สมมติฐานทั่วไปคือการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับน้ำหนักของร่างกายและหากคุณผอมคุณต้องแข็งแรงและมีสุขภาพดี แม้ว่านั่นอาจเป็นความเชื่อทั่วไป แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นความจริง หากคุณมีน้ำหนักเกิน แต่ต้องปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพคุณอาจมีสุขภาพดีกว่าคนบางคนที่ไม่เคยออกกำลังกาย
โดยไม่ต้องสงสัยการรักษาน้ำหนักตัวให้มีสุขภาพดีมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณและการเพิ่มน้ำหนักตัวมากเกิน ความเสี่ยงของคุณสำหรับปัญหาสุขภาพที่รุนแรงมาก แต่ผู้เชี่ยวชาญกำลังสำรวจความเป็นไปได้ที่จะพอดีแม้จะมีน้ำหนักเกินและผลปรากฎว่าน้ำหนักตัวและดัชนีมวลกายไม่ได้เป็นตัวชี้วัดระดับการออกกำลังกายที่ดีที่สุด โดยทั่วไปการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพโดยรวมดีกว่าน้ำหนัก ในการศึกษาหนึ่งคนที่มีน้ำหนักเกินจะมีความเสี่ยงต่ำกว่าการเสียชีวิตในช่วงแปดปีของการติดตามผลมากกว่าคนบางคนที่ไม่เหมาะสม
ฟิตเนสและ BMI: คุณไม่สามารถหลบเลี่ยงความเสี่ยง
แม้ว่าจะเป็นไปได้ " บรรเทาผลกระทบของโรคอ้วนด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ "ดร. อดัมกิลเดนไซยานย์ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยโคโลราโดเดนเวอร์กล่าวว่าไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีสุขภาพที่สมบูรณ์ได้
การศึกษาพบว่า คนอ้วนคนที่มีน้ำหนักเกินมากขึ้นคุณยิ่งเสี่ยงต่อการเสียชีวิตมากกว่าคนที่น้ำหนักตัวน้อย แต่การออกกำลังกายก็ช่วยได้ "การพอดีกับร่างกายอาจช่วยปกป้องผู้ป่วยโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้เกือบเท่าหรือเท่าที่ควรจะรักษาน้ำหนักที่ดี" Tsai กล่าว น้ำหนักไม่เท่าเทียมกับสุขภาพหรือการออกกำลังกายเพิ่มโจนาธานพินเรเนลล์รองศาสตราจารย์ที่ Oregon Health and Science University ในพอร์ตแลนด์
ข้อมูลที่ดีที่สุดที่เราได้แนะนำว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการป้องกันเรื้อรัง โรคและแน่นอนสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจหนึ่งของเกินไป "ดร. Purnell กล่าวว่า การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างมากในการลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคนที่จะเข้าใจเมื่อพวกเขากำลังพยายามลดน้ำหนัก แม้ว่าคุณจะไม่บรรลุเป้าหมายด้านการลดน้ำหนักของคุณ แต่อย่างใด Purnell กล่าวว่าคุณยังช่วยให้สุขภาพและระดับการออกกำลังกายของคุณได้อีกด้วย
"แม้แต่การสูญเสียน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ การออกกำลังกายและค่าดัชนีมวลกาย (BMI): สามารถใหญ่กว่าได้หรือไม่?
"การวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการชั่งน้ำหนักอีกสักหน่อยอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ" Erin Palinski, RD, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนไว้กล่าว ในการฝึกส่วนตัวในนิวเจอร์ซีย์การให้น้ำหนักเพิ่มเพียงเล็กน้อยช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มจะช่วยให้กระดูกมีความเครียดช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
การมีน้ำหนักตัวน้อยอาจทำให้เกิดข้อเสียเช่นการเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต ตามอายุ Palinski กล่าวว่า "ผู้สูงอายุที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียงไม่กี่คนแสดงให้เห็นว่าอัตราการตาย [rate] ลดลงกว่าบุคคลที่มีน้ำหนักเกินอายุเท่ากัน" Palinski กล่าว Palinski ไม่ปฏิเสธความเสี่ยงด้านสุขภาพที่แท้จริงของโรคอ้วน ความเสี่ยงที่ไม่เหมือนกันในทุกคนที่มีน้ำหนักเกิน
ฟิตเนสและ BMI: วัดการออกกำลังกายของคุณ
"มีหลายวิธีในการวัดสมรรถภาพทางกาย" Tsai กล่าว ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆในการกำหนดระดับการออกกำลังกายของคุณ:
บันไดปีนที่บ้าน
การทดสอบขั้นพื้นฐานคือการดูว่าคุณสามารถปีนบันไดสองหรือสามเที่ยวได้โดยไม่ต้องหยุด
เวลาออกกำลังกายของคุณ ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ Purnell พูดว่า
ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ "ยิ่งคุณมีรูปร่างมากเท่าไร อัตราการเต้นหัวใจจะลดลง "Palinski กล่าว" ถ้าอัตราการเต้นหัวใจของคุณสูงกว่าโซนเป้าหมายที่อัตราการเต้นของหัวใจหลังจากเดินเพียงห้านาทีคุณอาจมีระดับการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดไม่ดีถ้าใช้เวลา 10 ถึง 15 นาทีก่อนที่คุณจะถึงอัตราการเต้นหัวใจนี้ ระดับคุณอาจมีสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดี "
กำหนดการทดสอบทางลู่วิ่ง การทดสอบลู่วิ่งที่ดำเนินการในสถานที่ทางการแพทย์เป็นวิธีที่มีความซับซ้อนมากขึ้นในการกำหนดสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด Tsai
การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดี "โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักสิ่งสำคัญคือการทำงานให้พอดีและมีสุขภาพดี" Palinski กล่าวหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีเริ่มแผนการออกกำลังกายให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ
