ความเครียดอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายในการจัดการและเมื่อคุณมีโรคเบาหวานประเภท 1 การเผชิญความเครียดนั้นมีความสำคัญมากขึ้นเนื่องจาก ผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ
ความเครียดคือปฏิกิริยาทางร่างกายและอารมณ์ของคุณต่อสถานการณ์ที่ยากลำบาก สถานการณ์ที่กระตุ้นความเครียดอาจรวมถึงเหตุการณ์ที่เป็นบวกเช่นการเกิดทารกและคนที่ไม่ชอบเช่นการหย่าร้าง ในคนส่วนใหญ่ความเครียดอาจทำให้เกิดอาการเช่นปวดศีรษะปวดท้องอ่อนเพลียความวิตกกังวล และในคนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 ความเครียดอาจมีผลกระทบอื่นที่ไม่พึงประสงค์เช่นน้ำตาลในเลือดสูง
น้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 1 สามารถเพิ่มขึ้นได้เมื่อเครียดเนื่องจากมีการผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ในคนส่วนใหญ่ฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยปรับปรุงการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายโดยกระตุ้นให้ตับปลดปล่อยน้ำตาลกลูโคสหรือน้ำตาลในเลือดให้มีพลังงานเพิ่มขึ้น สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน แต่น้ำตาลกลูโคสพิเศษนี้อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเป็นอันตราย
ไม่มีกฎที่ยากและรวดเร็วในการเพิ่มอินซูลินของคุณเมื่อคุณเครียดดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณควรทำคือการรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ใกล้ตาตัวเอง เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่เครียดให้ตรวจดูระดับน้ำตาลในเลือดของคุณบ่อยขึ้น คุณอาจต้องการเขียนระดับความเครียดของคุณในระดับ 1 ถึง 10 พร้อมกับระดับน้ำตาลของคุณทุกครั้งที่คุณทดสอบ นี้ช่วยให้คุณสามารถวัดได้ว่าความเครียดมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดอย่างไร
กลยุทธ์การลดความเครียด
วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงปัญหาน้ำตาลในเลือดที่เกิดจากความเครียดคือเพื่อป้องกันความเครียดในช่วงแรก สถานที่. ลองลดความเสี่ยงของการควบคุมการเกิดความเครียดเช่นการจราจรติดขัดโดยการหลีกเลี่ยงเมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้ ถ้าคุณรู้สึกผิดหวังกับความรับผิดชอบส่วนตัวของคุณอาจเป็นการลดเวลาที่คุณใช้ในการทำงานอาสาสมัครหรือกิจกรรมที่ไม่จำเป็นอื่น ๆ
หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เครียดได้ให้จัดการกับพวกเขาอย่างมีสุขภาพดี การออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันได้รับการแสดงเพื่อลดความเครียด คนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักเมื่อมีคีโตนในเลือดหรือปัสสาวะ คีโตนเป็นสารเคมีที่เกิดขึ้นเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับความเหมาะสมของตารางการออกกำลังกายให้ปรึกษาแพทย์โรคเบาหวานของคุณ
อีกวิธีหนึ่งที่ดีในการลดความเครียดคือการออกกำลังกายด้วยการหายใจลึก ๆ ซึ่งสามารถขัดขวางการหายใจสั้น ๆ และตึงเครียดได้ หากต้องการหายใจลึก ๆ นั่งหรือนอนราบและเหยียดขาและแขนของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ และดันอากาศออกมากเท่าที่จะเป็นไปได้ ทำซ้ำครั้งละ 5 ถึง 20 นาทีในเวลาอย่างน้อยวันละครั้ง
หากเทคนิคการจัดการความเครียดแบบเดิม ๆ เหล่านี้ไม่ได้ผลสำหรับคุณและเริ่มรู้สึกแย่ ๆ คุณอาจต้องการขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพเพื่อรับมือกับระดับความเครียดของคุณ . การทำงานร่วมกับที่ปรึกษาหรือนักจิตอายุรเวทช่วยให้คุณสามารถหาแนวทางในการรับมือกับปัญหาของคุณได้ สอบถามแพทย์ที่รักษาโรคเบาหวานของคุณเพื่อให้คำแนะนำแก่ผู้เชี่ยวชาญคนใดคนหนึ่งเหล่านี้
