ไม่ว่าคุณทุ่มเทให้กับการลดน้ำหนักเพียงใดคุณก็จะได้รับความทุกข์ทรมานจากที่ราบสูงในอาหารของคุณ นี่คือตอนที่การสูญเสียน้ำหนักคอกม้าและตัวเลขในระดับที่ไม่ต้องลงไปแม้ว่าคุณจะยังคงติดตามอาหารและการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำ
"ที่ราบสูงเป็นสิ่งที่น่าผิดหวังมากที่สุดที่ลูกค้าของฉันต้องเผชิญ" ครูฝึก Kelly Guillory ผู้ฝึกสอนกีฬาแห่งชาติของ Academy of Sports Medicine ที่ CrossGates Athletic Club ในเมือง Slidell รัฐ La กล่าวว่า "พวกเขาเป็นจริงมาก ตัวเลขในระดับไม่ขยับ - ไม่ใช่แค่ในหัวของคุณเท่านั้น "
Guillory กล่าวว่าการลดน้ำหนักเป็นอาหาร 70 เปอร์เซ็นต์และการออกกำลังกาย 30 เปอร์เซ็นต์ สำหรับนักเพาะกายรายใดรายหนึ่งทำให้การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในดินแดนต่างๆสามารถทำให้ตัวเลขกลับมาเคลื่อนไหวได้
การตีทุ่งทานอาหาร
ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในการเคลื่อนย้ายเครื่องชั่งไปในทิศทางที่ถูกต้องอีกครั้งซึ่งอาจไม่จำเป็นต้องใช้ทั้งหมด เริ่มเห็นความแตกต่าง:
- ล้างอาหารของคุณโดยไม่สุภาพ "ฉันมีความผิดบาปทั้งสี่ด้านของอาหาร ได้แก่ เนยชีสอาหารทอดและน้ำตาล สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณไม่ก้าวหน้า ตรวจสอบอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความซื่อสัตย์กับตัวเอง คุณสูญเสียสิทธิที่จะบ่นถ้าคุณไม่ได้กินสิ่งที่คุณควรจะ "Guillory พูดว่า
- ข้ามแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เพียง แต่เพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหารของคุณ แต่จะช่วยชะลอการเผาผลาญอาหารของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ แรงจูงใจในการออกกำลังกายและการกินอาหาร
- ไปต่ำกว่าระดับน้ำตาลในเลือด ถ้าคุณยังมีคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นอยู่ในอาหารของคุณให้กำจัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนการออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ glycemic ประมาณสามชั่วโมงก่อนที่ผลการออกกำลังกายในไขมันมากขึ้นเผาไหม้กว่าอาหารที่มีทานคาร์โบไฮเดรตกลั่น
- เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำ "ถ้าคุณมาที่โรงยิมและคุณ ทำในสิ่งเดียวกันทุกครั้งเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ "Guillory พูดว่า วันรุ่งขึ้นยกน้ำหนักในวันพรุ่งนี้ว่ายน้ำในวันรุ่งขึ้นฝึกออกกำลังกายเป็นกลุ่มในวันรุ่งขึ้น
- ลองฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT) การออกกำลังกายที่ระดับความรุนแรงต่างกัน การสูญเสีย Guillory มีน้ำหนักลูกค้าของเธอรถไฟประมาณ 20 นาทีออกกำลังกายที่ 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดประมาณ 10 นาทีฝึกน้ำหนักมากขึ้นประมาณ 10 นาทีแล้วเสร็จด้วยการออกกำลังกายหัวใจปานกลาง รถไฟความแรง
- ใช้การฝึกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อแต่ละปอนด์ไหม้ประมาณ 50 แคลอรีต่อวันในช่วงที่เหลือ ตามการสำรวจระดับชาติของผู้ใหญ่กว่า 6,000 คนประมาณ 19 เปอร์เซ็นต์ของคนที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักรวมถึงการฝึกน้ำหนักในการออกกำลังกายของพวกเขา ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
- "มันทำให้คุณมีความซื่อสัตย์เกี่ยวกับความรุนแรงของ การออกกำลังกายของคุณ "Guillory พูดว่า คิดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยการลบอายุจาก 220. กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ระหว่าง 65 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดของคุณตลอดเวลา ดื่มน้ำ
- ถ้าคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ ในระหว่างวันร่างกายของคุณอาจเก็บน้ำไว้และเพิ่มจำนวนลงในเครื่องชั่ง Guillory แนะนำให้บริโภคประมาณครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวของคุณในออนซ์ของน้ำทุกวันถ้าคุณทำงานมาก (มากขึ้นถ้าคุณอยู่นอกในความร้อน) หญิงน้ำหนัก 145 ปอนด์ควรดื่มน้ำประมาณ 73 ออนซ์ ออกกำลังกายนานกว่า 30 นาทีทุกวัน
- คนที่ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากขึ้น พยายามเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายให้มากขึ้นและการเพิ่มเวลาที่คุณออกกำลังกายทุกวันจะเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ ให้คนในชีวิตคุณอยู่บนเรือ
- คนส่วนใหญ่ไม่ได้ทำร้ายคุณ Guillory กล่าว แต่การกระทำที่เกี่ยวกับอาหารที่เกี่ยวกับความรักของพวกเขาอาจทำให้การสูญเสียน้ำหนักของคุณพังไปได้ Plateaus เป็นอาหารที่ลดลง แต่โดยการปรับเปลี่ยนแผนของคุณเล็กน้อยคุณควรจะได้รับระดับดังกล่าวกลับคืนมาในเวลาอันรวดเร็ว .
