การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงอาจมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มี MS.iStock.com

ในความเป็นจริงการวิเคราะห์เมื่อเร็ว ๆ นี้ตีพิมพ์ในเดือนเมษายนปีพ. ศ. 2560 ใน Journal

Multiple Sclerosis และความผิดปกติที่เกี่ยวข้อง

มองไปที่การศึกษาหลายและพบว่าคนที่มีการออกกำลังกาย MS อย่างมีนัยสำคัญน้อยกว่าโดยรวมมากกว่าคนที่มีสุขภาพที่ไม่ได้มี MS หรือเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีเส้นโลหิตตีบหลายไม่สำคัญไม่ เพียงเพื่อการออกกำลังกาย แต่จะทำอย่างชาญฉลาดและมีประสิทธิภาพ ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายที่จะช่วยสร้างหรือรักษาระดับความแข็งแรงและพลังงานของคุณโดยไม่ทำให้ความเหนื่อยล้าของ MS เกี่ยวข้องกับอาการแย่ลง เทคนิคการออกกำลังกายแบบหนึ่งที่อาจจะให้คำมั่นสัญญากับคนที่เป็น MS คือการฝึกช่วงเวลา โดยการประยุกต์ใช้หลักการนี้กับการออกกำลังกายแอโรบิคคุณอาจสามารถลดความเมื่อยล้าและเพิ่มความรู้สึกโดยรวมของสุขภาพ แต่ก่อนอื่นคุณควรหาว่าทำไมการออกกำลังกายประเภทนี้อาจเหมาะหรือไม่เหมาะกับคุณ

การฝึกอบรม Interval คืออะไร

การฝึกอบรม Interval หมายถึงโปรแกรมการออกกำลังกายที่ความเข้มของการออกกำลังกายแตกต่างกันไป ในทางโครงสร้าง ตัวอย่างเช่นในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนกันยายนปีพ. ศ. 2559 ในวารสาร

พงศาวดารของเวชศาสตร์ฟื้นฟูและทางกายภาพบำบัด

26 คนที่เป็นโรค MS ได้ออกกำลังกายบนจักรยานแบบหยุดนิ่งที่เกี่ยวข้องกับการอุ่นเครื่อง 10 นาทีแล้ว 1 นาทีของการปั่นจักรยานที่มีความเข้มสูงที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 90 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจและ 3 นาทีในการขี่จักรยานที่มีความเข้มต่ำ ช่วงการขี่จักรยานที่มีความเข้มและความเข้มต่ำจะถูกทำซ้ำ 5 ครั้งต่อครั้ง 30 นาที ในการศึกษาครั้งนี้ช่วงเวลาปกติได้รับการจับคู่กับขั้นตอนการฝึกความแข็งแรงเป็นเวลาสองหรือสามครั้งในแต่ละสัปดาห์ หลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์ผู้เข้าร่วมรายงานว่าการมีชีวิตชีวาความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และความเป็นอยู่ทั่วไปในแบบสอบถามและ 23 ใน 26 คนกล่าวว่าพวกเขายังมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำ

อ้างอิงจาก Kathleen G. Brandfass นักกายภาพบำบัดและผู้อำนวยการฝ่ายบริการผู้ป่วยนอกที่เป็นโรคระบบประสาทและผู้สูงอายุที่มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กศูนย์การแพทย์ในเพนซิลเวเนียการฝึกช่วงเวลาสามารถรวมการออกกำลังกายแอโรบิกหลากหลายรูปแบบได้เช่นการปั่นจักรยานนิ่งหรือนั่งนิ่งโดยใช้เครื่องออกกำลังกายรูปไข่หรือเดินบนลู่วิ่ง , และ therapeutic aquatics

นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องมีการฝึกเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เกี่ยวกับแขน Brandfass กล่าวว่า "โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าขาของใครบางคนมีส่วนเกี่ยวข้องมากขึ้น" ในอาการที่เกี่ยวข้องกับ MS การใช้จักรยานแขนอาจเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มฝึกช่วงเวลาในกรณีดังกล่าวเธอแนะนำ

การชั่งน้ำหนักหลักฐานสำหรับการฝึกอบรมช่วง

การศึกษาที่แตกต่างกันหลายครั้งแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมช่วงอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มี MS - ของพวกเขามีขนาดเล็กและไม่มีใครได้แสดงให้เห็นชัดเจนว่าการฝึกอบรมช่วงเวลาดีกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบดั้งเดิมในคนที่มี MS

นอกเหนือจากการศึกษาเดือนกันยายนปี 2016 ที่ระบุไว้ข้างต้นการศึกษาที่เผยแพร่ในเดือนกันยายน 2015 ในวารสาร

