เมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่การพักผ่อนให้เพียงพอคือยาที่ดีที่สุด Donald Novey, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ในครอบครัวและผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แบบบูรณาการใน Poulsbo, Wash กล่าวว่า "ร่างกายจะเข้าสู่โหมดการรักษาเมื่อนอนหลับ" การนอนหลับที่มากขึ้นหมายถึงเวลาในการรักษามากขึ้น - มันง่ายมาก "
น่าเสียดายที่ได้รับคุณภาพ การนอนหลับบางครั้งง่ายกว่าทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่รวมถึงความแออัดของจมูกและหยดหลังจมูก อาการเหล่านี้ส่งผลต่อการนอนหลับมากที่สุดเพราะพวกเขาทำให้เกิดอาการไอและทำให้หายใจยากดร. นีฟายกล่าว "อาการปวดกล้ามเนื้อไม่ดียังทำให้คนรู้สึกอึดอัด" เขากล่าวเสริม
การเยียวยาไข้หวัดใหญ่และไข้หวัดใหญ่เพื่อช่วยนอนหลับ
คุณไม่จำเป็นต้องโยนและหันคืนทั้งหมดเมื่อคุณกำลังต่อสู้กับหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ . ลองใช้วิธีการแก้ปัญหาการนอนหลับภายในบ้านเพื่อพักผ่อนให้ดีขึ้น:
- ตีอาบน้ำ Novey แนะนำให้อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนนอน "ร่างกายเย็น" เมื่อคุณมีไข้หวัดและความร้อนจะช่วยกระตุ้นพลังลดอาการและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ "เขาอธิบาย" นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นเมื่อคุณป่วย "
- ชาร้อนที่ไม่มีคาเฟอีนกับน้ำมะนาวสดเพียงเล็กน้อยสามารถลดอาการน้ำมมไหลได้ทันที Novey กล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งชาขิงสามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและสร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีเขากล่าว สูตรของ Novey สำหรับชาขิงแบบง่าย: ผอมบางชิ้น 4 นิ้วของรากขิงสดและต้มเป็นเวลา 30 นาทีในครึ่งแกลลอนน้ำ เพิ่มเปลือกอบเชยและน้ำตาลหรือน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มรสชาติ ดีที่สุดที่จะจิบเบียร์นี้สักครู่ก่อนนอนเพราะอาจกระตุ้นกรดในกระเพาะอาหารและอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องเขาพูด ถ้าชากระเจี๊ยบกระเพาะอาหารของคุณลองรับประทานขนมปังหรือแครอทบางอย่างกับมันเพื่อให้สงบท้องของคุณ ชาดอกคาโมไมล์เป็นตัวเลือกที่ดีที่จะช่วยคุณในการผ่อนคลาย ยกศีรษะของคุณ
- บ่อยครั้งความแออัดของจมูกแย่ลงเมื่อคุณนอนลงเพื่อยกศีรษะของคุณด้วยหมอนเสริมหรือหมัดโฟมอาจช่วยบรรเทาอาการบางอย่าง อาการหวัดและไข้หวัดใหญ่ นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็กเล็ก เปิดทางเดินหายใจ
- น้ำเกลือ (เกลือและน้ำ) สามารถช่วยให้จมูกอุดอู้ได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้แถบด้านจมูกที่ยุบลงได้ซึ่งทำให้รูจมูกกว้างขึ้นจากด้านนอกเพื่อให้หายใจได้ง่ายขึ้น หากจมูกของคุณกลายเป็นสีแดงและดิบเป็นตุ่มของปิโตรเลียมเจลลี่สามารถบรรเทาผิวระคายเคือง ชุ่มชื้นอากาศ
- การวางเครื่องทำให้ชื้นหรือ vaporizer หลายฟุตจากเตียงของคุณสามารถบรรเทาความแออัดของจมูกโดยการทำลายเมือกเพื่อให้คุณสามารถไอ มันขึ้น อากาศชื้นยังสามารถบรรเทาอาการไอได้ด้วย ในห้องนอนของเด็กใช้เฉพาะ vaporizer เย็นหมอกเพราะหน่วยหมอกความร้อนอาจทำให้เกิดแผลไหม้ถ้าเด็กเล็กได้ใกล้ชิดเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระบายน้ำและทำความสะอาดเครื่องทำให้ชื้นทุกวันเพื่อไม่ให้เกิดโรคราน้ำค้าง เลือกใช้ยาอย่างระมัดระวัง
- ควรหลีกเลี่ยงการเยียวยาไข้หวัดใหญ่และไข้หวัดใหญ่ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ก่อนนอน หลีกเลี่ยงการใช้ยาลดความอ้วนเนื่องจากมีส่วนผสมที่กระตุ้นและสามารถรบกวนการนอนหลับได้ Novey กล่าว Antihistamines เป็นตัวกระตุ้นการนอนหลับและเลือกได้ดีในเวลากลางคืนเขาเพิ่ม ตั้งระยะสำหรับการนอนหลับ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเอื้อต่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ American Academy of Sleep Medicine แนะนำให้เปลี่ยนห้องนอนของคุณให้เป็น "ถ้ำ" ด้วยการทำให้แน่ใจว่ามันเงียบสงบมืดและเล็ก ๆ ทางด้านเย็น ผ่อนคลาย
- "ถ้าใจของคุณยุ่งกับสิ่งอื่น ผ่อนคลาย "Novey พูดว่า เขาแนะนำให้เปิดเพลงผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณลอยออกไปนอน คุณอาจลองฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิหรือการออกกำลังกายบนเตียงเพื่อช่วยนอนหลับ ลดโคนม
- ในบางคนผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมเนยแข็งและโยเกิร์ตสามารถผลิตน้ำมูกได้ดีและ นำไปสู่การเลวลงของอาการหวัดและไข้หวัดใหญ่ Novey พูดว่า การหลีกเลี่ยงนมเมื่อคุณป่วยอาจช่วยปรับปรุงความแออัดได้ "การติดเชื้อที่หนาวเย็นหรือทางเดินหายใจแต่ละครั้งที่คุณจับเป็นแรงบันดาลใจในการหลีกเลี่ยงการติดเชื้อในอนาคต" Novey แนะนำ นั่นหมายถึงการปฏิบัติตามนิสัยสุขภาพขั้นพื้นฐานเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอการจัดการความเครียดการล้างมือบ่อยๆและทำให้แน่ใจได้ว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นประจำ
