เด็กหลายคนที่มีภาวะขาดสมาธิสั้นหรือมีสมาธิสั้นมีปัญหาในการนอนหลับที่มีคุณภาพดี ความผิดปกติทำให้เด็กนอนไม่หลับและนอนหลับลึกลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากได้รับผลกระทบจากสภาวะการนอนหลับอื่น ๆ เช่นการนอนกรนและการหยุดหายใจขณะนอนหลับ
การศึกษาคาดว่าระหว่างครึ่งถึงสามในสี่ของเด็กที่มีอาการหอบหืด ปัญหาที่เกิดขึ้น ปัญหาเหล่านี้อาจรวมถึง:
- การนอนกรนและการหยุดหายใจขณะนอนหลับ การกรนเป็นนิสัยมักเกิดขึ้นบ่อยครั้งในคนที่มีอาการสมาธิสั้นมากกว่าผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตเวชอื่น ๆ ถึงสามเท่า การนอนกรนอาจเป็นสัญญาณการหยุดหายใจขณะนอนหลับซึ่งก็คือเมื่อมีคนหยุดหายใจเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ในขณะนอนหลับ หยุดหายใจขณะหลับรบกวนการนอนหลับที่สงบโดยปกติแล้วจะไม่มีอาการใด ๆ เกิดขึ้น
- อาการขากระสับกระส่าย เด็กที่เป็นโรค ADHD จำนวน 1 ใน 4 คนจะมีอาการนี้
- การเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะ ๆ นี่เป็นอาการที่คล้ายกับอาการขาไม่อยู่นิ่ง แต่เกี่ยวข้องกับแขนและขา
- ความยากลำบากในการนอนหลับ ในการศึกษาหนึ่งครั้งระหว่างอายุ 71 ถึง 84% เด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้นมีช่วงเวลาที่ยากลำบากนอนหลับ
- นอนหลับในขณะนอนหลับ ในการศึกษาเดียวกันระหว่าง 27 และ 49 เปอร์เซ็นต์ของเด็กที่มีอาการถดถอยและนอนบนเตียงและระหว่าง 25 ถึง 36 เปอร์เซ็นต์ตื่น บ่อยครั้งในช่วงกลางคืน
10 เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น
พ่อแม่สามารถทำอะไรได้มากเพื่อช่วยให้เด็กที่มีสมาธิสั้นพักผ่อนได้ดีกว่า:
- สร้างพิธีกรรมก่อนนอน พฤติกรรมตามหลักจริยธรรมสามารถส่งแรง สัญญาณไปยังสมองว่ามันเป็นเวลาที่จะไปนอน สร้างพิธีกรรมง่ายๆสำหรับการนอนก่อนนอนของเด็กเพื่อให้สามารถปฏิบัติตามได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ที่นั่น
- ทำให้สงบลงในพิธีกรรมนั้น ให้ลูกทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน Constance Wood, PhD, นักจิตวิทยาการฝึกซ้อมใน Houston กล่าวว่า "ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีหรือครึ่งชั่วโมงบนเตียงกับพวกเขาอ่านหนังสือหรือฟังเพลง - ทำอะไรเพื่อปลอบเด็กและช่วยให้เขานอนหลับ" สแตนบายแบบเก่า ๆ หนึ่งแก้วนมอุ่น ๆ อาจช่วยได้
- ถอดปลั๊กออกก่อนนอน→ โทรทัศน์และวิดีโอเกมสามารถทำให้เด็ก ๆ ควรสงบลง ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดก่อนนอน
- สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนเย็น, เงียบ, เงียบและปราศจากสิ่งรบกวนใด ๆ ที่อาจขัดขวางหรือรบกวนการนอนหลับ
- เก็บของเล่นและทำให้แสงสลัว จองห้องนอนและเตียงส่วนใหญ่สำหรับการนอนหลับ
- ลบของเล่นเกมและสิ่งรบกวนอื่น ๆ ออกจากห้องนอนของเด็กและทำให้แน่ใจว่าเวลาเล่นเกิดขึ้นในพื้นที่ส่วนกลางของบ้านของคุณ อย่าปล่อยให้เด็กเล่นบนเตียงหรือใช้เวลามากในห้องนอนเสริมว่าทั้งสองคนสงวนไว้สำหรับการนอนหลับ ส่งเสริมให้ตัวเองผ่อนคลาย
- ให้ผ้าห่มหรือของเล่นยัดไส้พิเศษสำหรับบุตรหลานของคุณ ค้างไว้ในขณะที่ไปนอนหลับสามารถผ่อนคลาย เด็กน้อยต้องการการแสดงตนของคุณได้ง่ายขึ้นเธอจะสามารถที่จะกลับไปนอนหลับด้วยตัวเองถ้าเธอตื่นขึ้นมาตอนกลางคืน ลูกของคุณตื่นขึ้นในตอนกลางวันดังนั้นเขาจะง่วงนอนเวลานอน เวลานอนและเวลาตื่นปกติสามารถช่วยให้ร่างกายเล็ก ๆ สร้างจังหวะได้ ตัดคาเฟอีนและน้ำตาล
- คาเฟอีนและน้ำตาลมีอยู่ในอาหารเป็นจำนวนมากและทั้งสองจะกระตุ้นและช่วยให้บุตรหลานของคุณคลายตัวลง อ่านฉลากและตรวจดูให้แน่ใจว่าอาหารและเครื่องดื่มที่ลูกของคุณมีในตอนเย็นมีคาเฟอีนฟรีและมีน้ำตาลน้อยมาก รักษาปัญหาทางการแพทย์
- ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปัญหาทางการแพทย์เช่นโรคภูมิแพ้หรือโรคหอบหืดที่อาจทำให้เกิดอาการนอนกรน , ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหรือความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ ยกย่องการนอนหลับที่ประสบความสำเร็จ
- ให้ลูกของคุณสรรเสริญเมื่อเธอทำให้มันผ่านคืนที่มีการรบกวนการนอนหลับน้อยหรือไม่มีเลย นี้จะช่วยเสริมสร้างความสำคัญของการนอนหลับอย่างเงียบ ๆ ตลอดทั้งคืน นอนไม่หลับเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับเด็กที่มีสมาธิสั้น แต่ไม่ผ่านไม่ได้ พ่อแม่ที่มีส่วนเกี่ยวข้องในชีวิตของเด็ก ๆ ควรจะสามารถช่วยสอนวิธีพยักหน้าคืนหลังกลางคืนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