PLOS One

ยังได้ทำการศึกษาการฝึกช่วงเวลาที่มีความรุนแรงสูงในคนที่เป็น MS ในขณะที่เปรียบเทียบกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มสูงและการนั่งนิ่งนาน 12 สัปดาห์ ทั้งสองกลุ่มออกกำลังกายเห็นการปรับปรุงที่สำคัญมากกว่าการนั่งนิ่ง แต่ทั้งสองวิธีมีผลแตกต่างกันบ้าง บางประเภทของเส้นใยกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายต่อเนื่องในขณะที่คนอื่นโตขึ้นด้วยการฝึกช่วงเวลา ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาโดยใช้มาตรการบางอย่างเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องโดยการออกกำลังกายโดยเฉลี่ย 45 เปอร์เซ็นต์เทียบกับเพียง 13 เปอร์เซ็นต์ในกลุ่มช่วงเวลา แต่กลุ่มช่วงเวลาหายไปเล็กน้อยจากไขมันในร่างกายของพวกเขา - 3.9 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับ 2.5 เปอร์เซ็นต์ - และเฉพาะช่วงที่มีการเพิ่มความอดทนและมวลเนื้อเยื่อไขมันต่ำเท่านั้น การออกกำลังกายโดยรวมเพิ่มขึ้นในกลุ่มช่วงเวลาร้อยละ 86 และในกลุ่มการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องร้อยละ 73

ในการศึกษาอื่นที่นำเสนอในช่วงโปสเตอร์ที่ American Academy of Neurology การประชุมประจำปีในเดือนเมษายนปี ค.ศ. 2017 มีผู้ป่วย 40 รายที่เป็น MS ได้รับมอบหมายให้ฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงหรือการฝึกความอดทนปานกลางในจักรยานนิ่งสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาแปดสัปดาห์ เมื่อสิ้นสุดช่วงเวลานี้สมาชิกในกลุ่มช่วงเวลารายงานว่ามีความเหนื่อยล้าน้อยลงขณะที่กลุ่มความอดทนไม่มีการเปลี่ยนแปลงโดยรวมใด ๆ

การฝึกอบรมช่วงเวลาเหมาะสมกับคุณหรือไม่?

ตาม Brandfass การฝึกอบรมช่วงเวลาอาจเป็นได้ เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับบางคนที่มี MS - แต่ถ้าคุณได้สร้างระดับความอดทนพื้นฐานไว้ก่อน

เมื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายประเภทใด ๆ "ตัวแปรแรกที่คุณทำงานคือเวลา" เธอกล่าว ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 5, 10 แล้ว 15 นาทีก่อนที่จะเพิ่มช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงในงานประจำของคุณ

สำคัญในการออกกำลังกายใด ๆ Brandfass เน้นว่าคนที่มี MS หลีกเลี่ยงการปฏิบัติที่อาจนำไปสู่ความร้อนสูงเกินไปและอ่อนล้า

"คนจำนวนมากมีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย แต่ถ้าพวกเขามีอุปสรรคเหล่านี้เช่นเดียวกับที่ตนเองเลื้อยคลานหรือร้อนเกินไปตัวเองจะเป็นตัวยับยั้งชั่งใจ" เธอกล่าว "

เคล็ดลับบางอย่างสำหรับการพักตัวที่น่าสนใจในขณะออกกำลังกาย ได้แก่ :

ออกกำลังกายกลางแจ้งในตอนเช้าหรือตอนเย็นเมื่อเย็นกว่า

ไปที่ห้องออกกำลังกายที่มีเครื่องปรับอากาศ

• เก็บน้ำเย็นไว้ในมือเพื่อจิบหรือสาดตัวเอง
• สวมเสื้อกั๊กระบายความร้อนหีบตัว, หรือห่อคอ
• ออกกำลังกายในชุดที่มีน้ำหนักเบาหรือแม้กระทั่งชุดชั้นใน
• แทนที่จะทดลองด้วยการฝึกช่วงเวลาด้วยตัวคุณเอง Brandfass ขอแนะนำให้พบนักกายภาพบำบัดที่มีการฝึกอบรมด้านระบบประสาทเพื่อเริ่มต้นใช้งาน "เรากำลังพยายามอย่างจริงจังกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับสมอง" เธอกล่าว "

  เมื่อออกแบบท่าทางการออกกำลังกายสำหรับคนที่มี MS แล้ว Brandfass กล่าวว่า" เธอต้องการให้แน่ใจว่ามันยั่งยืนและสามารถเป็นรากฐานสำหรับนิสัยตลอดชีวิตได้

• "ฉันเข้าใจว่าผู้คนไม่ว่าง" เธอกล่าว แต่ "เมื่อพวกเขาเริ่มลดความเมื่อยล้าและรู้สึกดีขึ้นแล้วก็ทำให้ทุกอย่างแตกต่างไป"