สารบัญ:
หลายคน คนที่เลิกสูบบุหรี่ได้ลาออกด้วยวิธีนี้แล้ว - คุณมักจะประสบความสำเร็จหากคุณสูบบุหรี่น้อยกว่า 10 บุหรี่ต่อวันและทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อเตรียมพร้อม
เนื่องจากคุณจะไม่ได้รับความช่วยเหลือจาก NRT เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะ ว่าคุณพร้อมแล้วหรือยัง
ตั้งวันที่ลาออก:
เลือกวันที่สองถึงสี่สัปดาห์ในอนาคตเมื่อคุณวางแผนที่จะเลิกสูบบุหรี่ เลือกช่วงเวลาที่เงียบสงบของปีเมื่อคุณใช้เวลาในปฏิทินน้อยลง
ความเครียดอาจเป็นสาเหตุใหญ่สำหรับผู้สูบบุหรี่ทำให้คุณเข้าถึงบุหรี่ได้ดังนั้นอย่าพยายามเลิกระหว่างรอบการสอบปลายภาคที่ใหญ่ โครงการที่มีสาเหตุมาจากที่ทำงานหรือมีเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ หรือถ้าคุณเป็นนักสูบบุหรี่ทางสังคมพยายามหลีกเลี่ยงวันที่มีงานเฉลิมฉลองเช่นงานแต่งงานหรือการชุมนุมในชั้นเรียน
Make รายการของประโยชน์ของการลาออก:
บางทีคุณอาจต้องการปรับปรุงสุขภาพของคุณประหยัดเงินเสมอว่าคุณจะลาออกก่อนวันเกิดใหญ่หรือทั้งหมดข้างต้น
เขียนลงในรายการและเก็บไว้ในกระเป๋าสตางค์ของคุณ หรือเก็บไว้ในโทรศัพท์มือถือของคุณ คุณสามารถย้อนกลับไปหามันเพื่อช่วยค้นหาความแข็งแรงในการพักตัวที่แข็งแกร่ง รู้นิสัยของคุณ:
คิดถึงช่วงเวลาที่คุณสูบบุหรี่มากที่สุด: เป็นของคุณหรือไม่ กาแฟตอนเย็นหลังอาหารเย็นออกไปกับเพื่อน ๆ และ / หรือระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงาน
ช่วงเวลาที่คุณมักจะเข้าถึงบุหรี่เป็นไปได้ว่าเมื่อความอยากของคุณแรงที่สุด วางแผนล่วงหน้าและระดมความคิดเกี่ยวกับกิจกรรมอื่น ๆ หรือการรบกวนอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นรับกาแฟที่คาเฟ่ที่ไม่สูบบุหรี่เดินเล่นหลังอาหารเย็นไปดูหนังแทนการกดปุ่มบาร์หรือใช้บริการรถสาธารณะหรือ carpool เดินทางมาระยะหนึ่ง ยิ่งทำให้คุณสำลักคุณมากขึ้นเท่าใดคุณก็จะหันเหความสนใจจากความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่
คาดว่าความกระหาย:
นิโคตินเป็นยาเสพติดที่มีอำนาจอย่างยิ่งยวดเสมอไปกับโคเคนและเฮโรอีนและความอยากจะมาถึง
ด้านบวกพวกเขามักจะไม่เกินห้าถึง 10 นาทีท็อปส์ซู ทำในสิ่งที่คุณสามารถที่จะหันเหความสนใจของคุณจนกว่าความอยากผ่านการตรวจสอบสิ่งที่เพื่อนของคุณจะขึ้นไปบน Facebook เคี้ยวหมากฝรั่งหรือเล่นรอบ Candy Crush รู้ว่าสัญญาณของการถอนนิโคตินเป็นชั่วคราว:
การถอนตัวจากไก่งวงเย็นหมายถึงคุณจะรู้สึกว่าอาการถอนตัวรุนแรงขึ้นกว่าเมื่อคุณใช้ผลิตภัณฑ์ NRT
โชคดีที่อาการถอนมากที่สุดคือจุดสูงสุด 2-3 วันหลังจากที่คุณสูบบุหรี่ครั้งสุดท้ายแล้วค่อยๆลดลงหลังจากนั้น ผลกระทบที่พบมากที่สุดของการถอนนิโคติน ได้แก่ : ความอยากรุนแรงสำหรับนิโคติน
ความหงุดหงิดหงุดหงิดกระวนกระวายใจหรือเบื่อ
- อาการซึมเศร้า
- ปัญหาในการนอนหลับรวมทั้งฝันร้ายและฝันร้าย
- อาการง่วงนอน
- รู้สึก กระอักกระอ่วน, หงุดหงิดหรือหงุดหงิด
- ปวดศีรษะ
- ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและการเพิ่มของน้ำหนัก
- ปัญหาที่มีสมาธิ
- อาการเวียนศีรษะ
- หัวใจเต้นช้าลง
- อาการท้องผูกหรือแก๊ส
- และมีน้ำหยดจมูก
- ให้เพื่อนและครอบครัวของคุณอยู่บนเรือ:
- โอกาสที่เพื่อนสนิทและครอบครัวของคุณตื่นเต้นที่เลิกสูบบุหรี่
ขอให้พวกเขาช่วยให้คุณรู้สึกหดหู่ใจจากความกระหาย กระตุ้นให้เกิดการพูดคุยอย่างรวดเร็ว วางแผนที่จะทำกิจกรรมในสถานที่ปราศจากบุหรี่เช่นห้างสรรพสินค้าโรงภาพยนตร์และร้านอาหารมากมายและเพื่อความเข้าใจหากคุณมีความหงุดหงิด เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน:
คุณอาจจะเลิกสูบบุหรี่ได้ง่ายขึ้น ความผิดหวังและความสำเร็จกับผู้ที่อยู่ระหว่างการเลิกสูบบุหรี่
ตรวจสอบกับโรงพยาบาลในพื้นที่ของคุณเพื่อดูว่าพวกเขาเสนอโครงการหรือไม่ หรือโทรหาสายการเลิกบุหรี่แห่งชาติเช่น American Quitline สมาคมโรคมะเร็งที่ 877-YES-QUIT มีการสนับสนุนทางโทรศัพท์และสามารถช่วยให้เค้าโครงกลยุทธ์ต่างๆในการเลิกสูบบุหรี่ได้ การเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ
สำหรับการเริ่มต้นฟังก์ชั่นปอดของคุณจะดีขึ้น 30% ภายในสองสัปดาห์ถึงสามเดือน ตอนนี้คุณเลิกแล้วคุณสังเกตเห็นไหมว่าคุณสามารถเดินขึ้นบันไดได้โดยไม่ต้องคายหรือผิวของคุณเริ่มสดใสขึ้น? จดมันลง
