วิธีปลอดภัยในการรับวิตามินดีสำหรับหัวใจของคุณ

ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมที่จำเป็นสำหรับการสร้างกระดูกที่แข็งแรงเป็นเพียงงานสำคัญอย่างหนึ่งของวิตามินดีเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถปกป้องหัวใจของคุณ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาวาร์ดกล่าวว่าผู้ชายที่รับประทานวิตามินดีทุกวันถึง 600 หน่วย (IU) ในแต่ละวันมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจน้อยลง 16 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ชายที่ใช้เวลาน้อยกว่า 100 วันต่อวัน พวกเขาไม่พบผลประโยชน์เช่นเดียวกันสำหรับผู้หญิง ก่อนที่คุณจะรีบพาวิตามิน D เพื่อสุขภาพหัวใจรู้ผลประโยชน์ของระบบหัวใจและหลอดเลือดอาจมีข้อ จำกัด และอาจเป็นอันตรายได้มาก

ข้อมูลเกี่ยวกับวิตามินดีสำหรับสุขภาพหัวใจ

การศึกษาล่าสุดที่เผยแพร่ใน American Journal of Cardiology พบว่าผู้ใหญ่ที่มีระดับวิตามินดีในเลือดสูงกว่า 21 nanograms ต่อมิลลิลิตรซึ่งเป็นค่าที่ต่ำกว่าปกติอาจทำให้ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยจอห์นฮอปกิ้นส์มองข้อมูลจากผู้ใหญ่กว่า 15,000 คนและพบว่าผู้ที่มีระดับวิตามินดีในเลือดต่ำมากมีระดับโปรตีน C-reactive protein เพิ่มขึ้น (CRP) ซึ่งเป็นโปรตีนที่เป็นสัญญาณในการอักเสบ สัญญาณของการอักเสบนี้ลดลงเมื่อระดับวิตามินดีเพิ่มขึ้นถึงระดับปกติต่ำ แต่ในขณะที่ระดับวิตามินดีสูงกว่าปกติในระดับต่ำนี้ CRP ก็เพิ่มขึ้นอีกทำให้คนที่มีความเสี่ยงต่อการอักเสบมากขึ้นอาจทำให้เส้นเลือดแข็งขึ้นและทำให้หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

ดังนั้นคำตอบคืออะไร? แต่น่าเสียดายที่คณะลูกขุนยังคงออกบทบาทของวิตามินดีในการป้องกันโรคหัวใจกล่าวโดย JoAnn Manson, MD, DrPH หัวหน้าสาขาวิชาเวชศาสตร์ป้องกันที่ Brigham and Women's Hospital ศาสตราจารย์ด้านสุขภาพสตรีที่ Harvard Medical School และ สมาชิกของสถาบันการแพทย์แห่งชาติคณะแพทยศาสตร์ที่เพิ่งปรับปรุงคำแนะนำสำหรับสิ่งที่เรียกว่าแสงแดดวิตามิน (ร่างกายของคุณสามารถทำให้มันได้ในตัวเองถ้าคุณได้รับแสงแดดเพียงพอ) "คณะกรรมการได้ข้อสรุปว่าหลักฐานไม่สอดคล้องกันและไม่สามารถสรุปได้และคนทั่วไปไม่ควรรับประทานวิตามินดีด้วยความคาดหวังว่าจะปรับปรุงสุขภาพโดยรวม" ดร. แมนสันกล่าว "

การได้รับวิตามินดีอย่างปลอดภัย

เท่าใดวิตามินดีปลอดภัย? จำนวนเงินที่แนะนำ = ขึ้นอยู่กับอายุของคุณ หลังจากการตรวจสอบข้อมูลในปี 2010 สถาบันการแพทย์ได้ให้คำแนะนำรายวันเกี่ยวกับปริมาณวิตามินดีในระดับเหล่านี้

• 600 IU สำหรับทุกคนตั้งแต่ 1 ถึง 70
• 800 IU สำหรับผู้ที่มีอายุ 71 ปีขึ้นไป
• 400 IU สำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 1 ปี (จำนวนเงินที่ American Academy of Pediatrics ได้แนะนำมาตั้งแต่ปี 2008)

จำนวนวิตามิน D สูงสุดที่ปลอดภัยคืออะไร? สถาบันการแพทย์ยังได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิตามินดีในชีวิตประจำวันเพื่อ:

• 1,500 IU สำหรับทารก 6 ถึง 12 เดือน
• 2,500 IU เด็กอายุ 1-3 ปี
• 3,000 IU สำหรับเด็กอายุ 4 ถึง 8 ปี
• 4,000 IU สำหรับทุกคนที่อายุ 9 ปีขึ้นไป

"แต่ยิ่งไม่จำเป็นต้องมากขึ้น" แมนสันกล่าว "มีความกังวลเกี่ยวกับเส้นโค้งรูปตัว U ซึ่งคนที่มีระดับวิตามินดีในเลือดต่ำมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้น บางส่วนของความเสี่ยงจากระดับสูงได้รับการบันทึกการ calcifications ในหลอดเลือดเลือดสะสมสะสมเลือดไหลและนำไปสู่หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง.

ที่จะได้รับวิตามิน D

ดวงอาทิตย์เป็นแหล่งที่ดีของ วิตามินดี - คุณสามารถได้รับ 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของวิตามินดีที่คุณต้องการจากเพียงไม่กี่นาทีต่ออาทิตย์ในแต่ละวัน แต่คุณไม่ควรหักโหมแสงแดดที่จะได้รับวิตามินดีมากขึ้นเพราะรังสียูวีของดวงอาทิตย์สามารถเพิ่มความเสี่ยงของคุณสำหรับผิว มะเร็ง "คณะกรรมการของสถาบันแพทยศาสตร์ไม่แนะนำให้เพิ่มการรับแสงแดดเพื่อเพิ่มระดับวิตามินดีของคุณ" Manson กล่าวว่า

คุณอาจได้รับปริมาณวิตามินดีเพียงพอจากอาหาร แหล่งที่ดีของวิตามินดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมันต่ำเช่นปลาทูน่าปลาแซลมอนปลาทูและผลิตภัณฑ์หลากหลายชนิดที่เสริมวิตามินดีอ่านฉลากเพื่อหาผลิตภัณฑ์นมน้ำผลไม้และธัญพืชเสริม

"ถ้าคุณมีแลคโตส แพ้และหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมอย่ากินปลาหรืออายุ 70 ​​ปีขึ้นไปคุณอาจต้องการอาหารเสริมเพื่อรับ 800 IU ต่อวัน "Manson กล่าว แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นยาที่มีปริมาณมาก การรวมกันของอาหารและอาหารเสริมที่มีแคลเซียมกับวิตามินดีจะทำมันเธอพูดว่า

แต่ก่อนที่คุณจะเริ่ม popping อาหารเสริมวิตามิน D ขอให้แพทย์ของคุณหากยาที่คุณกำลังใช้อาจตอบสนองในเชิงลบกับอาหารเสริมกล่าวว่า Amir Hedayati, MD, ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจที่ศูนย์การแพทย์เซนต์วินเซนต์ในลอสแอนเจลิส แม้ว่าวิตามินดีจะมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ แต่ก็ยังต้องการให้แน่ใจว่าการเพิ่มวิตามินดีจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ แพทย์ของคุณยังสามารถตรวจสอบระดับวิตามินดีในเลือดของคุณและบอกให้ทราบว่าคุณต้องการจริงๆ

สำหรับข่าวสารล่าสุดและข้อมูลเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพให้ทำตาม @HeartDiseases บน Twitter จากบรรณาธิการของ @EverydayHealth