรับการบรรเทาอาการปวด บางคนไม่เพียง แต่ช่วยแบ่งเบาอาการปวดในความเครียด แต่ยังทำให้คุณมีความยืดหยุ่นทางกายภาพมากขึ้นเพื่อให้การเคลื่อนไหวง่ายขึ้น
"ในการประเมินของเราเกี่ยวกับหนึ่งในสามของผู้ป่วยที่ปวดใช้ยาเสริมและทางเลือกและวรรณกรรมสนับสนุน Carmen Green, MD, รองศาสตราจารย์ด้านวิสัญญีวิทยาและผู้อำนวยการด้านการวิจัยด้านความเจ็บปวดของ University of Michigan Health System ใน Ann Arbor กล่าวว่า
Natural Pain Relief: The Alternatives
การรักษาทางเลือกต่างๆ บรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติสำหรับอาการปวดที่แตกต่างกัน การรักษาโดยทั่วไป ได้แก่ :
- การออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวไม่ว่าจะเป็นการเดินหรือการบำบัดด้วยสระว่ายน้ำเป็นสิ่งสำคัญในการบรรเทาอาการปวด เจนนิเฟอร์ชไนเดอร์, MD, PhD, ผู้เชี่ยวชาญด้านความเจ็บปวดเรื้อรังและผู้เขียนหนังสือ Living with Chronic Pain กล่าวว่า "การออกกำลังกายอยู่ที่ด้านบนสุดของรายการคำตอบของยาแก้ปวดที่ไม่ใช่ยาเพื่อความเจ็บปวด ดร. ชไนเดอร์กล่าวว่า "ยิ่งมีน้อยเท่าไหร่ยิ่งคุณใช้กล้ามเนื้อน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้เจ็บมากขึ้นเมื่อคุณใช้กล้ามเนื้อ" เพิ่มความค่อยๆเคลื่อนไหวและปรึกษาแพทย์หากคุณกังวลว่าการออกกำลังกายอาจมีผลต่อความเจ็บปวดของคุณในขั้นแรก โยคะ
- การเคลื่อนไหวประเภทอื่นที่อาจเป็นประโยชน์ต่อการบรรเทาอาการปวดคือโยคะ แม้ว่าการวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็นหนึ่งการศึกษาขนาดเล็กพบว่าโยคะมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการจัดการอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังกว่าตามคำแนะนำในหนังสือ self-care ระมัดระวังเมื่อทำโยคะแม้ว่าและเริ่มต้นด้วยการเรียบง่ายท่าทางอ่อนโยน Sam Moon, MD, MPH, ผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษาของ Duke Integrative Medicine และรองศาสตราจารย์ในแผนกเวชศาสตร์ชุมชนและครอบครัวของ Duke กล่าวว่า "การเหยียดหรือท่าทางบางอย่างอาจทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นหรือทำให้เกิดปัญหาความเจ็บปวดขึ้นได้" ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยใน Durham, NC การฝังเข็ม
- เทคนิคนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายสำหรับการบรรเทาอาการปวดไม่ว่าจะเป็นอาการปวดหลังหรือปวดหัว คิดว่าการฝังเข็มแบบหนึ่งช่วยคลายความเจ็บปวดโดยการเพิ่มการปลดปล่อยสารเคมีที่เรียกว่าเอ็นโดรฟินซึ่งช่วยขจัดความเจ็บปวด ดร. กรีนชี้ให้เห็นว่าในขณะที่การฝังเข็มทำงานได้ดีสำหรับผู้ป่วยบางรายการศึกษาเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหาว่าใครจะได้ประโยชน์มากที่สุดและควรใช้เมื่อไหร่ การนวด
- การนวดอาจมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมาน ปวดเพราะมันยังช่วยในการเปิดตัวของ endorphins ตาม American Pain Foundation นอกจากนี้การนวดสามารถเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวในข้อต่อ หากคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มการนวดเพื่อจัดการกับความเจ็บปวดของคุณให้แน่ใจว่าได้ไปนวดบำบัดที่ได้รับอนุญาตโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีประสบการณ์ในการจัดการความเจ็บปวด เทคนิคมายด์บอดี้
- วิธีการเหล่านี้เช่นการทำสมาธิสามารถให้คนได้ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงเครียดลดความวิตกกังวลและปรับเปลี่ยนสภาพจิตใจของพวกเขาตามที่มูลนิธิความเจ็บปวดอเมริกัน ดร. ดวงจันทร์กล่าวว่า "การบำบัดด้วยร่างกายจิตใจ - การสะกดจิตการผ่อนคลายกล้ามเนื้อขั้นก้าวหน้าการฝึก autogenic และการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม - เป็นการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์สำหรับอาการปวดเรื้อรัง" ดร. ดวงจันทร์พูดว่า บรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ: เริ่มต้นใช้งาน
แม้ว่าการบำบัดแบบเสริมและทางเลือกเป็นวิธีธรรมชาติในการบรรเทาอาการปวดหากคุณกำลังรับการรักษาสำหรับภาวะเรื้อรังหรือมีปัญหาสุขภาพปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มหนึ่งในการรักษาเหล่านี้ โปรดจำไว้ว่าผลกระทบต่อความเจ็บปวดของการรักษาเหล่านี้ยังคงได้รับการศึกษาดังนั้นโปรดถามเกี่ยวกับความปลอดภัยและประสิทธิภาพก่อนที่จะเพิ่มลงในแผนจัดการความเจ็บปวด
